Japansk metod 4 minuter att få en platt mage

Vi önskar tou-te-s att utöva vår snabbt och enkelt sätt för kropp njuta av en god fasthet nivån på mageområdet

För att ha den här platta magen behöver du en god kost och framför allt vara konstant.

Men vet att det inte gör det krävs inte alltid att gå till ett gym eller använda komplicerade maskiner att arbeta din abs.

i verkligheten, och så nyfiken som det kan tyckas, måste du fyra minuter i en lugn plats och rensas i ditt rum eller ditt vardagsrum.

Tror du att det är ett mirakel? En annan strategi för en fitnessguru som söker berömmelse med sina innovativa lösningar? Inte alls

Vi talar om Tabata metod, som utvecklats av en japansk forskare

Vi är säker på att det kommer att bli mycket användbar och intressant

Den Tabata protokollet ... kort men intensiv träning

Izumi Tabata är en japansk forskare som har blivit en referens i idrottsvetenskapens värld idag.

På 1990-talet konstaterade han genom forskning att ett av de bästa sätten att Förlorad vikt och fasthet var i samband med aerob aktivitet och anaerob association.

• Han utformade ett mycket konkret träningsprogram som han kallade Tabata-protokollet . Det har använts framgångsrikt i många gym och många olympiska idrottare har gjort det praktiskt och uppnått bra resultat.
• Men efter några år har det glömts tills Universal Pictures producent bad honom att göra en DVD dokumentärserie för befolkningen att lära sig hans metod.

Discover 6 övningar du kan göra hemma för att förbättra din hälsa

sammanfattningsvis protokollet eller Tabata metod bygger på följande rader:

• det syftar framför allt att hålla hjärtat att slå med hög hastighet och kombinerar aerob träning med anaerob övningar
• metabolism anaerob övningar kommer bara <. våra muskler kommer att behöva mer energi från vad andning kan erbjuda dem, så vi bränner mer fett.
• Tanken är att göra övningar med stor intensitet på korta perioder. Dessa uppgifter är vad som bör bjuda oss att gå dit lite efter en liten stund.

Om du inte är van vid att göra högintensiva övningar, är det bäst att gå till ett gym för för att hjälpa dig.

När det gäller tabatabas-tabellen kan de göras hemma i lugnare takt och inom sina gränser.

Hur får man en smalare mage med denna japanska metod?

Den som är en bra idrottsman vet att korta intensioner med hög intensitet förbättrar hjärt- och kärlkapaciteten. Om du gör dem med goda intervaller och varje dag, om två månader får du bra resultat.

Men kom ihåg: du måste vara konstant och var försiktig så att du inte går bortom dina egna förmågor Om du är för trött och känner dig illamående, är det bättre att du slutar.

Det är nog att spendera fyra minuter på dessa enkla övningar. Det är enkelt.

Vi förklarar hur man gör det.

1. Börja med att värma upp lite

Det är inte bra att börja göra högintensiva övningar innan du blir varm. Bara hoppa rep i några sekunder eller helt enkelt sträcka benen eller magen.

På så sätt undviker du plötsliga ryggsmärtor eller överbelastning i benen.

Upptäck: 3 enkla och effektiva övningar för fasta lår och kalvar

2. Sträck din mage

Som du ser kommer dessa övningar att kräva mycket.

• Efter uppvärmning, ligga på golvet på ryggen och höja benen med 30 centimeter.
• Lägg händerna under nacken och lyft huvudet också.
• Försök att behålla denna position i 2 minuter. Resist!

3. Små gungor

I den här artikeln bör du också vara försiktig. Om du har problem med ryggen är det inte bra

• Stå upp, knä tight
• Ta Momentum och hoppa.
• När du "landar" gör du det med benen åtskilda och böjda
• Därefter i samma position, hoppa igen och gå tillbaka med knäna täta
• Repetera detta i 20 sekunder

3. Flexions och andra övningar

Det här är den klassiska träningsparametren: flexions! Men för att ytterligare stärka magen rekommenderar Tabata-metoden att vi gör följande:

• När du befinner dig i pumppositionen, böja knäet för att klistra det på bröstet. Håll den här positionen i 10 sekunder.
• Upprepa detsamma med det andra benet

5. Mage och motstånd

Den sista träningen är lätt

• Ligga på ryggen och sträck dina armar
• Falla sedan din kropp , ta dina knän i dina armar och ta det till brösthöjd
• Upprepa detta så fort som möjligt under 20 sekunder
  

  

För att dra slutsatsen, är det här som du kan se att dessa övningar är lätta att utföra, men de kräver motstånd och snabbhet

Idealen är gör en serie övningar i 4 minuter i god takt och utan att stoppa.

Sätt på musik och gör det varje dag men alltid ta hand om dig att respektera dina gränser. Efter flera veckor kommer din mage vara fast och jämn.

Motiverad-e?