Magnesiumets underbara dygder i människokroppen.

Kroppen behöver magnesium för att producera energi och syntetisera proteiner och fetter, förutom att reglera musklerna och nervsystemet.

Trots detta är 75% av befolkningen lider av magnesiumbrist.

Magnesiumintaget är otillräckligt på grund av dåliga matval (raffinerad korn och få gröna grönsaker), markutarmning och användning av kemiska gödselmedel i stället för organiska gödningsmedel

Varför behöver vi magnesium?

Magnesium är nödvändigt för att hundratals enzymer ska fungera korrekt i våra kroppar som producerar, överför, lagrar och använder energi.

till exempel, är det viktigt att

• proteinsyntes i vilket kroppen behöver för att föröka sig och växa cellerna
• aktivering av elektriska signaler genom vilka vår kropp kommunicerar
• bevarande .. normalt blodtryck, muskelton, och signaltransmission mellan neuroner och blodflöde
• hälsosam muskelfunktion
• hälsosam benbildning som kalcium eller vitamin D.
• Utsläpp av lämpliga kvantiteter av Serotonin, en signalsubstans som reglerar vårt psykiska tillstånd. magnesiumbrist, till exempel, kan generera en stark depression.

Det betyder att leva med magnesiumbrist är som att ta bilen utan att behöva bensin i tanken

Kopplingen mellan kalcium och magnesium

Magnesium är mycket mer saknad i vår kost än kalcium

Vi betalar dock mycket mer uppmärksamhet åt detta näringsämne medan båda är viktigt att få starka ben och friska.

till exempel, kan överskott på kalcium blockera upptaget av magnesium, som allvarligt har återverkningar på hälsan hos en person.

båda substanserna måste fungera tillsammans eftersom magnesium kontrollerar inträdet av kalcium i varje cell.

Om mängden magnesium är otillräcklig för kroppens behov och för mycket kalcium kommer in i cellerna, kan orsaka kramper, migrän, ångest etc.

Dessutom hjälper magnesium för upplösning av kalcium i blodet, vilket förhindrar bildandet av njursten.

Ta kalcium utan ta magnesium för att behandla osteoporos, kan stimulera bildningen av stenar!

Varför lider vi mer och mer av magnesiumbrist?

Som vi förklarat tidigare använder vår vanliga kost inte inte ge en lämplig dos av magnesium, av följande skäl:

bearbetning av livsmedel

läkemedelsindustrin minskar avsevärt magnesiumhalten och andra näringsämnen i livsmedelsindustrin

till exempel. När vete raffineras och omvandlas till vitmjöl, avlägsnas 90% av det naturligt förekommande magnesiumet.

Samma sak händer vid förädling av melass till socker, vilket förlorar 98% dess magnesiuminnehåll

Vidare när kokning eller de frysta grönsaker, försvinner magnesium.

Tillsatserna som aspartam, natriumglutamat (mycket närvarande på kinesiska livsmedel) och alkohol bryter magnesium reserver.

matsmältningsbesvär och användning av antacida

Om vi ​​baserar vår kost av raffinerade livsmedel, har vi alla möjligheter att drabbas av matsmältningsbesvär.

det är därför det är vanligt att använda syntetiska antacida, vilka avgasklorväte vår magsyra och förhindrar korrekt absorption av magnesium.

Odlingsmetoder

Som vi har sagt tidigare, växa vi mycket av maten i landet som har uttömt sina reserver av magnesium och olika mineraler.

På detta sätt mängden magnesium som bör ingå i vår kost är minimal eller obefintlig.

intag av läkemedel

många vanliga konsumtionen av läkemedel såsom diuretika, p-piller, insulin, kortison och vissa antibiotika, är de främsta orsakerna magnesium förlust i vår kropp.

effekterna av magnesiumbrist

följande lista är en partiell sammanställning av störningar och sjukdomar som är direkt relaterade till magnesiumbrist.

de kan förbättra om vi ökar vår konsumtion av detta mineral

Ångest och panikattacker

Magnesium hjälper till att styra stresshormoner och funktionen t normal hjärna.

Depression

Vissa experter säger att ökningen av depression Incidensen sedan andra världskriget kan bero på otillräcklig eller magnesium diminuation i odlingsmark .

astma

magnesium slappnar musklerna i bronkiolerna i lungorna.

förstoppning

magnesium hjälper till att reglera peristaltiska rörelser av musklerna i tarmen. i själva verket, är mycket vanligt att dricka magnesiummjölk för att ta hand om tarmarna.

Diabetes

Magnesium hjälper insulin att transportera glukos inuti cellerna. Utan den, glukos ansamlas i vävnaderna och orsaka glykemiskt stress och skador.

Hjärtsjukdom

Magnesium brist är vanligt hos personer som lider av hjärtsjukdomar. Detta är anledningen till magnesium är effektiv behandling mot hjärtinfarkt och arytmier.

Hypertoni

Som vi har förklarat, hjälper magnesium reglerar kärlsammandragning och blodtryck.

sömnlöshet

magnesium reglerar produktionen av melatonin, det hormon som styr tiden vi spenderar sover eller är vaken.

nervproblem

såsom förklarats ovan, en magnesiumbrist kan orsaka kramper, migrän och jämn kolik

Osteoporos

Utan magnesium kan kalcium orsaka osteoporos.

Vad är livsmedel rika på magnesium?

Det finns livsmedel som genom sin sammansättning, är särskilt rika på magnesium.

De data vi kommer att erbjuda dig här uttrycks som milligram per 100 gram. Här är några:

• Mandel 270 milligram
• De kokta bönor. 37 milligram
• Peanuts 175 milligram
• Kale <.. 57 milligram
• vetegroddar .. 336 milligram
• kelp / kelp seaweed 760 milligram
• den röda dulse. 220 milligram .
• melass:... 258 milligram
• hirs 162 milligram
• vetekli 490 milligram
• tofu 111 milligram .

Som vi kan se är de rikaste matvarorna i denna typ av näringsämnen hela och organiska spannmål, liksom gott havsalt och tång.

Hur man konsumerar magnesiumtillskott?

När du konsumerar magnesium måste du överväga hur mycket kalcium vi tar varje dag. Den andel vi behöver behålla är således 1: 1 eller 2: 1, för kalcium.

Det vill säga kan ta dubbelt så mycket kalcium som magnesium för att hålla balansen.

Men idag tenderar vi att konsumera 10 gånger mer kalcium än magnesium. Det är lämpligt att ta en dos av kalcium mellan 800 och 1400 mg per dag.

På detta sätt, om du tar 1000 mg kalcium om dagen, behöver du cirka 500-800 mg magnesium.

Du kan till exempel ta ett bad i Epsom-salter som är mycket rik på magnesium och kommer din hud att absorbera den för att återställa sina optimala nivåer.

Du kan också ta det som kapslar, i små doser uppdelade på två på dagen.

Du kan reglera den mängd du behöver, alltid bibehålla balansen mellan kalcium och magnesium.

Om du går över din gräns märker du att din pall blir för mjuk. Det är därför att föredra att ta måttlig, fast eller ej, för att reglera den erforderliga dosen.

Men måste intaget av dessa kosttillskott alltid övervakas av en näringsexpert eftersom varje kropp är unik och dessa frågor måste undersökas med omsorg.

Huvudkälla: Kvinnans kropp, kvinnans visdom. Från Christiane Northrup.

5 Pilates övningar för att förbättra midjan, höfter och lår

Vanligtvis tenderar fett att ackumulera i midjan, höfterna och låren. Detta problem är ganska vanligt hos kvinnor av genetiska skäl eller på grund av dåliga dagliga vanor. Ofta leder detta till lägre självkänsla eller till och med fysiska hälsoproblem som påverkar oss på olika sätt. Det finns inga mirakelmetoder som kan ge omedelbara effekter för att bekämpa fettackumulering.

(Goda vanor)

6 Skäl till varför det är bra att gråta

Efter sorg, vi vi känner oss mer avslappnade, för med tårar avvisar kroppen vår substanser som kortisol medan de utsöndrar endorfiner och naturliga smärtstillande medel. Vad är tårar? De anses en inneboende känslomässiga uttryck för varje människa. Det är reaktionen av kroppen till den fysiologiska, kognitiva, emotionella och sociala ansikte några rör.

(Goda vanor)