Hur att upprätthålla god bentätheten i klimakteriet?

All kvinnor in klimakteriet, börjar lida förändringar i sina kroppar på grund av de hormonella förändringar som innebär.

minskningen i produktionen av östrogen ökar risken för att utveckla kroniska sjukdomar, inklusive cancer, diabetes och osteoporos.

osteoporos är en sjukdom som kräver speciell uppmärksamhet eftersom förlust hormoner innebär en minskning av ben densitetsnivåer , vilket ökar risken för lidande detta villkor.

Det bestämdes att under de första 5 åren av post-menopausala kvinnor kan ha en benmassa minskning (mellan 2% och 6% per år).

det är därför pr utredning är nödvändig för att anta goda vanor som håller våra ben friska.

Vad är kopplingen mellan benförlust och klimakteriet?

Under de första åren av livet och fram till 30 års ålder har kroppen förmåga att upprätthålla en balans mellan minskning av benmassan och att producera nya.

Därefter är mellan 30 och 35 år åldern snabbare än dess produktion av kroppen, och så det är mycket viktigt att starta frekvensomriktaren.

med suspensionen av menstruation vid menopaus (omkring 50 års ålder), massförlusten ben accelererar dramatiskt och när östrogennivån sjunker, skelettet blir skört och kommer sannolikt att bryta

Se även:. katrinplommon mot förlust av benmassa

Vem har mest risk för att man förlorar benmassan?

Kvinnor med släktforskning osteopeni eller osteoporos är mer benägna att utveckla detta problem. Emellertid kan följande orsaker också påverka denna process:

• Att vara för tunn eller liten storlek
• Lider av fetma
• Ta kortikosteroid läkemedel
• Lider av hypotyreos
• . följer en kost med lågt kalcium och vitamin D.
• konsumerar alkohol överdrivet och rökning.
• stillasittande.

Är det möjligt att minska förlusten av bentäthet?

måste vet att när du förlorar benmassa, är det svårt att hitta .

men för att minska risken, är det möjligt att anta en stil friskare liv som gör butiken för att inte äventyra benhälsa.

det rekommenderas att anta följande vanor före och efter klimakteriet, för att förhindra en minskning av benmassan och förekomst vissa bensjukdomar

Inandning mer kalcium

Kalcium är en av de viktigaste mineralerna viktigt för benhälsa eftersom det är en del av byggnaden av ben.

Från 30 års ålder är det rekommenderat att konsumera 1200 mg kalcium varje dag. När klimakteriet anländer, bör kalciumdosen nå 1500 mg per dag

Här är några sätt att konsumera kalcium.

• I mjölk och mjölkprodukter
• i gröna grönsaker som kål, broccoli och rödkål
• i den blå fisk
• i sojamjölk och ris
• i apelsinjuice
• i kalciumtillskott

Undvik för mycket natrium

Njurarna absorberar natrium före kalcium, och alltför stort saltintag kan vara skadligt för benen. Saltiga livsmedel, bordsalt och natrium ökar elimineringen av kalcium genom urinen.

D-vitamin

Kroppen behöver en bra dos av vitamin D för att absorbera kalcium och fixa det på benen.

Vid vuxen ålder behövs 800 IE (internationella enheter) av vitamin D dagligen. Från och med 50 års ålder kan denna dos ökas till 1000 IE per dag

Här är vitaminkällorna D:

• Spannmål bekräftad med D-vitamin
• Mjölk
• Äggula
• Saltvattenfisk
• Lever

Solljus producerar också vitamin D i huden, men exponeringen ska vara måttlig på grund av risken för hudcancer och Andra förändringar som detta innebär

Vi rekommenderar att du läser: Hur påverkar bristen på vitamin D din kropp?

Övningar

Ett av de bästa sätten att hålla benen frisk är att öva fysiska övningar regelbundet.

Rörelser och ansträngningar i extremiteterna när man rinner, går, simmerar eller lyfter hantlar bland annat kan förhindra osteoporos.

8 Tips som hjälper dig att övervinna ryggsmärtor på ett naturligt sätt.

Lågryggsmärta är en av de störningar som de flesta människor lider av, särskilt när de leder en stillasittande livsstil. De kännetecknas av en känsla obekväm spänning och styvhet i nedre delen av ryggen ibland åtföljd av stickning och rörelsebesvär Utseende kan uppstå på grund av felaktig gång eller sittplats , Även om det här också kan vara ett tecken på gemensamma, ben- eller muskelstörningar.

(Vård)

Risker för vitaminbrist

I denna artikel de viktigaste vitaminer för våra kroppar och hur deras underskott påverkar vår hälsa . En balanserad kost ger mängden energi som kroppen behöver fungera, förutom att ge grundläggande näringsämnen för att förhindra vissa sjukdomar. Riskerna med vitaminbrist är många. Därför är det viktigt att säkerställa att vår dagliga diet alltid innehåller de viktigaste vitaminerna.

(Vård)