Vill du ha passform hela året? Prova dessa övningar!
The flera yrken i dag är ursäkter för många människor att inte ta några minuter till sin kropp och motion.
det är vanligt att se vissa människor starta en rutin och ge upp efter några dagar eftersom de tycker att det är tråkigt och ineffektivt.
det är också normalt att ständigt driva datum att börja träna eller öva endast sporadiskt.
vad alla måste ha åtanke är att det är en av de mest effektiva sätten att komma i form och modell silhuetten därför, förutom att bränna fett, det hjälper tonen och vinn
I detta avseende är det viktigt att göra dessa aktiviteter a frekvent e vanligt som resultat beror i hög grad på konsekvens och ansträngning som det utför.
Även om de som går på toaletten få fantastiska resultat, är det inte nödvändigt att lämna hemmet för att börja införa dessa övningar i vårt dagliga liv.
den här gången vill vi dela några övningar som kan göras utan att lämna hemmet och utan att behöva spendera timmar . Öva ofta och du börjar se resultat.
Hopprep
Det är troligt att du redan har hoppat rep i ditt liv med roliga. Great! Detta är det dags att minnas dessa minnen från barndomen, men denna gång för att bränna dessa kalorier du har samlat.
Det är en konditionsträning mycket komplett vilket ökar ämnesomsättning även efter färdigställandet.
Hur man gör
- Ta repet och mellan 50 och 100 hopp per session.
- Du kan dela denna mängd av flera serier.
Knäböj
den Classic squats, i alla dess former, kan inte sakna den dagliga rutinen av någon fysisk aktivitet. De är mycket lätt att göra och engagera många muskelgrupper.
det dagliga arbetet squats stärker benen, toner skinkorna, och även hjälper till att hålla en platt mage.
Hur man gör?
- Flytta dina fötter att bredden på dina axlar och ner skinkorna som om du var sittande.
- Kontrollera att knäet inte överstiger bollar av dina fötter och få så mycket som möjligt.
- Start genom att göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner, sedan öka dem till 30 eller mer.
pumpar eller böjning
Hur man gör?
- i magen, lyft din kropp på tå och sprida sina händer till axelhöjd.
- ryggen bör förbli rakt och i den positionen du höja och sakta ner sakta
- Om det är för svårt kan du sätta åldern Noux marken och gör samma rörelse.
- Gör 3 set med 12 repetitioner.
Slots
Hur man gör?
- Flytta dina fötter att bredden på dina axlar och sträck en av de två benen bakom.
- Leg innan bör förbli böjda och baksidan av hälen i luften.
- Tryck på den böjda ben och börjar gå upp och ner kroppen, och se till att ditt knä inte överskrider din fotled.
- Du kan också ta en vikt i varje hand medan du utför rörelsen.
- Gör 3 set med 15 repetitioner.
Ab
hur de flesta människor din utmaning är att ha en platt mage och smal, aktivitet bredvid som du inte kan spendera alla dagar är buken
Det finns olika alternativ för att uppnå dem, men nedan erbjuder vi dig en mycket enkel
Hur man gör dem?
- Ligga på ryggen på en matta eller madrass för motion och lyfta bålen utan att anstränga nacken.
- Försök att få höger armbåge med vänster knä och vice versa.
- Simulera trampa en cykel, men alltid av upphandlande buken.
- Gör 3 uppsättningar med 20 växlande repetitioner
Knäelbåge
Den här enkla rörelsen hjälper till att stärka axlar, ben och knäbälte . Det är mycket enkelt och kan läggas till någon rutin.
Hur man gör
- Stå med fötterna axelbrett, sätta händerna bakom nacken.
- Lyft höger knä som du kan och få vänster knä som om att hitta knäet.
- tillbaka till utgångsläget och gör 20 repetitioner, omväxlande rörelser varje ben och varje arm.
göra alla dessa övningar du tar inte mer än 30 minuter per dag . Du kan göra dem innan du går på jobbet eller på kvällen, två timmar innan du sover.
Tänk på att måste kompletteras med en hälsosam kost och en hälsosam livskvalitet.
5 övningar för att minska midjan och kärlek handtag
övningar för tunna lår och tonas
5 år med en stol för att komma i form
7 övningar städa upp din mage
Övningar för att bekämpa celluliter
Vill du minska din midja? Öva dessa övningar
Om vi tränar en serie övningar och att vi antar en hälsosam och balanserad kost, kommer vi att förlora i midjemåttet och ha ett definierat bukband. Storlek är en av de fysiska attraktioner som någon kvinna vill definiera för en smalare figur Tyvärr är detta ett av kroppens områden där fett sannolikt kommer att ackumuleras, speciellt när man har en genetisk historia Problemet är att det inte bara påverkar estetiken, men ökar också risken för kardiovaskulära sjukdomar och andra sjukdomar.
6 Fel som hindrar dig från att öka din muskelmassa.
ÖKad muskelmassa är en lång och ansträngande process där flera insatser krävs som för dietetik som fysisk aktivitet. Även om genetiska skäl gör det lättare för vissa människor, är strikta program nästan alltid nödvändiga för att helt förändra sin livsstil. Men fler och fler människor väljer att förbättra sin livsstil , inte bara för att det främjar siluetten till 100%, utan också för att det ökar styrkan och det fysiska motståndet.
