6 Tips för rounder, rounder skinkor

Genetik definierar vår kropp och vi kan inte ändra det, men vi har alla befogenhet att omdefiniera formen och utseendet på våra skinkor.

De flesta kvinnor vill ha skinkor plumpa, fasta och utan celluliter. Under de senaste åren har skinkorna, som imponeras i storlek, blivit moderna, speciellt när de förbättras av en smalare, mer skulpterad överkropp.

Genom att följa den här artikeln kommer vi att ge dig några tips som gör att du kan öka volymen på dina skinkor och ge dem den hopp som ser så feminin ut, utan att riskera din hälsa. 1. Tone de olika musklerna i din skinka

Vi såg oss själva rekommendera en övning för att stärka och öka volymen av våra skinkor. Men vi får inte glömma att denna zon i vår kropp består av tre huvudmuskler:

den stora glutealen, det glutealmediet och den lilla glutealen . Det är av denna anledning att Det är mycket viktigt att utveckla en övningsrutin för att tona upp alla dina muskler, en efter en.

Du måste träna dessa toningövningar minst tre gånger i veckan.

Glöm inte att läsa: 6 snabba övningar för fasta skinkor

2. Glöm inte att sträcka

Precis som toning övningar, sträcker sig före och efter träning är mycket viktigt.

Denna kombination av sammandragning och muskelavslappning gör att musklerna i våra skinkor kan volym och rundad form, samtidigt som du undviker muskelspänningar i andra delar av kroppen.

Glöm inte att sträcka benen, dina höfter och ländryggen efter dina övningar

, eftersom de är områden som är direkt relaterade till din skinka 3. Öka ditt proteinintag

För att få muskler måste du konsumera tillräckligt med protein.

Men i din kost måste du reglera ditt intag av animaliskt protein eftersom det kan vara skadligt för din lever och njure. Så du måste balansera med vegetabiliskt protein.

Se till att Du kommer därför att

inkludera en proteinration i var och en av dina måltider , som du hittar i följande livsmedel: Kött

• Fisk
• Ägg
• Mjölk
• Pulser
• Torkade frukter och frön
• Andra livsmedel, såsom fullkorn eller avokado, innehåller också bra mängder hälsosamt protein.

När du äter protein , särskilt från djurkött eller fisk, åtföljer dem med grönsaker (i form av juice, sallader, ånga etc.)

4. Öka ditt intag av friska fetter

Förutom protein, om du vill ge volymen till den här delen av kroppen, måste du konsumera fett. Men

är alla fetter inte lika och utför inte samma funktion i kroppen. De fetter vi behöver är de mest naturliga fetter som inte behandlas eftersom vår kropp är kunna identifiera dem snabbt och distribuera dem där vi behöver dem, särskilt i de delar som krävs av fysiska övningar.

Dessutom kan

konsumtionen av dessa friska fetter öka vår metabolism . De kan därför hjälpa oss att gå ner i vikt i andra delar av kroppen, till exempel höjd. Så inkludera följande livsmedel i din kost:

Vegetabiliska oljor först kallpressade: olivolja , kokosnöt, sesam, lin, vetex, kvällsprimel

• Den
• ghee (skirat smör) Advokat
• Oliver
• Torkad frukt och frön
• Den äggula
• blå fisk
• 5 . Återfukta huden dagligen

Det är viktigt att du är i ständig

fuktande din rumpa varje dag för att öka utseende och elasticitet i huden. Detta gör det möjligt för honom återställa alla dess fasthet och förhindra uppkomsten av hudbristningar och celluliter. fetter som finns i hudkräm kan också tillåta dig att ge dem mer volym.

Välj de mest naturliga fuktkrämer möjligt rik på essentiella och vegetabiliska oljor (mandel, avokado, argan, jojoba, etc.).

Massage din cirkulärt sätt,

med knuten näve eller med en avokado grop. Du kan också massera vertikalt, från fötterna till midjan. Gör det varje dag, särskilt efter träning och ut ur duschen.

Vill du veta mer? Läs: En fuktgivande juice förlorar vikt

6. Försök koppning

Det är en teknik som du kan använda hemma för att ge volym till skinkorna medan åtstramande.

Du behöver bara sugkoppar, som säljs på internet eller i Sjukgymnastikcentraler.

Dessa plast sugkoppar suger huden och tillåter oss att

massera någon del av kroppen för att förbättra blodcirkulationen. Om du följer denna behandling på vanligt sätt och när du kombinerar det med bra hydrering och vanlig massage, kommer du snabbt märka att din skinkor ökar och blir fastare. Det är också en utmärkt teknik för att minska celluliter.

Du måste göra

cirkulär massage med dessa suckers efter applicering olja på din hud , för att göra det möjligt för dem att bättre glida på kropp. Lämna inte dem för länge eftersom de kan orsaka ett hematom 5 övningar för att snabbt öka volymen på din skinka