5 Skäl att göra dagliga pumpar
Om kroppen inte är van vid att utföra pumpar, särskilt inte stressa. Börja långsamt och gradvis öka dina ansträngningar, och upprepa oftare i år.
Motion är ett av de bästa sätten att bränna en betydande mängd kalorier för att gå ner i vikt och ton muskler för att få en perfekt figur.
Men övningarna är alla olika, och de gör inte allt arbete alla delar av kroppen.
i en bra daglig rutin, är det nödvändigt att bara innehålla en kombination av hjärt-övningar och styrkeövningar att arbeta olika kroppsdelar.
Lyckligtvis pumpar kommer vi presentera dig, är övningar "allt i ett" som kommer ge olika fördelar för din kropp, utan att behöva underkasta sig en strikt daglig rutin .
Även om det är bra att kombinera dem med andra övningar, kan de enda utförda pumpar har en positiv effekt på alla dina silho uette.
De stärker den övre delen av kroppen
Genom att gradvis öka mängden av pumpar som du gör varje dag, kommer du avsevärt utveckla styrkan i den övre delen av kroppen utan att lyfta kilo vikter.
Denna övning kan du arbeta bröst och axlar, och så utvecklar överkroppen för att göra den stark och fast.
De arbetar abs
Även om pumparna är övningar som fungerar särskilt överkroppen, de också förstärka andra muskler, om de görs på rätt sätt .
hålla rätt buken under denna övning, stabiliserez du din ryggrad, och samtidigt stärka och toning din mage, utan att behöva göra stora mängder magövningar.
De snabbt ökande energi hela kroppen
Även motion kan tyckas det sämsta sättet att avhjälpa allmän svaghet i kroppen, några pumpar per dag kommer att bevisa att du fel!
rörelsen de kräver bättre trafik att ackumulera värme i kroppen och att arbeta mer effektivt hjärnan.
den största fördelen är att de kan genomföras överallt, för att ge oss denna Elförsörjning boost e vi ibland behöver utan att gå via aggregat.
De utvecklar benmassa
Eftersom kroppen åldras, ben mass minskar och skelettet blir sprödare, vilket ökar risk för frakturer.
den viktbärande motion är viktigt för starka ben, men tack vare pumparna, kan vi få en liknande fördel.
genom att utföra detta arbete så komplett, kommer du att arbeta olika muskelgrupper i kroppen, som handleder och armbågar, vilket möjliggör för starka ben, vilket minskar risken för skador.
ökar ämnesomsättningen
genom att böja, kommer kroppen att arbeta för att olika grupper samtidigt muskler , och måste arbeta hårdare för att pumpa blod. Därför kommer andas accelerera.
Detta medför en ökning av ämnesomsättning, som är en av nycklarna till att förlora vikt lätt, och för att förbättra hälsan.
I ett drag, kommer du i en smäll: kommer du att arbeta din cardio och styrka
Hur arm böjning
Om du vill gå ner i vikt, och det motiverar dig att göra armhävningar, du säkert vill.? Placera en daglig rutin.
Om du vill utveckla muskelmassa, bränna fett och förbättra din övergripande fitness, missa inte dessa tips som gör att du kan utföra denna övning korrekt.
- Ligga på magen, vänd nedåt marken. Gå med i dina fötter och ta all din vikt i bröstet.
- Tryck på händerna på golvet. Avståndet mellan dina händer bör vara ungefär lika med avståndet mellan dina axlar.
- Stiga på dina fötter. Tårna måste vara böjda för att upprätthålla balans.
- Höj din kropp med styrkan på dina armar för att känna all din vikt på dina händer och dina fötter. En rak linje måste bildas från ditt huvud till dina klackar.
- Slutligen böj armarna upprepade gånger genom att göra samma steg varje gång.
För att börja kan du göra så många pumpar som du gillar, men inte för mycket, särskilt om din kropp inte är van vid det.
Så snart du känner att du behöver vila, gör det utan tvekan. Gör flera serier i rad, gradvis öka antalet repetitioner.
Lägg till ytterligare två pumpar varje dag, även om du måste vila vid vissa tider för att uppnå ditt mål.
På detta sätt kommer du att uppnå ett utmärkt formulär som gör att du kan göra flera sessioner per dag
Idealet är att göra totalt 12 böjningar på tre dagar, som du alltid kan fortsätta att öka.
ÖVning av "Plank" -muskel din abs och hela din kropp
Det är välkänt att för att uppnå en stabil vikt och en smal figur är en av de viktiga vanorna den dagliga serien av övningar. Genom att träna , vi bränner fett i kroppen, vi jobbar med lokaliserade feta områden och vi tonar vår kropp. Men för frågor om tid, svårigheter eller personliga smaker, är det mycket svårt för en majoritet av människor att träna regelbundet eller att delta i fysisk aktivitet som hjälper dem att hålla sig i form.
Milkshake sallad och kiwi kost
Salad anses som en av de viktigaste livsmedel när det gäller att gå ner i vikt. De kalorier det ger kroppen är mycket låg och dessutom innehåller stora mängder vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en väl fungerande kroppen i allmänhet. Det är också mycket rik i vatten och har egenskapen att ge en känsla av mättnad, som förhindrar att äta alltför mycket.
