Varför blir du fet i klimakteriet? 8 tips för att undvika det
När menstruationen gradvis försvinner i vårt liv innebär detta att vi producerar mindre östrogen.
Dessa hormonella förändringar återspeglas i kropp och sinne.
När du är medveten om de förändringar som denna process kommer att orsaka på kroppen
är det lämpligt att ta en rad tidigare åtgärder, och följ alltid läkarnas råd. Klimakteriet är ett nytt steg i vårt liv som vi kan leva på ett hälsosamt, hälsosamt och bekvämt sätt med oss själva.
Vi måste bara ta hand om oss själva, och det är vad vi Låt oss förklara i denna artikel
Orsaker till viktökning under klimakteriet
Enligt det europeiska fetiska institutet (IMEO),
under klimakteriet kan kvinnor ta mellan 5 och 10 kilo. Är det oundvikligt? Är detta något vi måste anta som en oundviklig del av denna process?
Absolut inte. Om vi vidtar lämpliga åtgärder,
är det möjligt att undvika dessa konsekvenser för att förbättra livskvaliteten. Men för att bättre förstå alla dessa förändringar kommer vi att diskutera orsakerna till detta fenomen med dig.
Endokrina förändringar
Under klimakteriet kommer vår kropp att sluta producera östrogen. Detta förutsätter att kroppen kommer att lida små förändringar:
Det kommer att öka fettcellerna i kroppen, samtidigt som metabolismerna saktas.
- Vår kropp behöver mindre energi för att behålla sig själv och
- Överflöd som överstiger denna nivå kommer därför att bli fett. I många fall orsakar klimakteriet vissa känslomässiga förändringar hos kvinnor, såsom svårigheter att sova, ångest och till och med depression.
- Allmänt detta leder till ätstörningar
Förlust av muskelton
- Menopaus leder till en progressiv förlust av muskelfibrer och ton.
- Vi har mindre fett och mer muskel, och vi förlorar fasthet och smidighet som vi kunde njuta av tidigare.Upptäck Hur man naturligt minskar symptomen på klimakteriet
Mot emotionerna
Det är sant att många kvinnor lever meno paus som en negativ period av livet
När de tittar på varandra framför spegeln märker de att de har tagit en eller två storlekar, medan de följer samma diet.
Det är viktigt att att bli medveten om vad som händer i vår kropp, att förbättra vår livskvalitet och att må bättre.
Ibland
innebär denna känslomässiga skada att du tar vissa mediciner som antidepressiva läkemedel som på lång sikt producerar fysiska förändringar Vad kan vi göra för att undvika att gå ner i vikt under klimakteriet?
1. Ett nytt steg, nya strategier
Du kan fortsätta att se vacker ut och hitta dig själv attraktiv.
Klimakteriet är ett nytt skede i ditt liv, som du måste leva med fullhet och vara medveten om att ansiktet nya förändringar, nya strategier måste genomföras. Känn dig fri att stödja dina läkare för att vägleda dig i den här processen, eftersom ibland hormonbytesbehandling är mycket tillrådligt
Detta kommer dock att bero på varje organ och varje kvinna.
Först bör du veta att din kropp behöver färre kalorier, och
detta innebär inte "äta mindre", men att "äta bättre" 2. Prioritera grönsakskonsumtion
spenat
- Broccoli
- Squash
- blomkål
- Aubergine
- Vitlök
- Lök
- Läs också: En morotsjuice, apelsin och persilja att gå ner i vikt
3. Två frukter om dagen
Som du vet kan frukter med högt sockerinnehåll göra oss viktiga om vi konsumerar mycket av dem.
Enligt European Medical Institute of Obesity IMEO), vet vi att det är lämpligt att äta två frukter om dagen
vet du vad den lämpligaste
vitt kött frukt.?. päron och äpplen
- orange och jordgubbar
- är mycket bra källor till bioflavonoider som gör det möjligt för oss att lindra symtom såsom värmevallningar. granater
- 4. Ja för att slutföra havreflingor
Vid frukost rekommenderas det att äta havre eller hela rågbröd.
- Vid lunch kan du också följa med dina pulser eller grönsaker med denna typ av bröd.
- 5. Blå fisk två gånger i veckan
Fisk som lax kommer att ge dig protein och omega-3-fettsyror, vilket är mycket viktigt för din inre balans och ditt hjärthälsa.
6. Vikten av vitt kött och hälsosamma fetter
Det är lämpligt att konsumera 4 gånger i veckan följande livsmedel:
Från kycklingkött eller kalkon
- Från vitfisk som kummel, skridsko. eller torsk
- Linfrön
- Olivolja, avokado och nötter i dina sallader
- 7. Kom ihåg att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen
Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad
- . För detta, glöm inte alltid att ta med en liten flaska vatten med dig. På samma sätt är det bra att dricka ett glas rött vin om dagen.
- 8. Ja till träning
bära bekväma kläder och gå ut med en vän för promenader, dans, simning eller cykling.
Det är bra att träna 45 minuter av aerob träning per dag.
Du vill veta mer? Walking gör hjärnan mer kreativ och lyckligare
Sätt dessa tips i praktiken och du kommer att undvika att gå upp i vikt under klimakteriet.
Fördelarna med gurkmeja i kampen mot cancer
Gurkmeja är en prickig färg med stark arom och är mer än bara en krydda. Forskning hävdar att bland sina vissa egenskaper är ett kraftfullt vapen för att förebygga och bekämpa cancer. Vi vet, tack vare sin ljusa färg och dess starka smak, som ger en annorlunda touch till måltiden. Men Visste du att gurkmeja har förmågan att bekämpa cancer?
Du vaknar i gryningen och du kan inte gå och lägg dig igen? Tveka inte att läsa följande artikel där vi ger dig den bästa maten att bekämpa sömnlöshet. Lägg till dem i din kost och sov som en ängel varje natt Livsmedel som bekämpar sömnlöshet Om problem överväldigar dig och du går och lägger dig, tar det lång tid att gå och lägg dig (eller du kan inte sova alls), rekommenderar vi att du konsumerar följande livsmedel för att bekämpa sömnlöshet och slappna av.
