Hur man undviker övermålning när man känner sig ledsen

Även om din personliga situation är helt annorlunda, oavsett om du väljer en annan typ av mat eller ett annat humör för att lindra din smärta, är det säkert att vi brukar hämnas på mat när vi känner oss deprimerade, ledsna och oroliga Hur kan vi undvika att kasta oss på vår favoritmat i dessa ögonblick av tvivel? Vi kommer att berätta allting senare i den här artikeln.

Äta emotionellt

När vi stressas äter vi. När vi är ledsna äter vi. När vi känner oss illa äter vi också. Varför reagerar vi på detta sätt på negativa stimuli?

Människor har en olycklig tendens att ta tillflykt i mat när något är fel.

Den här åtgärden, som verkar normal för alla, kan bli en dålig vana från vilken det kan vara svårt att befria sig själv.

Att vara beroende av en mat (eller mer) för att tillfredsställa våra djupaste känslomässiga behov är inte alls en bra idé. Vi borde bara äta när vår kropp kräver det fysiologiskt, inte psykologiskt.

Vi tror att om vår mage får oss att lida är det för att det är hungrig och så måste vi ta det

Denna signal skickas emellertid ofta av vårt sinne eller av våra känslor, för vi är vana vid en snabb belöning under vissa omständigheter.

Den omedelbara befrielsen vi känner när vi konsumerar mat kan vara ett dubbelkantigt svärd

, eftersom vi vana oss att uppnå ett visst resultat och utveckla en viss upplevelse. Precis som med droger Födelseshändelsen måste endast påverkas av aptit, inte genom känslor eller sinnestillstånd.

Problemet är att

vi inte kan inte alltid att skilja när vi är hungriga på grund av en fysiologisk nödvändighet från de som vår hjärna behöver för att känna känslan av njutning vi känner när vi äter. Vår hjärna vill få en belöning som liknar den han är van att få. Och när vi ofta är vana vid mat, är det mat han ska fråga om, även om magen inte behöver det eller vi har precis avslutat lunchen.

När vi upplever negativa känslor äter vi. En torg med choklad när vi är ledsna, en tårta när vi är oroliga. Hjärnan känner denna omedelbara tillfredsställelse och blir van vid den. Därför är det svårt att bli av med den här dåliga vanan. Vi rekommenderar också: 6 övningar för att hålla din hjärna passande

Några steg för att hindra dig från att äta känslomässigt

Vi är alla känslig för vad psykologer kallar "komfortmat". Det är de som vi väljer i vissa sammanhang eller när vi känner vissa känslor.

När vi exempelvis argumenterar med vår partner, vi äter choklad. När vi är ängsliga eller uttråkad äter vi pommes frites. Omvänt, när vi är deprimerade väljer vi kakor och glass.

Verkar det inte som att ingen konsolerar sig själv genom att äta morot, en tomat eller ett äpple? konstigt? Skillnaden är att dessa livsmedel inte innehåller höga mängder fett och därför inte är lika bra, åtminstone ur hjärnans synvinkel. Det här är den första varningssignalen vi måste ta hänsyn till

för att undvika att äta mer känslomässigt.

Här är en komplett lista över steg som ska hjälpa dig att bli av med den här dåliga vanan.

Bestäm om du är verkligen hungrig Det här är verkligen ett av de mest komplicerade stegen, men om du lyckas kommer resten att vara barnspel.

Om du är mycket försiktig, kommer du att du inser att sorg gör att du kan äta saker som på något annat sätt av din dag eller ditt liv inte ens kommer att komma ihåg.

Fysiologisk sult är gradvis, det kan vänta och hon är öppen för olika kulinariska alternativ. Det genererar inte negativa känslor om mat, det vill bara vara nöjd.

Å andra sidan är emotionell hunger plötslig och brådskande, den kräver specifika livsmedel

, det genererar skuld och skam. Det ger ingen känsla av fullhet.

Huruvida din känsla av hunger är legitim kan också ha något att göra med mängden mat du vill äta.

När din aptit har sin källa i ett fysiologiskt behov, du kommer att vara nöjd efter intag av lite mat. Tvärtom, om din hunger är emotionell blir du en bottenlös grop. Det är troligt att efter intag av allt du har till hands, har du magont, vill kräkas och sova.

Identifiera tider när du äter "efter smak"

Var uppmärksam på Det sätt du känner är väldigt viktigt att veta om dina begär för att äta är legitima eller inte. Till exempel, om varje gång en tentamen går fel gör du ett misstag på jobbet, om du argumentera med dina föräldrar eller om du har en missförhållande med din partner, börjar du äta mat, det är troligt att det är sorgsenhet som talar, inte din mage.

Analysera situationer på det mest objektiva sättet möjlig

Försök att bestämma när du är mer benägen att äta okontrollerat

Detta gör att du kan stoppa rusning i ditt kylskåp och hålla ett kallt huvud.

Dölj frestelser Det här steget kan visas för dig Det är lite överdrivet, men det är djupt effektivt i de tidiga dagarna när du försöker kontrollera ditt matintag. Om du går till köket för att äta en bit choklad och det första du kommer över på väg är en apelsin, du har två alternativ: äta orange eller gå tillbaka till vad du gjorde. Du kan gå ut och köpa choklad, men det är inte meningen.

Om du är hungrig efter något salt och det första du stöter på på din väg är en tallrik med pommes frites, vad ska du göra? att göra? Ät det självklart.

Vad vi vill berätta för er att inte helt beröva dig av de produkter som låter dig njuta av dig själv då och då.

Men ju mindre du ha dem hemma, och ju mer de är gömda i skåpets botten, desto mindre kommer du att kasta dig på den första känslomässiga obalansen som du känner.

Se även: De stora fördelarna med frukt vid frukost: vet du vad är det bästa?

Håll kontrollen Du har nu identifierat stunderna när du äter känslomässigt och stunden när du beter sig normalt. Nu måste du kunna fokusera på något annat medan du håller kontrollen över situationen.

Impulsen att äta när du är ledsen kommer att vara mycket stark, men du måste vara fast och behålla dina åtaganden med dig själv för att vinna denna kamp.

Försök att göra aktiviteter som du tycker om eller som tillåter dig att må bra

, som att läsa en bok, titta på ett avsnitt av din favoritserie eller se en film, lyssna på musik, gå en promenad, shoppa, göra yoga, pratar med en vän ...

alternativen är så många att det skulle ta en hel artikel att lista! Du har befogenhet att hitta lycka i varje ögonblick av ditt liv, så gör det utanför maten.

---

De vanor som gör dig sjuk (även om du inte vet)

Vi vet att ut naken - På vintern kan vi få en förkylning. Eller att äta överdrivet orsakar matsmältningsbesvär. Men många andra vanor som vi har gjort oss sjuka utan vår kunskap. I resten av den här artikeln Vi kommer att avslöja de mest frekventa för dig att veta varför de är farliga och beslutar att överge dem.

(Goda vanor)

5 Vanor med personlig hygien som inte är lika bra som vi tror.

De flesta kvinnor är mycket försiktiga med sin personliga hygien. rädsla för infektion och dåliga dofter uppmuntrar många kvinnor att ägna stor uppmärksamhet åt detta område av kroppen. För att eliminera vätska eller lukt, många av oss hamnar på att anta dåliga vanor som kan påverka vaginans hälsa Problemet är att detta område är mycket känsligt och dess pH kan förändras genom användning av kemikalier, olämpliga underkläder och andra faktorer som försummas.

(Goda vanor)