7 Enkla övningar för att bränna bukfett

Dålig kost och en stillasittande livsstil är de två viktigaste fiender vår buken .

Om du inte uppmärksamma dessa två parametrar, du kommer att vara omöjligt att ha en slank figur och bli av med dina små pärlor

Lyckligtvis behöver du inte gå till gymmet varje dag eller gå på en drastisk diet för att få bra resultat.

Om du antar en balanserad dietplan och du gör några små hemuppgifter, kommer du att kunna omforma gradvis detta område av kroppen för att få det utseende du vill.

i den här artikeln kommer vi att dela med dig 7 övningar som du kan införliva i din sport rutin att arbeta specifikt på ditt magområde.

Tänk på att du bara kommer att uppnå dina mål om du arbetar med de tre delarna som utgör din kropp: den övre delen, den nedre delen och sidodelarna.

1. Kapslingen motion

Med denna position beklädnad, kallas styrelsen, kommer du att kunna arbeta alla muskelgrupper i kroppen, inklusive din mage.

Det är ett fysiskt motstånd träning som kommer att göra test ditt balans, din koncentration och din styrka.

Hur man realiserar det?

• Ligga på magen, på en liten yogamatta, tryck sedan på underarmarna och på toppen av dina fötter
• dina höfter ska vara något förhöjda, din rygg rak och nacken avslappnad
• Håll den här positionen i 15 till 20 sekunder, vila sedan
• Utför 3 uppsättningar av denna övning

Se även: 8 livsmedel som orsakar inflammation i buken

2. Den curl buken

Den curl buken är ett mycket enkelt sätt att utföra buken klassiker eftersom det ger väl arbeta magmusklerna utan att anstränga benen.

Hur man uppnår det?

• Stretch bara ryggen på en bänk eller på en upphöjd yta, med händerna bakom nacken.
• Håll din starkt stöd på benen golvet och lyft överkropp,
• Gör försiktigt tillbaka till ditt ursprungliga läge och fyll i 12 repetitioner.
• Gör minst 3 uppsättningar övningar per session.

3. Flexions

Benböjningsövningar kräver mer motstånd än föregående övning, men är mycket effektiva för att tunna magen och låren.

Vi rekommenderar att du gör dem på en stol eller ett förhöjt föremål, så att hela din styrka utövar tryck endast på underdelen av magen

Hur man gör dem?

• Sitt på kanten på en stol eller bänk, luta ryggen bakåt och sträcka på benen.
• Därefter börjar böja knäna genom att föra låren till magen.
• Håll låren väl kontrakterade under hela övningen, och försöka göra mellan 8 och 10 repetitioner
• Kompletta 3 uppsättningar av denna övning

4. Höjden av benen

Det finns många sätt att utföra benhöjningar för att stärka din kropp under din dagliga träningsrutin.

Men för detta program erbjuder vi dig en speciell som låter dig att nötkött upp låren, men även skinkorna och buken.

Hur man uppnår det?

• Ligg på en liten madrass, med båda armarna längs sidorna, handflatorna på golvet.
• Dra dina ben och höja dem utan att böja knäna.
• Försök att lyfta dem så mycket du kan, och gå sedan tyst ner.
• Kompletta 3 uppsättningar av 10 repetitioner av denna övning

5. Den laterala buken

Side mage är övningar som kan hjälpa dig tonen magen och minska ackumulerade fett i midjan.

Det faktum att ofta bära gör att du kan forma din figur och att stärka alla muskler i det området av kroppen.

Hur man gör?

• Ligg på en liten yogamatta, med händerna på nacken och ben utsträckta.
• Böj höger knä och höja den i sidled tills den rör din vänstra armbåge
• Gå tillbaka till startpositionen, följ sedan samma övning med ditt vänstra ben
• Håll buken kontrakterade genom hela träningen. Gör 15 repetitioner av denna övning för varje sida

Vi rekommenderar också: 6 övningar för tunnare storlek

6.

Sträcker din kropp genom att röra på dina fötter med dina händer tvingar din mage att komma i kontakt, så att du enkelt kan modellera din midja.

I stället för att göra det på ett traditionellt sätt, vi föreslår att du gör det längre för att öka dess intensitet

Hur man gör det?

• Ligga på ryggen, sträck dina ben så att de bildar en rätt vinkel med din bagageutrymme och förläng sedan arm på samma sätt, så att axlarna är lite borta från marken.
• Försök nu att hålla fingertopparna med fingrarna och hålla magen tätt.
• Håll den här positionen för 10 vid 15 sekunder, vila sedan.
• Gör 3 repetitioner av denna övning

7. Sidan med hantlar

För att slutföra detta hem motion rutin, föreslår vi att du tar en hantel i alla dina händer och förverkliga dessa laterala och sneda övningar kallas.

Hur man gör?

• Put du står upp, sprider lite fötter och håller ryggen rak. Ta en hantel i varje dina händer och hålla armarna längs sidorna.
• Lean kroppen genom att luta åt höger, för att minska så mycket som möjligt din topp utan att böja knäna.
• tillbaka till startpositionen, och sedan böja till vänster igen.

Du kan göra dessa aktiviteter i något rum i ditt hus och de kommer bara att ta mycket kort tid.

Försök att göra dem alla dagar, samtidigt som de associerar dem med en god diet . Du borde njuta av en smalare mage på nolltid.

De bästa energi breakfasts

Om du på morgonen känner att du inte har detta "bränsle", att du har problem med att börja dagen och att du är en zombie tills lunchen är att du saknar näringsämnen. Därför förklarar vi i den här artikeln vad är de bästa frukostarna att få energi från början av dagen! Vilka är de mest energirika frukostarna?

(Goda vanor)

Hur man vet om ett ägg är friskt och gott att äta

ÄGget är bland de mest ätta livsmedel i världen men även de som ger mest tvivel bland konsumenterna. Det är normalt att se fall av människor som inte konsumerar Ägg av rädsla för kolesterol eftersom det i åratal sägs att det kan påverka ökningen av den senare. Men har det visat sig att äggförbrukningen är mycket hälsosam eftersom det tillåter intag av proteiner, mineraler och vitaminer som ger stora fördelar för kroppen.

(Goda vanor)