Du vet säkert att " Det finns två typer av kolesterol: en bra och en dålig .
Faktum är inte frågan som är bra och vilket är dåligt, men det handlar om behålla dem både på stabila och hälsosamma nivåer.
I denna artikel kommer du att upptäcka vilka livsmedel som hjälper dig att öka ditt goda kolesterol.
goda kolesterolet attraherar fettpartiklar som sedimenterar och ansamlas på kärlväggarna, undviker plack (orsaken till flera sjukdomar som t ex dålig blodcirkulation och åderförkalkning) Cholest Rol är en "tyst kärlek" eftersom vi inte har några symtom förrän artärerna är helt blockerade, varför viktigheten av att vara noga med riskfaktorerna.
HDL-nivåer rekommenderas för en vuxen är mellan 40 och 60 mg / dl
. Om de ligger över detta genomsnitt är de ännu hälsosammare och utgör ingen hälsorisk.
Detta kolesterol undviker hjärt-kärlproblem, tar hand om hjärtat och förebygger fettinlagring
Läs också :. 7 fettförbränning livsmedel som du bör lägga till din diet
de livsmedel som ökar det goda kolesterolet
Omega-3 fettsyror och 6
. Genom dem, levern kan producera substanser som kallas prostaglandiner, som har antiinflammatoriska, anti-trombotisk och kärlvidgande
det är att säga att dessa oljor förbättra blodcirkulationen och öka det goda kolesterolet
Vi finner dessa fettsyror i följande livsmedel: ..
muttrar
Använd vegetabiliska oljor kvalitet (första kallpressad)
C-vitamin och flavonoider är antioxidanter som lykopen och betakaroten.
kan hittas i frukt och grönsaker
. dessutom antioxidanter är bra eftersom de ger fiber som ren kroppen och det hjälper oss att eliminera kolesterol från gallan, genom att sälja es
Det rekommenderas att äta 5 frukter och grönsaker per dag, bland dem.
Kronärtskockor
C Därför ger vi dig några recept här som kan hjälpa dig att öka HDL-nivåerna i din kropp. Dessutom är de utmärkt!
De zucchini sauterade
Zucchini innehåller en stor mängd näringsämnen och de är idealiska för din familj att äta grönsaker!
Ingredienser:
2 zucchini
Skala och krossa vitlöksklyftorna. Hackla löken. Skiv den tvättade zucchinen
Salad pasta med pesto
eller när du inte vill laga mat i timmar. Dessutom är det utmärkt för kolesterol Ingredienser:
200 gram pasta
1 näve färsk basilika
Sätt vatten i en kastrull med lite salt. Värme och när det börjar koka, sätta pasta
8 Vanor som förstör immunsystemet
Vår hälsa är direkt relaterad till tillståndet i vårt immunförsvar, vilket innebär att mer är resistent, ju mer vi kommer att kunna motverka virus och olika sjukdomar kan attackera vår kropp När vårt immunsystem är ömtåligt, har vi en större benägenhet att få en förkylning eller andra virussjukdomar som kan få negativa effekter på kroppen.
Ta reda på varför dina barn ska färg Mandalas
Färgning av Mandalas är en terapeutisk konst som vi alla kan gynna. Under många år har användningen av mandalas i klassrummet haft stora fördelar för barns fysiska och emotionella utveckling. Det är en enkel, ekonomisk och attraktiv resurs som kommer att erbjuda dina barn barn en underbar mekanism för att stimulera deras koncentration och fantasi till själva uttrycket av deras känslor.