De livsmedel som ökar det goda kolesterolet

Du vet säkert att " Det finns två typer av kolesterol: en bra och en dålig .

Faktum är inte frågan som är bra och vilket är dåligt, men det handlar om behålla dem både på stabila och hälsosamma nivåer.

I denna artikel kommer du att upptäcka vilka livsmedel som hjälper dig att öka ditt goda kolesterol.

Vad är fördelarna med bra kolesterol? känd som HDL namn

goda kolesterolet attraherar fettpartiklar som sedimenterar och ansamlas på kärlväggarna, undviker plack (orsaken till flera sjukdomar som t ex dålig blodcirkulation och åderförkalkning) Cholest Rol är en "tyst kärlek" eftersom vi inte har några symtom förrän artärerna är helt blockerade, varför viktigheten av att vara noga med riskfaktorerna.

HDL-nivåer rekommenderas för en vuxen är mellan 40 och 60 mg / dl

. Om de ligger över detta genomsnitt är de ännu hälsosammare och utgör ingen hälsorisk.

Detta kolesterol undviker hjärt-kärlproblem, tar hand om hjärtat och förebygger fettinlagring

Läs också :. 7 fettförbränning livsmedel som du bör lägga till din diet

de livsmedel som ökar det goda kolesterolet

som vi ökar våra nivåer av dåligt kolesterol eller LDL via mat, vi reglerar vår HDL enligt maten vi äter. Så vad är bäst?

Omega-3 fettsyror och 6

Dessa oljor är hjärt healers Excellence

. Genom dem, levern kan producera substanser som kallas prostaglandiner, som har antiinflammatoriska, anti-trombotisk och kärlvidgande

det är att säga att dessa oljor förbättra blodcirkulationen och öka det goda kolesterolet

Vi finner dessa fettsyror i följande livsmedel: ..

muttrar

• av linfrö linfrö eller
• Den quinoa
• Chia frön
• linserna
• De kikärter
• bönor
• advokat
• broccoli
• kål
• blå fisk (makrill, sardiner, lax och tonfisk)
• för att njuta av fördelarna med omega-3, följ dessa tips:

Använd vegetabiliska oljor kvalitet (första kallpressad)

• Konsumera rå mat när det gäller frön eller oljor och ånga när det gäller fisk eller grönsaker (annars förlorar du alla sina egenskaper)
• Ät två gånger i veckan en maträtt med ångade grönsaker eller sautad med olivolja (glöm inte att suga hela natten) med tillräckligt med vatten).
• Lägg till frön i din yoghurt, soppor, sallader, pajer, smoothies och din juice.
• i mindre mängder, kan du välja skumprodukter eller ägg som källa till omega-3.
• antioxidants

Bland de viktigaste fördelarna med dessa näringsämnen, kan vi tala om en som reducerar dålig kolesterol och stimulerar produktionen av goda kolesterolet.

C-vitamin och flavonoider är antioxidanter som lykopen och betakaroten.

kan hittas i frukt och grönsaker

. dessutom antioxidanter är bra eftersom de ger fiber som ren kroppen och det hjälper oss att eliminera kolesterol från gallan, genom att sälja es

Det rekommenderas att äta 5 frukter och grönsaker per dag, bland dem.

Kronärtskockor

• mangold
• Aubergine
• Zucchini
• Kål
• Sparris
• Spenat
• mandariner
• De
• mango Fiske
• Rovor
• Apelsiner
• Persimoner
• Papayas
• Peppar
• ananas
• rädisor
• morötter
• recept för att öka det goda kolesterolet

Ibland har vi ingen förberedelse mat idéer för att konsumera vissa livsmedel.

C Därför ger vi dig några recept här som kan hjälpa dig att öka HDL-nivåerna i din kropp. Dessutom är de utmärkt!

De zucchini sauterade

Förbered detta recept på ett kick!

Zucchini innehåller en stor mängd näringsämnen och de är idealiska för din familj att äta grönsaker!

Ingredienser:

2 zucchini

• 3 lökar
• 5 vitlöksklyftor
• mandel 50 gram
• olivolja
• 1/2 matsked dill
• Salt och peppar till smak
• Förberedelse

Skala och krossa vitlöksklyftorna. Hackla löken. Skiv den tvättade zucchinen

• Sätt en sked olja i en panna och värma. Garnera med vitlöksklyfta, sedan lök och salt.
  Lägg sedan till kucchini, dill och peppar. Rör om och koka i några minuter
• Innan du stänger av värmen, tillsätt hackad mandel och rör
  Läs den här artikeln: .. En saft från citron och Chia frön mot kolesterol

Salad pasta med pesto

Denna maträtt är idealisk för sommardagar

eller när du inte vill laga mat i timmar. Dessutom är det utmärkt för kolesterol Ingredienser:

200 gram pasta

• 100 gram av mozzarella
• 1 tomat
• Salt efter smak
• Olja
• För pestosås:

1 näve färsk basilika

• 1 näve mynta
• 1 handfull torkad frukt (företrädesvis växlar)
• riven parmesan att smaka
• olivolja
• 1 vitlök
• 1 nypa salt
• Framställning

Sätt vatten i en kastrull med lite salt. Värme och när det börjar koka, sätta pasta

• Förbered pesto. Sätt i en container basilikablad, mynta, halverade vitlöksklyfta och lite olja .
• Blanda tills du får en puree. Tillsätt riven ost, pinjenötter och lite salt.
  Fortsätt att blanda (vid behov, tillsätt lite olja).
  Skär små fyrkanter tomat och mozzarella.
• Töm pasta när de är
• al dente och servera i en skål eller på varje platta. Lägg pesto över, sedan tomat och mozzarella (företrädesvis låg fett).

  ---

  

  Tips för att förbättra minnet

  För att förbättra minnet är det viktigt att träna det dagligen. Således kan koncentration, lugn och självförtroende vara stora allierade för att uppnå vårt mål. Du går in i köket och när du kommer dit, kommer du inte ihåg vad du kom för? Oroa dig inte, du är inte den enda som får det. Det är konstigt, när vi säger på ett mycket bekymrat sätt att det ofta händer med oss, många - hans vän -och släktingar berättar att samma sak händer med dem.

  (Goda vanor)

  

  Effekterna av att dricka ett glas vatten en halvtimme innan du äter

  Drick ett glas vatten - eller - en halvtimme innan våra dagliga måltider ger viktiga hälsofördelar Vi insisterar på kvantitet mindre än en drink eftersom det är tillrådligt att inte överstiga denna dos. Om man t.ex. förbrukar en halv liter vatten innan man äter skulle det innebära en svår uppslutning av mat.

  (Goda vanor)