De 5 vanor du behöver anta om du vill få muskler naturligt
Om du vill få muskelmassa, är vila mellan träning lika viktig som träning själv, eftersom du måste ge muskeltiden att växa.
Muskelmassbildning är ett av huvudmålen för personer som vill ha en stark och tonad silhuett.
Detta är volymen kroppsvävnad som motsvarar muskeln , det vill säga, att säga den magra massan som hjälper till att ha mer styrka och fysisk styrka
Att ha är inte en lätt uppgift eftersom det krävs kontinuerliga ansträngningar och många , både när det gäller mat och fysisk aktivitet.
Dessutom är det viktigt att förstå att det är a långsiktigt projekt vars resultat kan variera beroende på varje livs livsstil
Som vi vet att många av er försöker ha en, nedan vill vi dela 5 vanor som kan hjälpa dig hjälpa till att uppnå detta på ett naturligt och säkert sätt.
Anta en daglig träningsrutin
Om ditt huvudmål är att få muskler bör du veta att det enda sättet att göra detta är att anta en plan dagligt träning som innehåller mycket krävande övningar
Denna typ av aktivitet hjälper till att orsaka mikrokretsar i muskelfibrer som senare kommer att repareras av kroppen för att göra musklerna större och starkare.
Det är uppenbart att för att processen ska ske på rätt sätt är det också nödvändigt att ha en balanserad diet rik på högkvalitativa näringsämnen . Förslag
Som ett första steg, adoptera z en kardiovaskulär träningsrutin som gör det möjligt att förlora så mycket fett som möjligt.
- Kom ihåg att muskelmassa uppnås i etapper och det är därför du måste först minska kroppsfett.
- Bygg därefter en styrketräning som gör att du kan arbeta på varje muskelgrupp i din kropp.
- Å andra sidan ökar vikten gradvis, eftersom för mycket insats kan orsaka skada.
- Vill du veta mer? Läs: Behandla muskelsmärta utan smärtstillande medel
2. Ät 5 till 6 kurser med hälsosam mat.
Sprid din diet i 5 eller 6 portioner om dagen är en av de vanor som hjälper dig att behålla din muskelmassa.
Detta beror på att
ökar den metaboliska aktiviteten och minskar sannolikheten för att kroppen lagrar mer fett
äter flera måltider om dagen håller en kropp full av energi och detta är grundläggande för att förbättra fysisk prestanda. Förslag
I stället för att äta 3 stora måltider om dagen, utveckla en diet med mer måttliga delar för att uppnå 5 till 6 måltider om dagen
- Se till att du äter hälsosam mat som är låg i kalorier och fett eftersom du inte behöver moderera delar om maten är av dålig kvalitet.
- 3. Öka din protein- och kolhydratkonsumtion
Protein och kolhydrater av god kvalitet spelar en viktig roll för att stärka och öka kroppens fettinnehåll.
Dessa väsentliga näringsämnen fyller energikropp
förutom att vara grundläggande i rätt muskelreparationsprocess Förslag
Ät friska proteinkällor som:
Plommon
- Grönsaker
- Frön och torkad frukt
- Lean fish
- Vitt kött
- Seafood
- Ägg
- Kom ihåg att välja bra kolhydrater som:
Havre
- Ris
- Bröd och hela pasta
- Potatis
- Flageoler
- Quinoa
- 4. Öka din vattenförbrukning
Vatten är en av de viktigaste komponenterna i kroppen. Det är därför nödvändigt att konsumera i goda mängder för att hålla fibrerna och muskelvävnaden i perfekta förhållanden.
Denna vitala vätska deltar i syntesen av andra väsentliga näringsämnen
samtidigt som man hjälper till att transportera syre till muskler att arbeta utan svårighet En dehydrerad kropp kan förlora fett och
utveckla trötthet och minska fysiska möjligheterFörslag
Se till att dricka mellan 6 och 8 glas vatten om dagen
- Öka ditt vattenintag under och efter träning
- Besök den här artikeln: Vilka problem kan vi läka om vi dricker mer vatten varje gång? dagar?
5. Sleep Well
Även om vi anser att det inte har något att göra med det, är en god sömnkvalitet en av de viktigaste pelarna för att öka mager kroppsmassa.
Under resten av tiden repareras musklerna och
produceras proteinsyntes som hjälper till att utsöndra tillväxthormoner. Därför är det viktigt att sova mellan 7 och 8 timmar varje dag utan avbryter, för att inte störa, för att få muskler
Förslag
Undvik långvarig användning av elektroniska apparater eller andra distraktioner innan du somnar.
- Se till att du att ha ett bekvämt rum och en bra miljö.
- Om du har sömnproblem, tveka inte att dricka avkopplande infusioner eller njuta av en aromaterapi.
- Kom ihåg att för att få bra resultat,
Det är viktigt att vara regelbundna i era praktiker alla vanor som nämns ovan Vi måste helt ändra vår livsstil, så mycket som möjligt undvika de skadliga livsmedel och de metoder som påverkar muskelhälsan.
Hur man förlorar fettmassan och att hitta fasta muskler
Du har förmodligen redan förlorat fett, upptäckt att dina muskler är mjukare och din hud är slap. Läs mer "
7 öVningar för att omvandla kroppen på bara 4 veckor
Om du vill hålla sig i form och ta hand om din kropp till det maximala nu kan du göra det med de enkla övningarna du kan göra i ditt eget hem. Du måste bara följa dessa enkla steg som får dig tillbaka i form på bara fyra veckor. Plate Steg för att göra brädet Brädet är en isometrisk övning, det vill säga att det praktiseras statiskt.
5 Matsmältningsstörningar som kan påverka viktminskning
ÖVervikt är en sjukdom som orsakas av ansamling av fett och gifter i kroppen, vilket ökar kroppsvikten ovan vad som anses friska. den främsta orsaken är överdrivet intag av kalorier i dieten, även om dess också påverkas av mönster av stillasittande livsstil, hormonella förändringar och metaboliska problem .
