Gå och gå ner i vikt: Vad är rätt sätt att göra det?
På denna sida har vi redan berättat om de stora fördelarna med att gå på hälsa. Det förbättrar moralen, lindrar spänningen, minskar högt blodtryck, etc.
Få övningar är lika dygdiga för vår kropp som att gå ut och gå varje dag.
Det är möjligt att du gör det utan att få märkbara resultat på din figur eller den här midjan som du skulle vilja ha så mycket.
Oroa dig inte, notera dessa olika tips för att gå ner i vikt medan du går. Detta är lättare än du kan tänka dig!
1. Går att gå ner i vikt: Är det möjligt?
Som ni vet,
krävs någon fysisk aktivitet och att vara regelbunden aktiverar din ämnesomsättning, aktivera ditt hjärta och låta dig brinna fett. Walking är bra för att bränna
- kalorier så att de blir kolhydrater och inte feta. varje dag med en tillräcklig hastighet kommer att leda till en ökning av muskelmassan och en minskning av fettreserver. Vandring ökar regelbundet basalmetabolism
- och hjälper oss att bränna fett, men vi får inte glömma att vi kommer att dra nytta av denna övning, om vi tar hand om vår kost och om vi begränsar vår konsumtion av fetter, vitt mjöl, industriell mat, kakor, söta sodavatten etc.
- Det handlar bara om förvärva vanor av e hälsosammare liv. 2. Vilka faktorer måste beaktas för att gå ner i vikt när du går?
1. Hur länge måste jag gå?
Att observera uppenbara resultat under de första månaderna,
är idealet att gå en halvtimme två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen.
Dessa två Dagliga sessioner är en utmärkt övning för metabolism, vilket hjälper oss att bränna fett och få muskler. Om du bara vill förbättra din hälsa, din moral och den goda förutsättningen för dina vitala funktioner, är det tillräckligt att gå en halvtimme om dagen
För att förlora pund mer effektivt, kommer det dock vara nödvändigt att ställa in två uppsättningar en dag ibland när solen inte är för intensiv.
Så planera två tidsluckor i din kalender!
2. Hur snabbt ska jag gå?
Vid snabbkörning
är normalhastigheten 7 km / h, vilket skulle vara mer eller mindre en kilometer var 10-15 minuter.
Om du upprätthåller denna rytm lyckas du med att bränna fett på ett mer effektivt sätt, och det kräver inte alltför stor ansträngning! 3. Se dina steg
Det är viktigt att vara uppmärksam på hur du går. Notera dessa tips:
Det går inte att ta stora steg
för att gå snabbare. Du måste bara gå snabbare
- Var uppmärksam på dina ankars rörelse Koncentrera dig när din häl berör jorden: vristen bör böjas i 45 ° vinkel.
- Koppla av dina axlar Var inte i spänning
- Det är bra att se till att när du går, svänger ditt huvud inte. Annars kommer du att få nacksmärta och du kan även känna
- Glöm inte att när du går, ska dina ögon vara 6 meter framför dig. Detta hjälper dig att behålla huvudets naturliga läge och du kommer inte känna en överbelastning i nacken. Var försiktig så att dina höfter eller bäcken
inte svänger för hårt eller överbelastas, annars kommer du att drabbas fysiskt.
- Alla kroppsrörelser måste vara skonsamma, flytande och naturliga . Du borde inte känna något obehag eller tryck. Och vad ska du göra med dina armar? Många människor vet inte vart man ska sätta dem när de går. Det bästa alternativet är att böja dem 90 °.
När du går är det viktigt att de flyttar med dig på ett naturligt sätt och utan att komma för långt från kroppen. Det är en mycket enkel rytm: vänster armen går framåt med rätt fot och vice versa
- Kom ihåg att
du får inte stänga näven på dina händer medan du går,
- eftersom detta kan påverka blodcirkulationen i dina armar. Håll dina händer väl avslappnade. 4. Välj en bra miljö för att gå Det är bättre att inte välja ett område fullt av stenar eller grus för att gå.
Du kan göra ett dåligt drag och lida av en höftskada eller en enkel sprain
Det är mer lämpligt att gå på en plan yta eller i något område som är berättigat till det, t.ex. i parker eller städer. Det är också viktigt att välja bekväma skor och brunnar stängd, så att de skyddar dina fötter mot stötar. Glöm inte att ha på dig bekväma kläder som inte klämmer dig.
Om du är bland de personer som lyssnar på musik när du går, måste du vara mycket försiktig.
Faktum är att hörlurarna bort från verkligheten
och orsaka många olyckor. Så gå försiktigt!
5 Skäl att göra dagliga pumpar
Om kroppen inte är van vid att utföra pumpar, särskilt inte stressa. Börja långsamt och gradvis öka dina ansträngningar, och upprepa oftare i år. Motion är ett av de bästa sätten att bränna en betydande mängd kalorier för att gå ner i vikt och ton muskler för att få en perfekt figur. Men övningarna är alla olika, och de gör inte allt arbete alla delar av kroppen.
Förlora bukfett i 7 steg: börja idag
Således är det viktigt att vet att dessa pund som lagras i mitten kan orsaka diabetes och vissa allvarliga hjärtsjukdomar. Så, hur snabbt eliminera detta problem? Först av allt måste du vara realistisk. Magsvettet går inte bort om två veckor. Det bör också komma ihåg att varje person har en riktig metabolism och vi måste vara medvetna om att vi måste engagera oss.
