6 Fantastiska fördelar med hopptåg som du säkert inte visste
Hopptoppet kan framkalla dina ögonblick i din barndom, men sanningen är att det är en av de mest kompletta hjärt-kärlsövningarna som man kan träna
Denna enkla aktivitet som verkar vara barnspel kan hålla dig i gott skick och öka ditt fysiska motstånd kraftigt. Dessutom är det det perfekta komplementet till vissa sport- eller sportprogram.
Och du behöver inte ens gå på gymmet eller använda maskiner, hantlar eller andra saker för att få bra resultat.
Du behöver inte behöver bara ett rep och strävan att röra sig och ha kul
Hoppa rep, kardiovaskulär träning
Kardiovaskulära övningar är mycket viktiga för att upprätthålla god fysisk hälsa. I detta fall ökar hopphastigheten hjärtfrekvensen, som går, går, klättrar upp och ner trappor och cyklar.
Denna typ av träning gör att kroppen kan att använda syre effektivt så att det ger alla sina fördelar till hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet. Se även: 8 dåliga vanor för hjärtets hälsa
Koordinering och rörelse
Om du hoppar rep när du var barn måste du komma ihåg att
denna övning kräver samordning och rörelse.
För det första är det lämpligt att öva fotrörelser och separerade armar Börja med att ta repet i ena handen och gå ihop med dina två fötter
- Flytta repet rytmiskt på sidan och hoppa när det kommer närmare dina fötter.
- 6 fördelar med hoppa rep som du kanske inte vet
- Hopptoppet är enkelt, ekonomiskt och ger många b ienfaits. Här är de:
1. Tonmuskler
När du hoppar rep,
arbetar alla musklerna i kroppen, börjar med den centrala muskelgruppen, övre och nedre.
I övre delen använder du biceps och tricepsna för att hålla repet rörligt hela tiden. Denna praxis härdar och tonar dessa muskler. På samma sätt kontraheras också buken av hoppkraften.
I de nedre muskelgrupperna är det uppenbart att den samordnade rörelsen av benen och repet genererar en muskelspänning, som
tonar och utvecklar quadriceps, skinkor, lårben och kalvar
2. Förbättrad blodcirkulation Den rörelse du gör när du hoppar rep
har direkta fördelar för cirkulationssystemet.
Hjärtat fungerar för att effektivt pumpa blod över hela kroppen. På samma sätt tillåter den att cirkulera väl i artärerna, vilket minskar risken för infarkt eller hjärtstopp. 3. Ökning av lungkapacitet
När vi hoppar över rep får våra lungor mer luft, vilket hjälper till med andningsbesvär.
På samma sätt förbättrar vi vår fysiska styrka, vilket gör det möjligt för oss att längre utan att trösta oss för mycket.
4. Brännande kalorier
Hopptopp i endast 30 minuter bränner cirka 400 kalorier plus fett över hela kroppen.
Denna övning är en stor allierad när du vill gå ner i vikt.
5. Eliminera toxiner När vi hoppar rep, utvisar vi toxiner från kroppen genom svettning. Detta tillåter
regenerera cellerna och vår kroppsfunktion optimalt
6. Undvik stress och förbättrad hjärnaktivitet Även om detta inte har varit vetenskapligt beprövat, sägs det att
kräver att samordning för att hoppa rep skapar nya neurala anslutningar.
Dessutom, endorfiner som släpps under denna övning hjälper oss att slappna av och lindra stress och ångest. Detta ger en positiv mentalitet som ökar möjligheten att ha en bättre livskvalitet.
Vi rekommenderar att du läser : De 8 bästa övningarna för att träna och öka kraften i din hjärna.
Tips för att hoppa rep
Även om hoppa rep är en lätt övning behöver du fortfarande vidta några försiktighetsåtgärder för att undvika inverkan på lederna
När du börjar
är det bästa att göra lite sträckning
Börja med noggranta hopp och korta tider. Då kommer du att kunna hoppa fortare och längre. Om du inte passar är det normalt att du känner dig trött. Det är bättre att öka tiden för fysisk ansträngning ibland för att få motstånd gradvis. Annan rådgivning:
Du kan byta ut repet och ett program med lågintensiva övningar.
Det här kan vara aeroba övningar eller lätta vikter. Detta gör att du kan hoppa rep längre. Utan tvekan är denna övning ett av de bästa du kan göra eller integrera i det program du redan har. Att öva det ger bra fördelar, och det är därför det har blivit
en av favoritövningarna för fitness och sport-back-back älskare.
Huvudbild av © wikiHow.com
De 8 bästa mat att äta efter sport
För att undvika att störa sportens resultat och främja dess effekter är det bra att inkludera i våra kostredienser som hjälper oss att återfå styrka och främja muskelåterhämtning Regelbunden motion är en av de mest rekommenderade vanorna. Och Det är grundläggande att bevara en god hälsa, såväl fysisk som mental.
Sluta vänta! Den bästa tiden att börja träna sport är nu
Sport är en utmärkt hälsovanor som alla bör anta och träna regelbundet för att njuta av de fördelar som denna aktivitet ger kroppen. Men eftersom av dagens olika yrken har många alltid en ursäkt för att inte spela sport. Det som är säkert är att försummelse av sport kan påverka utvecklingen av olika farliga patologier, till exempel Övervikt eller fetma Av denna anledning, istället för att vänta på ett visst datum för att börja, är det bättre att ta mod och ägna några minuter om dagen till sporten.
