Naturligtvis fixa bröstet med 5 enkla övningar
Bröstet är en av de mest attraktiva kvinnliga fysiska egenskaperna i alla stadier av livet.
Många kvinnor vill ha fasta bröst, men tid, hormonell aktivitet och vanor gör att brösten tenderar att falla och förlora sin fasthet.
Detta beror på att huden och Bröstmuskeln förlorar styrka och elasticitet , vilket resulterar i tydliga förändringar i form, struktur och storlek. Även om det är normalt och oundvikligt, drabbas vissa kvinnor i förtid av sedentär livsstil, ohälsosam kost eller amning.
Lyckligtvis
den regelbundna övningen kan ge bröstet en fast och tonisk , jämn om effekterna av slöhet redan finns. Som sådan vill vi dela med dig i den här artikeln 5 enkla aktiviteter som gör att du kan ta hand om ditt bröst under dagliga träningspassar.
Känn dig fri att träna!
1. Bröst öppning
Du kan öva denna övning hemma med hantlar vikt du vill.
Det används för att tona upp bröstmuskeln
och för övrigt bidrar till att stärka axlar och halsregionen. Hur man gör denna övning?
stå upprätt med fötterna axelbrett och knäna lätt böjda.
- Håll ryggen rak och din kontrakterade buken.
- Ta en hantel i varje hand och höja armarna så att dina armbågar är i linje med axlarna.
- Stäng armen fram och hålla armbågarna böjda.
- Öppna igen armar och utför samma rörelse 10 eller 12 gånger
- Gör 3-serien.
- 2. Wall Curls
Även om det finns många sätt att böja, erbjuder vi den här gången att du gör dem enkelt mot väggen.
Detta är en övning som
gör arbete medan överkroppen , toning bröstet och stärka axlarna. Hur man gör denna övning?
Stå mot väggen, hålla fötterna höftbrett isär och böj framåt att be handflatan på väggen.
- Sträck armarna genom att kontrollera att de är parallella och sedan böja armbågarna långsamt.
- Utför 10 eller 12 pumpar utan att ta bort händerna från väggen.
- Vänta en minut och gör 3-serien.
- 3. Fjärilar stående
Fjärilar är ställningar som
låta ledande muskler att arbeta , i synnerhet i området för bröst och axlar. Hur man gör denna övning?
Stand stående med benen axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Ta en hantel i varje hand och sträcka ut armarna till axelhöjd.
- Next, placera armarna mot mitten av bröstet, sedan flytta dem till sidan
- Utför 10 repetitioner och fyll i 3 uppsättningar.
- 4. lyfta vikter
Lyft vikter vi föreslår är lite mer komplex än tidigare verksamhet, men
har många fördelar för att stärka bröstet och hela överkroppen. Det ideala är att börja med lite vikt, och har stärkts, ökar gradvis.
Hur man gör denna övning?
Sitt på en stol eller mot en vägg, hålla ryggen rak under hela övningen.
- Håll en hantel i varje hand, åtminstone 2 kilo och sträcka armarna åt sidorna.
- Böj armbågarna så att de är i linje med axlarna och från denna position, höja dem ovanför huvudet.
- Gå tillbaka till startpositionen och gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.
- 5. Hantlar framåt
Med denna verksamhet tjänar till att tonen,
du kan slutföra fördelarna med tidigare år att ge mer fasthet mot bröstet. Hur man gör denna övning?
Sit på en stol, ryggen rak och fötterna på golvet.
- Ta en hantel i varje hand och förlänga armarna framåt och se till att de är parallella.
- Eftersom läge, höja armarna upp till kinderna och sänka dem till startpositionen (i brösthöjd).
- Utför 10 repetitioner med varje arm, göra alternativa rörelser, och kompletta 3 uppsättningar.
- andra överväganden ...
Kom ihåg att förutom dessa övningar,
- det är viktigt att ha en hälsosam kost , rik på fettsyror, protein och antioxidanter. Drick mer vatten för att hålla dina muskler hydratiserade och applicera krämer eller masker på din hud.
- Incheckning din kropp
- eftersom den styliserar figuren och hjälper till att hålla brösten. Innan du är klar missar du inte: Vill du ha ett fastare bröst? Här finns 6 bra tips!
Förutom att ha en rak hållning och övningar lokaliserade att ha en fast bröst, är det viktigt att anta en uppsättning vanor och en balanserad kost. Upptäck en rad tips som hjälper dig att hålla dina bröst fast och frisk.
5 enkla övningar för att naturligt öka din byst
I denna artikel kommer vi att dela med dig de 5 bästa övningar för att fast och även höja bysten. Motivera dig själv! Läs mer "
De bästa maskerna för ditt ansikte
Alla vill ha en vacker möta varje dag. För att komma dit är maskerna utan tvekan den bästa lösningen! Ditt ansikte kommer att vara smidigt, utan akne, utan fläck, och det här i 24 timmar! Faktum är att du äntligen kommer att få ett perfekt ansikte. För det här är det enda du behöver göra med ett av följande recept.
Hur man tappar fett från höfterna och magen
Det finns olika områden av kroppen där det är svårare än andra att förlora fett, det här är fallet med höften och buken. Så om du vill ha en hälsosam kropp utan utbuktningar, var redo att investera tid, ansträngning och motion. Först måste du ha en balanserad kost och motion varje dag eftersom ingen diet ensam kommer att ge dig de resultat du vill ha.
