6 Hela korn som du inte borde sakna
Konsumtionen av hela korn har ökat de senaste åren eftersom de är en viktig källa till näringsämnen som gagnar kroppen.
Även om många myter har förmedlats om konsumtionen, är de nu erkända som grundläggande i en hälsosam diet, eftersom de är en viktig källa till fiber och fullständiga kolhydrater.
För dessa egenskaper är de en av de mest värdefulla livsmedelna för sin energi , och anses vara viktiga för viktminskning.
Det mest intressanta är att det finns många sorter och på grund av deras smak kan de inkluderas i en vanlig diet i kombination med andra livsmedel.
Du kommer inte att kunna överföra några av dess fördelar, vi delar dig här 6 spannmål som du bör lägga till din kost.
Prova dem!
1. Havre
Även känd som "drottningen av spannmål", havre är ett högt energiinnehåll som på grund av dess näringssammansättning, förtjänar en framträdande plats i den vanliga kost.
- Det är anmärkningsvärt för sitt betydande bidrag av långsam absorberande kolhydrater, som hjälper till att reglera blodsockernivån , underlätta deras omvandling till energikällor
- Den innehåller stora mängder dietfibrer detta hjälper till att kontrollera det onda kolesterolet (LDL) , matsmältning och lättnad mat ångest.
- det är en källa till B-komplex vitaminer, som är nödvändig för en väl fungerande Nervsystemet och muskelsystemet
- Det bidrar till att förbättra metabolismen och skyddar celler mot effekterna av fria radikaler.
2. Brunt ris
Även om det är vanligare att hitta vitt ris på marknaden är det viktigt att veta att brunt ris är det bästa alternativet för att dra full nytta av näringsmässiga egenskaper hos denna mat.
- Det innehåller betydande mängder B-vitaminer som förbättrar nervsystemet och hjärnans funktion.
- Det är en viktig källa till magnesium, ett essentiellt mineral som deltar i hundratals biologiska processer i kroppen.
- Dess naturliga fiber förbättrar matsmältningen och förlänger mättnad
- Det optimerar absorptionen av väsentliga näringsämnen och främjar kardiovaskulär hälsa
3. Korn
Korn är den femte mest odlade spannmål i världen och även om det inte är lämpligt för glutenallergiker, är det en låg kalori mat som ger viktiga näringsämnen till kroppen.
- Det innehåller vitamin B1 och B2, förutom att zink, magnesium och kostfiber.
- används för att förbättra matsmältningen och minska absorptionen av skadliga lipider i tarmen.
- C ' är en av de bästa naturläkemedlen för högt kolesterol och triglycerider
- Reglerar tarmtransitering och främjar bortskaffande av avfall
- Det rekommenderas som tillägg för viktminskning eftersom den är satiating och energisk
4. Hela råg
Råg är en av de hälsosammaste spannmål som kan läggas till vanliga dieter eftersom det ger en stor mängd näringsämnen i utbyte mot färre kalorier.
- Det betydande bidraget fiber främjar högt kolesterol kontroll , förhindra dess ackumulering i artärerna.
- Det bidrar till att förbättra tarmfunktion, förhindra störningar såsom förstoppning.
- Andra reglerar priser socker i blodet och minska risken för metabola sjukdomar.
- Den innehåller vitamin E och selen, känd för sin antioxiderande verkan på kroppen.
- Det bidrar till att förbättra mental prestanda och minskar risken för nervsjukdomar och kognitiv.
5. Majs
majs är en traditionell mat som har använts som energikälla genom sitt kolhydratintag till långsam assimilering.
- Den är uppskattad för sin höga bidrag på vitamin A, B och E, vilka skydda nervösa, immun- och kardiovaskulära systemen.
- Innehåller fiber, nödvändigt för driften av tarmen.
- Dess antioxidanter hjälpa till att skydda celler mot effekterna av oxidativ stress.
- Det skyddar kollagen i huden, vilket minskar förekomsten av förtida tecken på åldrande.
6. bovete korn
Bovete är ett livsmedel att lämplig för glutenintolerans, eftersom den inte innehåller detta protein .
- Den kännetecknas av sin försörjning av aminosyror av högt biologiskt värde, som håller kroppen aktiv och musklerna starka
- Den innehåller mineraler som magnesium och järn. Båda är nödvändiga för god blodhälsa.
- Dess låga glykemiska index hjälper till att hålla sockernivåerna stabila.
Äter du spannmål? Efter att ha insett deras betydelse för kroppen, bland annat dem regelbundet i din kost och njuta av deras näringsämnen.
Vad frukter har en fettförbrännande effekt?
Den känner sig trött eller utarmning kan vara resultatet av för mycket fysisk ansträngning, sjukdom eller känslomässiga problem. när inget av detta är inblandad, det finns andra faktorer som påverkar kroppen, utan visste nödvändigtvis konto. känslan av att vara trött med värk i kroppen egen trötthet kan hindra oss från att normalt nå alla våra dagliga aktiviteter.
6 öVningar för att bekämpa slapphet ben
> Benen är en del av de fysiska tillgångar som alla vill hålla i gott skick. på grund av pågående hormonella förändringar, dålig kost och fysisk inaktivitet är det vanligt att de förlorar fasthet med tiden . detta är vanligt från 30 år, även om övervikt och dåliga vanor kan förekomma i tidigare åldrar.
