8 Tips för att bekämpa förstoppning hos kvinnor
Förstoppning ... Vem har inte lider av det ibland? Problemen med intestinal transitering är en verklighet för många människor. Lite mer än 20% av befolkningen lider av det, och i synnerhet kvinnor. Vi har svullnad mage, buksmärta, gas ... Vi presenterar 8 lösningar för att sluta förstoppning!
Enligt statistiken är kvinnor mer benägna att drabbas av förstoppning. Det är därför vi Vi vill ge dig några förklaringar om detta ämne samt konkreta lösningar på detta problem så vanligt att du kan konfrontera det utan att det påverkar din hälsa. Notera.
Varför påverkas kvinnan av detta problem av förstoppning?
Hormons roll
Återigen är hormoner avgörande och predisponerade för förstoppning. Allt är på grund av konjunkturförändringar i menstruation, förändringar i tarmarna, avtagande peristaltik och hämmande tarmrörelser.
Förekomsten av vissa dieter
Vi går ibland in alltför restriktiva kostvanor där vi inte konsumerar tillräckligt med fiber och som berövar oss av tillräckligt rik och varierad mat, dieter som förr eller senare påverkar våra tarmars korrekta funktion. Detta måste beaktas och vara mycket försiktig med den typ av kost vi bestämmer oss för att följa. En disciplin att bekämpa förstoppning
1. En komplett frukost
Det är nödvändigt att följa några särskilda regler dagligen.
Frukosten är definitivt nödvändigt eftersom han är den första som kommer att ge oss en bra mängd fibrer. Det är viktigt att konsumera till exempel hela korn, havre, kli, naturlig apelsinjuice, vegetabilisk mjölk som är mycket fördelaktig, såsom hirsmjölk. Frukt som plommon, liksom infusioner som kamille eller mint, kan också hjälpa dig att bekämpa förstoppning. 2. En sparsam middag
Vi gör ibland misstag av middag sent och rikligt. Antingen på grund av vårt arbete och våra skyldigheter, eller för att vi kommer hem sent och hungrig tar vi hand om tusen saker och vi slutar äta mycket sent. Detta fel.
Tänk på att under natten magen tömmer långsammare och tarmen saktar. Vad gradvis tvingar oss att behålla mer mat, till den grad att stöd förstoppning. Enligt läkares uppfattning borde dagens sista måltid vara lätt och tas tidigt, ungefär två timmar innan du lägger dig. 3. Välj grönsaker du äter
Vi vet alla att gröna grönsaker och pulser är utmärkta för att bekämpa förstoppning. Men först måste du se till att assimilera dem.
Du bör till exempel veta att broccoli, blomkål eller kronärtskockor producerar flatulens och är inte alltid så rekommenderade som vi tror Sallader kan inte vara ett bra val eftersom sallad och många andra gröna grönsaker ger gas. Men som varje person assimilerar dem annorlunda måste du inse för dig själv. Äggplantor tolereras vanligtvis väl. 4. Ät frukt med sin hud
När det är möjligt, äta frukt med sin hud och inte kasta sin massa.
Om du blir hungrig mitt på dagen, tugga ett äpple utan skal. Och vid frukost, om du gör en naturlig apelsinjuice, drick den med sin massa. Huden och massan är utmärkta för intestinal peristaltik. Päron, kiwi, jordgubbar, vindruvor och plommon kommer också att vara mycket användbara för förstoppning. 5. Se upp för kost
Varje gång du funderar på att starta en diet, välj en som är varierad och som ger dig de grundläggande näringsämnen:
en bra mängd mineraler, vitaminer, proteiner och fiber Fibrer är viktiga, liksom vätskor. Kom ihåg att dricka minst två liter vatten om dagen och naturliga juicer. 6. Ja olivolja
i små mängder, för att smaksätta våra rätter.
Det är kanske den enda rekommenderade intaget av fett som kan vara till hjälp. The Använd, måttlig olivolja i vårt kök kommer att underlätta intestinal peristaltis och rädda oss förstoppning. Så glöm inte att konsumera 7. ! Se upp för förbjudna livsmedel
för att bekämpa effekterna av förstoppning måste vi undvika alla livsmedel svårt att smälta för kroppen och som är skadliga: raffinerat mjöl, stekt mat, kryddor, industriella produkter, bakverk ...
dessa ytterligare bidrag socker och fetter är bara härda avföring och gör dem svårare evakuering. den mogna osten och ris har en liknande effekt, är det bästa för att minska konsumtionen för att undvika förstoppning 8. Gör lite träning
Det tar bara en liten ansträngning. Försök kommer att gå inte ens en halv timme om dagen av cykla eller simma ... du kommer att göra mer gärna om du går tillsammans med en vän, till exempel.
som vissa övning i din egen takt, kommer att hjälpa matsmältningen. tvivla inte, är motion bra för hälsan och det är inte bara förhindrar förstoppning men också ett antal sjukdomar. Så vad väntar du på idag?
En sked honung innan sängen hjälper dig att sova bättre
Vi går igenom perioder av trötthet och fysisk utmattning hindrar oss från att kunna hitta en djup, vilsam sömn. I detta fall ett enkelt trick att en sked full av honung kan göra underverk. Visste du? Det är uppenbart att om du lider av kronisk sömnlöshet, är det alltid bäst att konsultera en läkare att ställa diagnos och för att se om en allvarligare behandling skulle vara mer lämpligt.
SNYGGA din inomhusluft med pothos
Den pothos eller murgröna djävulen, vetenskapligt kallas Scidapsus Aureus är en klättrande grön växt mycket vanligt i hemmen, men egenskaperna för hälsan är relativt okänd. Denna anläggning renar verkligen luften i de rum där den är och gör det möjligt att slappna av ögonen när de är överbelastade eller irriterade.
