Hur många liter vatten ska vi dricka om dagen?
Vatten är den viktigaste kemiska komponenten i vår kropp. Människan kan överleva mycket längre utan att konsumera mat än utan att använda vatten. Vi behöver så mycket vatten, att ca 60% av vår kropps vikt bara består av den.
Dehydrering, som är namnet vi ger för att minska volymen av vatten i kroppen, kan orsaka allvarliga hälsoproblem, inklusive döden, i de allvarligaste fallen. Å andra sidan kan överdriven vattenförbrukning också vara skadlig eftersom det kan leda till en bild som kallas vattenförgiftning, vilket även kan vara dödligt under vissa omständigheter.
Därför återvänder du till den fråga som ger titeln till den här artikeln, hur många liter vatten ska vi dricka om dagen? Svaret är: det beror på.
Det finns inget magiskt antal liter som passar hela befolkningen. Flera faktorer kan få en individ att behöva mer eller mindre vatten än andra. Den berömda regel att vi ska dricka 2 liter vatten om dagen (eller 6 till 8 glas vatten) är faktiskt en empirisk riktlinje, utan mycket grundning i vetenskapliga bevis.
I den här artikeln kommer vi att förklara vilka faktorer som en person bör ta hänsyn till när man bestämmer hur mycket vatten de ska få över hela dagen. Låt oss också förklara vad vattenförgiftning är och hur det uppstår.
Vatten i vår kropp
Som vi sa i introduktionen, mängden dagligt vatten som varje person behöver att ingest är mycket individuell. Vissa individer behöver mycket, andra behöver lite. För att underlätta förståelsen av ämnet, låt oss börja artikeln genom att prata på ett enkelt och kortfattat sätt om hur vår kropp hanterar volymen kroppsvatten.
Fördelning av vatten i kroppen
Om ca 60% av vår vikt består av vatten, betyder det att en 70 pund person har ungefär 42 pund eller 42 liter vatten i kroppen (1 liter vatten väger 1 pund). Av dessa 42 kilo är 2/3 (28 kilo eller 28 liter) inuti cellerna och 1/3 (14 kilo eller 14 liter) ligger utanför cellerna. Av de 14 liter vatten som ligger utanför cellerna fördelas omkring 10 liter mellan vävnaderna och organen (det som kallas interstitium) och endast 4 liter är effektivt inuti blodkärlen. Av all kroppsvatten är endast omkring 7% i blodet.
Dehydrering är därför ett tillstånd som påverkar celler och vävnader mycket mer än den faktiska volymen av blod. När en person förlorar 3 liter kroppsvatten, förlorar han 2 liter i cellerna, 800 ml i vävnaderna och endast 200 ml i blodet.
Sålunda börjar patienten drabbas av dehydrering av celler långt innan de presenterar en relevant blodtrycksfall, vilket endast uppstår vid allvarliga fall av uttorkning.
På liknande sätt, när kroppen möter överskott av vatten, sker fördelningen på ett liknande sätt, med den intracellulära miljön och interstitium som drabbas mest, vilket kan orsaka ödem i celler och organ, inklusive hjärnan.
Hur kontrollerar kroppen mängden vatten i kroppen?
Det organ som kontrollerar mängden vatten i kroppen är njuren, och det gör så mycket exakt. Små ökar eller minskar mängden kroppsvatten är tillräckliga för att njurarna eliminerar mer eller mindre vatten i urinen.
Med tanke på detta, även om vi konsumerar vatten som är mindre än eller lika med vad som är nödvändigt, kommer njurarna att agera för att hålla volymen kroppsvatten balanserad vilket får dig att urinera mer eller mindre under hela dagen.
Självklart har förmågan att rätta njurar en gräns. För att eliminera toxiner och blodburna ämnen måste njurarna eliminera minst 400-500 ml vatten per dag, annars skulle det inte kunna späda de kemiska föreningarna. Om patienten är mycket dehydrerad, och njuren är så ivrig att behålla vatten i kroppen att det nästan upphör att urinera, kommer individen till akut njursvikt.
Och även när patienten slutar att urinera fullständigt, om personen inte hydrerar, kommer vattenbristen att fortsätta förvärras, eftersom det finns förluster av vätskor genom andra vägar, såsom svett och avföring, som inte kan avbrytas eller justeras (jag förklarar senare ).
Omvänt, i tillstånd av överskott av kroppsvatten, kan njuren öka sin urinproduktion med upp till 500 till 600 ml per timme, vilket ger cirka 12 liter urin per dag. Om patienten förbrukar stora mängder vatten under hela dagen för att upprätthålla en stabil volym kroppsvatten, behöver njurarna producera stora mängder urin, vilket gör att patienten känns som att gå på toaletten hela tiden.
Eftersom urinlösning vanligtvis uppstår när volymen urin i blåsan är mellan 300 och 400 ml, räcker det för att njurarna producerar 300 ml urin per timme så att personen behöver gå på toaletten varje timme.
Eftersom njurarna endast kan producera högst 600 ml urin per timme, om personen bestämmer sig för att konsumera 5 liter vatten vid en viss tid, kommer mängden överskott av vatten att sprida sig till cellerna, vilket får dem att svälla i en ett potentiellt dödligt tillstånd som kallas vattenförgiftning .
Njurarna kommer endast att kunna styra volymen kroppsvatten efter några timmar, vilket i vissa fall kan vara för sent. I slutet av denna artikel kommer vi att förklara detta problem mer detaljerat.
Vilka är de faktorer som påverkar vattenvolymen vi ska dricka?
Mängden vatten vi ska konsumera dagligen ska vara det belopp som vi behöver för att hjälpa njurarna att hålla kroppens vattenvolym stabil. Men varför kan detta värde variera från individ till individ? Av olika skäl, till exempel:
a. Basal mängd kroppsvatten
Barn har proportionellt mer vatten i kroppen än vuxna, som i sin tur har mer vatten än äldre. Män har mer vatten än kvinnor. Överviktiga, muskulösa eller mycket långa människor har mycket kroppsvatten som skiljer sig från mycket tunn eller kort personal. Av detta skäl skulle det vara svårt att definiera ett magiskt antal dagliga vattenförbrukningar som skulle tjäna hela befolkningen. Men det finns andra mer relevanta problem, som vi kommer att se nedan.
b. Förlust av vatten under hela dagen
I grund och botten förlorar vår kropp vatten på 4 olika sätt:
- Urinvolymen - ca 1 till 2 liter per dag.
- Svett och förångning av vatten genom huden - cirka 300-500 ml per dag.
- Förångning av vatten genom andning - cirka 200-400 ml per dag
- Förlust av vatten i avföringen - cirka 100 till 200 ml vatten per dag.
Det betyder att vår kropp förlorar cirka 1, 5 till 3 liter vatten dagligen, mycket av det märkbart, vilket kallas okänsliga vattenförluster. Det är på grund av dessa 1, 5 till 3 liter basal vattenförlust att det är mycket vanligt att höra råd för att konsumera ca 1, 5 till 3 liter vatten per dag.
Värdena som beskrivs ovan är dock endast approximationer, uppskattade i vardagssituationer. På mycket heta dagar, till exempel, är förlusten av vatten i huden mycket större än på kalla dagar. Vi förlorar ca 400 ml vatten per dag när temperaturen är omkring 20 ° C, men denna förlust kan vara större än 1 liter när termometern stiger över 35 ° C. På samma sätt är det möjligt att förlora upp till 500 ml vatten i en enda bastu med 20 minuter bastu. Patienter med feber förlorar också mer vatten genom huden än vanligt.
Utövandet av fysisk aktivitet påverkar också förlusten av vatten genom huden. Med varje timme med tung träning kan kroppen förlora mer än 1 liter vatten, beroende på utetemperaturen. I ett maraton kan du till exempel förlora mer än 5 liter vatten.
Förlusten av vatten genom andning ökar också under träning och når 600 ml per dag. Människor som bor på havsnivå och stiger till höjder över 2500 meter hamnar förlorade mer vatten genom luftvägarna, eftersom den lägre syreförmågan får dem att öka lungarbetet och påskynda andningsfrekvensen.
En annan vanlig situation som kan dramatiskt ändra mängden vatten som förloras är förekomsten av diarré eller kräkningar. En patient med matförgiftning förlorar lätt 1 liter vatten dagligen från kräkningar och / eller diarré.
c. Mängden vatten i mat
Vattnet vi konsumerar kommer inte ensam från vätskor. Alla livsmedel har vatten, vissa i större eller mindre mängder. I allmänhet kan vi bara äta ca 0, 5-1 liter vatten per dag genom mat. Soppor, yoghurt, glass, gelatin eller annan mat som tar vätskeformen vid rumstemperatur bör redovisas som vätskekonsumtion. Bland fasta livsmedel är frukter, grönsaker och baljväxter vanligtvis de rikaste i vatten, såsom vattenmelon, apelsin, tomat, sallad, gurka, paprika, blomkål, etc.
Därför, som vi kan se, kan vattenbehoven variera inte bara från individ till individ, utan också från dag till dag. Den berömda rekommendationen om 2 liter vatten per dag kan vara tillräcklig i vissa fall, men det kommer säkert att vara otillräckligt i många situationer.
Hur vet jag om jag behöver dricka mer vatten?
Vår kropp är utrustad med vissa försvarsmekanismer mot uttorkning. Varje gång volymen av kroppsvatten reduceras och cellerna börjar dehydrera har hjärnan två åtgärder: törstens början och frisättningen av hormoner som stimulerar njurarna att behålla vatten.
Så om du ofta törstar och din urin är mycket koncentrerad, det är med lite vatten, det här är ett tecken på att din kropp försöker kompensera för en tillstånd av vattenbrist.
Törstmekanismen är väldigt känslig och aktiveras vanligtvis i mycket tidiga stadier av uttorkning. Vår mun och struphuvud är rik på receptorer som snabbt identifierar att personen är dricksvatten, varför törstsensationen försvinner så fort vi dricker vatten.
Hjärnan vet att du intagit vatten innan det absorberades i mag-tarmkanalen och fördelades genom kroppens celler. Isvattnet stimulerar dessa receptorer intensivare, så när vi törstar verkar det vara mer effektivt än vatten vid rumstemperatur, även om det hydrerar på samma sätt.
Törstmekanismen är mycket viktig, men det kan inte vara lika pålitlig hos vissa människor, särskilt hos äldre eller sjuka individer. Ett enkelt sätt att veta om en person är uttorkad även utan att vara törstig är att bedöma hur fuktig tungan och munnen är. Om hela dagen har en väldigt torr mun och tunga med inget tecken på saliv är detta ett tydligt tecken på uttorkning.
Färgen på urinen är ett annat sätt att bedöma personens hydratiseringsstatus. En mycket gulaktig luktande urin indikerar att njurarna håller vatten. Å andra sidan innebär en helt transparent urin, med färg av vatten och i stora volymer, att njurarna utsöndrar höga mängder vatten i kroppen. I allmänhet är hälsosam urin en med en mycket ljusgul.
Ett tredje sätt att bedöma hydratiseringsläget är genom vikt. Väg dig själv före och efter att du gör lite fysisk aktivitet. Skillnaden är den mängd vatten du har förlorat under denna period. Du kan göra detsamma på jobbet genom att väga dig själv efter frukost och före lunch. Om du vägde 70 pounds efter kaffet och före lunchen vägde det 70, 6 kg (utan att äta något under den tiden), vilket innebär att du förlorade ca 400 gram vatten (400 ml) under denna period. Detta tjänar som en grov bas för att du ska kunna beräkna hur mycket vatten du förlorar per timme på jobbet.
Därför bör du dricka vatten när du är törstig. Om du törstar flera gånger om dagen är det ett tecken på att du behöver öka vattenförbrukningen. Öka ditt vattenintag också om din urin är ihållande för koncentrerad.
Vattenförgiftning
Vattenförgiftning är en mycket vanligare händelse än människor inser. Vatten blir giftigt när det konsumeras i kvantiteter långt över vad som behövs på en relativt kort tid, spädning av blodet och att blodkoncentrationen av natrium försvinner akut.
Vattenförgiftning har rapporterats allmänt i maraton, triathlon eller annan intensiv konkurrens. När vi svettar länge, förlorar kroppen stora mängder vatten och mineraler, särskilt natrium (Na + ), vilket är huvudelektrolyten i blodet. När denna idrottare bara hydrerar med vatten fyller den kroppens vattenbehov, men inte mängden mineralsalter som förloras i svett, vilket leder till en bild av lågt blodnatriumkoncentration, kallad hyponatremi.
Om idrottare under körning förbrukar en större mängd vatten än den han förlorat i svett, blir risken för hyponatremi ännu högre.
Utbytet av vatten med kommersiell isotonik förändrar inte situationen väldigt mycket, eftersom dessa har låg natriumkoncentration. En flaska Gatorade har till exempel en natriumkoncentration av endast 23 meq / L, vilket ligger långt under 140 meq / l av vårt blod.
Därför, även om de är något bättre än rent vatten, kan isoton, om de konsumeras i stora mängder, också orsaka hyponatremi.
För närvarande rekommenderas att idrottare förbrukar vatten enligt deras huvudkontor. På så sätt kan kroppen mer säkert kontrollera mängden vatten och natrium i kroppen.
Milda grader av hyponatremi orsakar vanligtvis inte symtom, speciellt om natriumreduktion saktar ner under flera dagar. Emellertid kan fall av allvarlig och akut hyponatremi, såsom de som uppstår vid vattenförgiftning, orsaka hjärnödem och leda till och med till döden.
Vattenförgiftning uppstår inte bara hos idrottare som rehydrerar felaktigt. År 2007 blev ett dödligt fall av berusning mycket känt i USA. Under en tävling som främjades av en radio, som belönades deltagaren som drack mer vatten och kunde hålla urinen, utvecklade en 28-årig kvinna en allvarlig vattenförgiftning och dog hemma timmar efter tävlingen.
Vissa människor med psykiatriska problem brukar vanligtvis dricka vatten på ett okontrollerat sätt, att kunna dricka mer än 10-15 liter per dag, vilket är en riskfaktor för vattenförgiftning.
SCHILLER TEST - Uterine Cervical Cancer Screening
introduktion Schiller-testet är ett test som kan användas under gynekologisk undersökning för att hjälpa läkaren att hitta områden med misstänkta lesioner i livmoderhalsen. Schiller-testet namngavs för att hedra doktor Walter Schiller, som omkring 1930 beskrivit metoden för screening av cancerceller i livmoderhalsen genom att färga den med en jodbaserad lösning som kallas Lugol-lösningen eller Schillers lösning . I den här ar
ARTHROSIS - Symptom, orsaker och behandling
Artrit är en generisk term som betyder inflammation i lederna. Det finns dussintals typer av artrit, osteoartrit, även känd som artros eller artros, den vanligaste formen. Platsen där två ben träffas brukar täckas med ett smörjigt smörjigt material som kallas brosk. Brosket gör att benen glider över varandra med minimal friktion och är därför en slags stötdämpare. Slidgigt är sj
