8 öVningar som rekommenderas för att tona din kropp hemma

Sporthallar växer i antal städer och blir mer och mer emulerade, även i små städer. Men kan många av oss inte gå så regelbundet som vi vill.
Våra arbetsscheman blir mer flexibla, vilket innebär att vi vet när vi börjar, men mer sällan när vi är färdiga.

Därför är det svårt att ordna en vanlig träningsrutin.

Så, fler och fler av oss letar efter sätt att ta hand om oss själva hemma . Förutom att vara mer ekonomisk, kan dessa övningar ske utan press eller stress.

Om vi ​​väljer en rutin för hemmabaserade övningar behöver vi bara vår vilja för att snabbt kunna komma i form

Det mest komplicerade är att hitta de mest effektiva övningarna för att tona vår kropp hemma. Vi vet inte riktigt hur man gör det, och även om vi kan läsa saker på internet eller fråga om råd. Våra vänner, den information vi har kan verka motstridiga.

Därför bestämde vi oss för att ge dig de bästa tipsen för att du ska nå dina mål, utan att behöva hantlar eller sofistikerad utrustning.

Med en stol, avföring eller säng, har du allt du behöver för att stärka alla dina muskelgrupper ... på bara en halvtimme!

Du kommer snabbt märka stora förbättringar samtidigt Om en och en halv och en om du gör två sessioner i veckan och du gör 25 reps per övning.

Som du redan kan se är vårt förslag inte särskilt krävande när det gäller tid och

Hur tänder du din kropp hemma

1. En uppvärmning på 5 minuter

Som du redan vet är denna del av träningen avgörande. Det är även viktigt att undvika skador och att låta musklerna placeras i en dynamik av ansträngning. De kommer att bli effektivare om de är väl uppvärmda.

Du kan helt enkelt springa lite eller, om du inte har utrymme, gå upp och ner i trappan med en medelhastighet . Detta är ett mycket kraftfullt alternativ, vilket gör att du kan arbeta både underben och kardio. Vad vill du ha bättre?

Vill du veta mer? Läs: Upptäck de 3 danserna som hjälper dig att forma dina ben, din skinka och din midja.

2. steg , för att tona benen och skinkorna

Om du har inte en specifik enhet, du kan använda ett stegbräde, en stegladder eller ett bord som är mycket lågt och solidt.

• Först, gå upp med ditt dominerande ben (den som fungerar som stöd ), sedan med den andra. Gå ner på samma sätt.
• Försök hålla din rygg så rak som möjligt, för att undvika att slå på onödigt.
• När du går på plattformen, , tryck foten helt på , för att träningen ska vara så kraftfull som möjligt.

3. En övning för att tona låren och skinkorna

För denna övning behöver du en stol eller en säng och en kudde.

• Ligga på din rygg. Placera dina ankler på en stol och placera sedan nacken väl på en kudde (även om den inte syns på bilden)
• Tryck på händerna på bröstet eller på golvet, höja sedan skinkorna så hög som möjligt
• Gå långsamt tillbaka, försök igen
• Håll ryggen rak så att du inte blir skadad

4. Avsluta toning av lår och skinkor

Denna övning görs utöver den föregående övningen

• Ligga på magen, lägg sedan armarna på en kudde eller på golvet.
• Lyft upp ena benen och sänk den sedan. Repetera med det andra benet
• Idealet är att göra 25 repetitioner för varje ben, men lyssna på kroppen och tvinga inte för mycket.

5. Tonify your buttocks

Du behöver för en övning ett bord eller en stol som kommer att vara ditt stöd.

• Stå bredvid ditt stöd och tryck sedan på din hand närmare det
• Lyft det motsatta benet (som visat), till en perfekt rak vinkel
• Gör 25 repetitioner på samma sida och vrid sedan din position.

6. Lårövning

Detta är en av de enklaste och mest roliga övningarna.

• Sprid dina ben och väga din kroppsvikt på ett ben, vippa din torso dess riktning, sedan på den andra.
• Du kan göra det med musik om du vill. Prova denna mycket enkla träning nu och ha det roligt!

7. Mage

För denna övning behöver du en stol igen för stöd.

• Ligga på ryggen och lägg sedan benen på en stol. Var försiktig med att de sitter fast på stolen, upp till knäna.
• Höj din torso, var försiktig med att hålla ryggen rakt. Kraften måste komma från ditt magområde , inte din nacke . Om inte, kommer du säkert att skada dig snabbt.

Läs också: 8 livsmedel som du borde undvika om du vill få din abs

8 att visas. Komplettera toning av din abs

• Ligga på ryggen, med dina armar utsträckta längs kroppen
• Flexa benen, ta knäna så nära bröstet som möjligt innan du kommer tillbaka
• Så snart du är van vid denna övning kan du korsa dina ben genom att rikta knäna mot ena sidan av din kropp för att arbeta med dina ögon.

Som vi gör i början av den här artikeln behöver du bara en halvtimme för att utföra de 8 övningarna vi erbjuder för att tona din kropp hemma.

Var inte lat och försök att vara regelbunden. Försök att komma ihåg bilden av den kropp du vill ha, tänk på vem du vill vara.

På så sätt skickar du positiva meddelanden till ditt undermedvetna, vilket kommer att bli en motivation.

Stoppa inte Träna aldrig och försök att nå dina mål!