8 Superfoods som kan hjälpa dig att bekämpa trötthet
Trötthet är en neurologisk störning, vars huvudsymptom är svår utmattning , särskilt efter betydande fysisk eller mental aktivitet.
De flesta fall är milda och sporadiskt, men ibland blir det ett kroniskt problem på grund av svårighetsgrad och återfall av dessa symtom.
Även vanligtvis identifieras genom en hel del trötthet och svaghet i kroppen, detta kan också åtföljas av huvudvärk, muskelspänningar och andra obehag som förhindrar att dagliga uppgifter utförs.
Därför är det viktigt att uppmärksamma det, att förbättra vanorna i liv och ökning konsumtionen av vissa livsmedel som, tack vare deras egenskaper, ökar energinivån.
I följande utrymme vill vi dela med dig de 8 bästa matvarorna så att du kan integrera dem i din kost när du är nådd -med detta problem
Upptäck alla!
1. Bananer
Bananer är energi livsmedel som kan ge många fördelar för människor som korsar utmattnings episoder.
deras kalium hjälper till att reglera blodtrycket och samtidigt de underlättar . processer som omvandlar bränsle till socker för kroppen
de ger också betydande mängder av
- vitaminer (A, B-komplex, C)
- kostfiber
- Kolhydrater
- Fruktos och glukos
Alla dessa näringsämnen är nycklarna till att övervinna trötthet och förbättra fysisk och mental prestanda.
Vill du veta mer? Missa inte läsning: Är du uttråkad på jobbet och trött? Du kan göra en utbrändhet!
2. Pumpafrön
pumpafrön är en naturlig åtgärd för att lindra symtom på trötthet och ett försvagat immunsystem.
De innehåller stora mängder omega-3-fettsyra , känt för deras höga energivärde och deras förmåga att kontrollera kolesterol och inflammation
De tillhandahåller B-vitaminer och mineraler som magnesium och koppar, allt som behövs för att främja muskulär och psykisk vila.
Det är notera att de också är en källa till tryptofan, en essentiell aminosyra till förbättra sömnkvaliteten och minska känslomässig utmattning .
3. Naturell yoghurt
essentiella aminosyror och yoghurt kolhydrater är en stor hjälp att ta itu med de sjukdomar som orsakas av trötthet.
Dessa näringsämnen förbättra nivån på fysisk och mental energi så att de undviker trötthet och koncentrationsproblem.
Det har också en betydande mängd probiotika, en grupp friska bakterier som förbättrar mag-och immunhälsan.
4. Nötter
En annan populär mat som klarar av symtomen på trötthet är de läckra nötterna
Dessa innehåller omega-3-fettsyror och naturliga fibrer som efter att ha assimilerats kompensera den försämring som orsakas av denna obalans
Moderat intag ökar energinivåerna, speciellt vid hög fysisk aktivitet
5. Bönor
Bönor är baljväxter som alla bör konsumera regelbundet, inte bara för att de minskar tillfällig trötthet, men för att de också främjar hjärta och immunhälsa .
De är en viktig källa till kostfiber, kolhydrater och proteiner, är allt som behövs för att undvika trötthet och koncentrationssvårigheter.
De ger också mineraler som kalium och magnesium, vilket vi hjälper till att upprätthålla en optimal nivå av fysisk och mental energi .
6. Spenat
spenat gröna är mycket fördelaktigt och friska. De innehåller höga halter av mineralfibrer är viktigt att bidra till att bekämpa symptomen orsakas av trötthet.
Deras järnhalt, kalium och magnesium är mycket viktigt mer de innehåller viktiga mineraler som förbättrar cirkulation och kontrollera de inflammatoriska processer i kroppen.
de innehåller vitamin C och B, brist resulterar i en tendens att lida av svaghet och kronisk trötthet .
7. Havre
Oatmeal är en av de energi livsmedel som alla bör äta minst 3 gånger i veckan.
Känd som "Queen of grain" är en källa vitaminer, essentiella fettsyror och naturliga fibrer förbättra matsmältningen och immunfunktion .
Dess högkvalitativa kolhydrater lagras i kroppen som glykogen och är . omvandlas till bränsle för muskler och hjärna
också läsa den här artikeln: hur havre är effektiva för att kontrollera kolesterol
8 ?. Vattenmelon
Vattenmelon är en av de mest rekommenderade livsmedel bekämpa trötthet symptom i samband med uttorkning.
förbrukningen efter träning eller hög fysisk aktivitet krav bidrar till att ersätta flytande och mineralsalter, samtidigt som man förhindrar muskelproblem
Har du trötthetsproblem? Om så är fallet, eller att slåss, öka konsumtionen av livsmedel från denna lista och njuta av sina många fördelar för att hålla din energi .
Vilka övningar kan du göra om du har dåliga knän?
För att stärka din knä utan att lämna hemmet, du kan utföra enkla och fridfulla övningar, som gör att du kan ha större gemensam flexibilitet. Det är viktigt att du vidtar åtgärder i ansiktet ledvärk, och att du undvika att vistas för länge utan att röra. om du har 30, 40 eller 60 år, kan du lider av knäproblem.
14 Tips för att övervinna stress, ångest och rädsla
I livet är allt inte svart eller vitt. Vi har en mellangrå skala som tillåter oss att lura oss själva och börja, så att inte övervinnas genom stress. Stress, ångest och rädsla är de stora motståndare i dagens samhälle. Vi en omedelbar anslutning till allt som händer. till försöka lugna våra hjärnor , finns det vissa regler som vi alla kan följa.
