Livsmedel som förbättrar minne och tips för att stimulera kognitiv aktivitet
Minnesförlust är ett tillstånd som inte bara handlar om ålder . Detta tvingar oss att vidta åtgärder tidigt nog för att hålla vår hjärna frisk. Att konsumera mat som förbättrar minnes- och kognitiv funktion är en av de åtgärderna. Men vad orsakar minnesförlust? Det är orsakat av frånvaron av vitaminer, speciellt de för komplexa B, liksom aminosyrans bristfällighet.
Mat är en grundläggande faktor vid minnesförlust och kognitiv försämring
. Det är nödvändigt att äta livsmedel rika på antioxidanter, protein och essentiella fetter. hjärnans funktion och inflytande av diet
Vår hjärna har cirka 1 miljard neuroner per kubik
mm. Sa strukturen utvecklas och etablerar permanent nya förbindelser. Det är inget mer än en uppsättning sammankopplade neuroner som arbetar med kemikalier.
Otillräcklig näring gör oss sårbara för psykiska störningar och degenerativa sjukdomar i nervsystemet.
En diet Balanserad stimulerar hjärnaktivitet och minne, förbättrar koncentrationen och kan bidra till att minska depression, ångest och aggression.
Läs detta inlägg: 8 symtom som varnar dig om vitamin C-brist
livsmedel som förbättrar minnet
glukosen som finns i livsmedel är hjärnan bränsle
, medan proteiner främja bildandet och fungera som neurotransmittorer. Vidare
fettsyror (lipider) hjälper till att bygga membran som skyddar neuroner . Det är viktigt att äta en mängd olika matvaror, mellan 4 och 5 gånger om dagen, utan att hoppa över måltider och öka vätskor. Men framförallt inkludera mat som innehåller:
1. Omega 3
Dessa är fleromättade fettsyror som kroppen behöver och har inte förmågan att reproducera på egen hand. Att konsumera dem fortlöpande stimulerar hjärnans hälsa
De fungerar som ett skyddande skikt av membran i hjärnceller. Det är en komponent som är närvarande i livsmedel som förbättrar minnet, till exempel:
Forell
- Sardinien
- Tonfisk
- Fisk och skaldjur
- Torkad frukt
- Soja
- Vegetabiliska oljor
- Du visste inte? 5 symtom på omega-3 och omega-6
2 essentiell fettsyrabrist. Antioxidanter
Antioxidanter finns i produkter av vegetabiliskt ursprung
De ansvarar för att minska skadan som oxidanter producerar i celler och hjälper till att förbättra mental fokus.
Bra att vår kropp kan producera sina egna antioxidanter, är det bra att inkludera dem i vår kost
Vissa livsmedel som innehåller antioxidanter är.
de bär
- broccoli
- muttrar
- Grönt te
- Vitlök
- Morötter
- 3. Vitamin E
E-vitamin är en del av gruppen av fettlösliga vitaminer som hjälper till att minska oxidativ stress.
Några minnehöjande livsmedel som innehåller E-vitamin är
Jordnötter
- Tomat
- Sparrisen
- Kiwi
- Pumpan
- Vill du veta mer? Öka ditt E-vitaminintag med dessa 6
4 livsmedel. Polyfenoler
Dessa definieras som syntetiserade föreningar med en antioxidant effekt och finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung.
Vissa livsmedel som innehåller polyfenoler är:
Hallon
- Körsbär
- Grönt te
- Druvor
- 5. Vitamin B
Mer känd som folsyra, hjälper till att minska homocystein kan orsaka vaskulär risk.
Den bidrar också till cellreproduktion, som främjar bildningen av nya neuroner
Och frånvaron av detta vitamin orsakar ångest, nervösa sjukdomar och minnesförlust.
Några av de livsmedel som förbättrar minnet och har vitamin B är:
mandel
- mangold
- spenat
- kål hasselnötter
- advokat
- de livsmedel som ökar minnesförlust
Om du vill undvika ditt minne Om det försämras eller orsakar andra sjukdomar, undvik följande livsmedel från din dagliga kost:
Socker, mjöl och vitt ris
- . De kan också påverka nervsystemet som orsakar hyperaktivitet Mättat fett
- . Förutom att påverka minnet, de saktar ner rötningsprocessen. industrialiserade produkter.
- de sakta förändrar förmågan att förstå och planera och mer minne. också läsa den här artikeln: 6 övningar för att hålla din hjärna i form
Tips stimulerar kognitiv aktivitet
Följ en balanserad kost rik på näringsämnen
- Laga mat på regelbundna tider
- Bo .. i kontakt med naturen, eftersom det här låter dig nå en tillräcklig cellulär nivå
- Utför en fysisk aktivitet i 30 minuter, 3 gånger i veckan
- Ta hand om ditt blodtryck och kolesterol
- Bo från stressiga situationer.
- undvika att gå upp i vikt, eftersom detta orsakar kognitiv nedsättning och demens.
- Utföra fritidsaktiviteter och sociala utflykter som hjälper dig att befria dig.
- Sleep åtminstone 8 timmar om dagen. Det hjälper till att bibehålla balansen i nervsystemet
- Drick 2 liter vatten om dagen
- Ta hand om ditt liv, ta hand om din hjärna idag, mata dig på det mest balanserade sättet möjligt och anta metoder som gör din livsstil 100% hälsosam.
Innan du avslutar, var noga med att läsa: De 8 bästa maten för att förbättra ditt minne och mentala agility
Mat är en faktor bestämma för att upprätthålla ett gott minne och stimulera myntens smidighet. Naturliga näringsämnen är de bästa energisparande och uppfriskande för vårt minne. Allt du behöver göra är att inkludera dem i din dagliga kost så att du kan se deras positiva effekter på nolltid. Upptäck de 8 bästa.
6 naturliga lösningarna för att behålla ditt minne.
Minne är ett av de mest värdefulla sakerna vi har. Läs mer "
Stress är nu en av de mest aggressiva sjukdomar. Det är orsaken till olika allvarliga problem, som inte alltid är direkt förknippade med det. Det är därför det är viktigt att veta det för att bibehålla god hälsa och att må bra. Vill du upptäcka 5 livsmedel som minskar stress? Läs detta 1. Sushi Sushi är en mat som, otroligt som det kan tyckas, har fördelar för vår kropp eftersom det hjälper oss att sänka våra stressnivåer.
Grillade mandlar och rosmarin för att förbättra ditt minne
Minne är hjärnans funktion som tillåter oss att spela in, bevara och analysera de erfarenheter vi lever i. Denna åtgärd är möjlig genom upprepade synaptiska kopplingar mellan neuroner som skapar neurala nätverk. Vi kan alla memorera miljontals saker under vår livstid och komma ihåg dem vid vissa tillfällen.
