Tips för att öka bra kolesterol
För att öka nivån på bra kolesterol, är det inte nödvändigt att tillgripa droger eller strikta dieter. Det är faktiskt svårt för oss att tro att gott kolesterol föreligger. När vi tänker på kolesterol tror vi automatiskt att det är dåligt för vår hälsa och att vi bör sänka nivåerna genom en hälsosam kost. och regelbunden motion. Men i verkligheten,
finns det goda kolesterolet som är ännu lämpligt att öka. Varför öka nivåerna av det goda kolesterolet?
Först bör du veta att
Det finns två typer av kolesterol : "dålig", eller LDL, och "bra" eller HDL. Den senare cirkulerar i blodet och transporteras med lipoproteiner med hög densitet. Dessa lipoproteiner passerar genom artärerna till levern och rengör kärlen. De gör det möjligt att frigöra fettförbränningen. Good kolesterol skyddar mot hjärtsjukdomar och tar hand om hjärtat.
I motsats till det "onda",
är det viktigt att ha höga nivåer av HDL (inte mindre än 40 mg / dl hos män och 50 mg / dL hos kvinnor). fett vi konsumerar varje dag påverkar vår hälsa och HDL-nivåer.
Om vi äter äggulor, korv eller smör och djurfoder som innehåller mättade fetter, så vi ökar dåliga kolesterolnivåer, men inte de goda. Även transfetter minskar HDL.
Det rekommenderas därför att inte äta bakverk, flis, industriella livsmedel, godis eller snacks.
Det är dock bra att lägga till till våra kostfoder som innehåller enkelomättade fettsyror som olivolja, nötter och avokado. Eftersom de ökar nivån på bra kolesterol i blodet
Tips för att öka bra kolesterol
Vi rekommenderar att du konsumerar följande livsmedel för att balansera nivåerna av både kolesterol:
1. Livsmedel rika på omega 3 och 6
oljor eller omega 3 och 6 är viktiga för hjärthälsa.
med fettsyror,
levern kan producera prostaglandiner . Dessa är ämnen med många egenskaper (anti-inflammatorisk, antitrombotiska och vasodilator) som förbättrar cirkulationen och även öka HDL-kolesterol Bland de livsmedel rika på detta näringsämne är :.
frön Chia
- quinoa
- muttrar
- linfrö
- fet fisk (lax, sardiner, makrill, tonfisk)
- Läs den här artikeln: fet fisk är inte den enda källan omega-3
2 fettsyror. Pulser
Det rekommenderas att äta dem rika och hälsosam mat två till tre gånger i veckan.
Baljväxter innehåller också en hel del lecitin och även omega-3 fettsyror. De kan vara konsumeras på olika sätt, varma eller kalla, och åtföljas av grönsaker. De mest rekommenderade är:
Linser
- Kikärter
- Bönor
- Ärter
- 3. Grönsaker
Mörkgröna grönsaker är bäst för att öka gott kolesterol. Betakaroten, klorofyll och i många fall, glukosinolater (som förekommer till exempel i raketen)
ge dussintals antioxidanter Några av de grönsaker som vi äter rekommenderas.
Kål
- Broccoli
- Arugula
- Swiss Chard
- Radish
- Spenat
- Morötter
- 4. Nötter och torkade frukter
För att ge alla sina näringsämnen och egenskaper är det viktigt att de inte är stekt eller inte har tillsatt salt.
Rika livsmedel är perfekta för ett mellanmål, ett mellanmål eller när vi är tagna av en önskan att nibble. En handfull nötter om dagen är det högsta rekommenderade eftersom de innehåller tillräckligt med kalorier. Följande rekommenderas:
Mandlar
- Hasselnötter
- Nötter
- Jordnötter
- Pistachio
- 5. Hela Spannmål
Hela korn är hälsosammare än raffinerad
(vit) eftersom de behåller alla sina egenskaper. De uppfyller också aptiten. Vi råder dig att konsumera From hirs
- Rice
- From havregryn
- Rye
- 6. Oljor av god kvalitet
Det är mycket viktigt att du väljer oljor som är kallpressade, även kallade "extra virgin".
Förutom olivolja kan du också använda hampolja
. Det är bäst att konsumera dem innan de har nått en viss temperatur. Vi rekommenderar att du tar 1 tesked (5 gram) kallpressad vetegrodolja per dag för att få en bra dos av omega 3 och 6 fettsyror samt vitamin E (som fungerar som ett kraftfullt antioxidantfett)
Vill du veta mer? 6 fördelar med vetegroddolja för ditt hår
7. Smaktillsatser och dressingar
Avokado kan också vara ett utmärkt val
för att öka gott kolesterol med dess eteriska oljor. Du kan också använda den för att ersätta kryddor som majonnäs eller skivas i skivor och kryddat med citronsaft i sallader. 8. Frukt
De bästa frukterna vi kan välja om vi vill öka gott kolesterol är
de som tillhandahåller C-vitamin . Därför kan citrusfrukter inte saknas vid frukost (en god apelsinjuice för att börja dagen är fantastisk). Några möjligheter: Orange
- Citron
- Mango
- Papaya
- Persika
- Ananas
- Mandarin
- Och kom ihåg att mer än en bra diet, är det viktigt att undvika överdrifter och missbruk.
De 6 bästa matvarorna för att öka bra kolesterol (HDL)
LDL eller bra kolesterol (HDL) är lipidsubstanser vilket hjälper till att eliminera överskottet av dåligt kolesterol (LDL) som ackumuleras i artärerna. Läs mer "
Drick inte tillräckligt med vatten:
Håll hydratiserad är grundläggande för att hela kroppen fungerar korrekt. Som vi ofta rekommenderar, är det nödvändigt att dricka minst två liter vatten om dagen. Om vi hoppar över denna goda dagliga vana exponerar vi oss själva för allvarliga hälsoproblem. Många studier och undersökningar har visat att om vi inte konsumerar mängderna vatten rekommenderas eller behövs för vår kropp, risken för många hälsoproblem ökar betydligt, speciellt hos personer som ökar mycket fysisk aktivitet.
5 Sträcker för att naturligt lindra ryggsmärta
Lumbar smärta är ett mycket vanligt problem i den nuvarande befolkningen, eftersom den stillasittande livsstilen och användningen av elektroniska enheter påverkar deras utseende. Denna symtomatologi kan bero på många lidanden men de flesta fall beror på dåliga kroppsställningar när man arbetar eller går.
