Att sova när det är mycket varmt
Vi älskar sommardagen för att vi kan gå till stranden, poolen eller koppla av i solen för att få en fin yta ...
Problemet börjar när natten kommer och vi försöker sova. Det verkar omöjligt!
Oroa dig inte för att det finns mycket intressanta lösningar för att kunna sova när det är väldigt varmt. Vi kommer att förklara dem i den här artikeln.
Sommar och sömn: relation omöjligt?
En av de vanligaste frågorna under heta dagar är: vad ska jag göra för att sova? Att vila på nätter med mer än 26 ° C verkar vara ett omöjligt uppdrag.
När temperaturen är hög påverkar den vår biologiska rytm och därför ändras det normala sömnmönstret.
Vissa vanor vi kan träna i praktiken när du lägger dig och hjälpa oss att sova bättre:
Drick mycket vatten för att sova bättre
Du vet nogligen nästan från minnet maximen som säger "drick 2 liter vatten per dag "(och kanske du försöker göra det).
Men när det är väldigt varmt måste du öka vätskekonsumtionen eftersom höga temperaturer gör att du svettas mer och, Därför dehydrerar vi oss ännu mer om vi inte övar. Om du är "våt" inuti och du inte är törstig
kan du sova bättre . Vi rekommenderar också att du håller ett glas eller en flaska vatten på sängbordet om du är törstig tidigt på morgonen. Läs också: Att ha en djup sömn tycker om att äta banan och kanel
Håll rummet kallt
Det är inte nödvändigt att det blir en frys, men minst att temperaturen i detta rum är mindre än 26C.
Om du inte har luft Konditionerat, det finns kreativa sätt att kyla ett rum som till exempel
sätt på en fläkt och lägg en behållare med is framför. Vi rekommenderar också att du inte öppnar fönster eller fönster under dagen men gör det bara mycket tidigt på morgonen
Ta en lätt middag
Det är sant att vi äter mindre på sommaren och menyerna är lättare, för att vi föredrar sallader och grönsaker mer än soppor, grytor eller såser.
Vi behöver dock också att äta små mängder mat om vi vill sova lättare
Välj frukt och grönsaker, yoghurt, glass, juice och milkshake innan du lägger dig (dessutom hjälper de dig att hydratisera dig själv om du är en av dem som inte dricker mycket vatten)
- Undvik starka måltider, väldigt skarpa eller höga.
- . Det är inte heller bra att konsumera kaffe eller uppfriskande drycker med koffein, eftersom de aktiverar kroppen
- Och akta dig för alkoholkonsumtion
- Träna inte på natten
Fysisk aktivitet är nödvändig hela tiden år, men under sommaren
måste vi ta hänsyn till lämplig tid att göra sport . Om vi går ut, cyklar eller går till ett gym, det bästa kommer att vara på morgonen
Du kan inte spela tidigt? Så vänta inte till sista stunden på dagen. Det rekommenderas minst 3 till 4 timmar innan du lägger dig.
Det är ofta trodde att sporten hjälper oss att sova men i själva verket orsakar det vår kroppsupplevelse.
Vi är fysiskt trötta men vi kan inte sova
. Om du vill gå en promenad efter middagen, måste du vänta lite innan du lägger dig. Välj rätt kläder Sovande nakna skulle inte vara helt en bra idé, eftersom kroppstemperaturen går ner på morgonen och vi kan vi vaknar med kall eller muskelsmerta
Så vi måste välja en lätt pyjamas (om möjligt, bomull)
Också uppmärksamma lakan och örngott, eftersom de vanligtvis genererar värme eller få oss att svettas ännu mer. Ingen satin eller siden
Bäst är alltid bomull
Vissa väljer att våta sänglinne innan man går och lägger sig, men det är inte alltid en bra idé. Kom ihåg att om fukt påverkar din kropp kan du bli sjuk. Vi rekommenderar också att du sover ensam eller på sängens sidor om du är ett par eller tar hänsyn till möjligheten att använda en madrass eller en sovsäck på golvet (golvet är alltid kallare)
Ta ljummet duschar
Även om det är så varmt ute, ska du gärna sova i badkaret med isvatten, Det här är inte tillrådligt.
En av huvudorsakerna är att vi skulle bli sjuk eller att vi kunde drabbas av en olycka. Men vad vi kan göra istället, tar en dusch precis innan du lägger dig.
Välj istället för varmt vatten så att kroppen inte drabbas så mycket av temperaturskillnaden och börjar svettas knappt ute av duschen
Vi rekommenderar att du läser: 11 otroliga fördelar med kylduschen
Slå av alla lampor och apparater
Detta minskar inte bara rummets temperatur utan hjälper också att koppla av och sova bättre (detta råd kan tillämpas när som helst på året).
Elektroniska enheter behöver inte vara i vänteläge eller
standby
som de fortsätt att sprida värme och konsumera energi Byt glödlampor med låg- eller fluorescerande glödlampor för att spara el och samtidigt inte öka den omgivande värmen. Applicera våta kompressor
Strax innan du lägger dig, vattna några trasor med ljummet vatten och applicera dem på värmekänsliga områden som nacke, ansikte eller underarmar. Du kommer att se hur du börjar känna dig lättad omedelbart.
Kölden kommer att utlösa en process som kallas vasokonstrictor som sänker temperaturen.
Andra intressanta tips för vila när det är varmt är att ta en liten tupplur eftermiddag och dricka en infusion av passionsblomma, kamomill eller lavendel att minska ångest och stress.
huvud Bild med tillstånd © wikiHow.com
Tio tips för att undvika vätskeansamling
Vattenretention uppstår som en direkt följd av vissa fysiologiska situationer såsom klimakteriet, graviditet eller menstruation. Det kan också orsakas av njursjukdom, leversjukdom och hjärtsjukdomar, bland annat. Kvinnor är mer benägna att detta problem. Plötsligt utan att förstå varför, har du ökade i vikt .
Varm peppar mot cancer: Kapsaicinens mirakel
I många år har laboratorier letat efter ämnen som bekämpar cancer. Även om effekten av vissa naturliga behandlingar är empirisk känd i många människor har inget ämne hittills visat sig vara effektivt från medicinsk och vetenskaplig synvinkel. Men det har nyligen visat sig att vissa ämnen och växter som chili och soursop är effektiva för att sakta ner och ibland även behandla denna sjukdom som drabbar så många människor.
