8 Goda vanor för att hålla din hjärna i form
över tiden, alla organ i våra kroppar försämras och förlorar sin förmåga att prestera optimalt alla de uppgifter de är ansvariga.
genom att observera dessa fenomen, många människor etablerar goda vanor för att hålla sig i form och förhindra tidig försämring av deras livskvalitet.
Men få människor uppmärksamma hälsan hos hjärnan, som är ändå ett av de organ som påverkas mest av kroppen ålderdom.
inte utöva är att utsätta sig för psykiska problem, minnesförlust eller sömnstörningar, bland annat.
Det är möjligt att dra nytta av en fungerande cerebral och kognitiv t hela vårt liv genom att anta bästa praxis och genomförande av fysiska övningar.
för dig att hålla din hjärna frisk, kommer vi erbjuda dig 8 knep som gör att du kan behålla i utmärkt form detta mycket viktiga organ
1. Har regelbunden fysisk aktivitet
Exercise stärker hjärnceller och sambanden mellan dem. Detta gör bland annat att stimulera skapandet av nya nervceller.
Denna friska vana gör det också möjligt förbättra blodcirkulationen, vilket begränsar risken att drabbas av hjärt-kärlproblem, Alzheimers sjukdom eller andra demenssjukdomar.
har vissa studier visat att hjärnan föredrar . fysisk aktivitet låg påverkan , särskilt i kombination med en hälsosam kost, regelbunden mental aktivitet och god social interaktion
mest rekommenderade aktiviteter är:
- gång
- cykla
- Den
- trädgård
- Fotboll dans
- hoppa rep
Läs också: husdjur för vår fysiska och psykiska hälsa
2. Ät en hälsosam kost
Dålig kost leder vanligtvis till en ökning av det onda kolesterolet.
Detta ökar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom, och därför hjärnskador.
En diet med låg fetthalt och kolesterol, baserat på konsumtion av grönsaker, frukt och spannmål, du bidra till att effektivt skydda dina hjärnceller
Bland de rekommenderade livsmedel för hjärnan inkluderar :.
- spenat
- alfalfa
- broccoli
- rödbeta
- peppar röd
- lök
- brysselkål
- blå fisk
- utsäde
- torkade frukter
3. Har mer social interaktion
Sociala relationer är en integrerad del av våra liv sedan vår barndom, och spelar en viktig roll i vår kognitiva utveckling.
Att upprätthålla en förbindelse med andra människor att delta i kulturaktiviteter eller att idrotta i en grupp, är alla hälsosamma vanor som fungerar som sköldar mot demens
Här är några tips för att hålla ett aktivt socialt liv.
- vara aktiv genom arbetet.
- integreras i samhället eller orsakerna till intressegrupper.
- gäller spelklubbar, dans eller någon annan typ av social grupp.
- Voyager.
4. Lär dig att slappna av
Att bli utsatt för fysiskt och permanent mental stress kan orsaka minnesproblem och svårigheter i inlärningsprocessen.
är det bäst att ta itu med de olika fred livssituationer , även de svåraste. Vid slutet av dagen, vad är användningen av att vara så stressad?
5. Vila gott
När vår kropp vilar på natten aktiverar vår hjärna funktioner som den inte kan införa under dagen.
Den dagliga viloperioden gör det möjligt för vårt minne att konsolidera vår erfarenheter, liksom alla nya saker vi lärde oss under dagen
Det är också i det ögonblicket att det eliminerar allt som inte är användbart för oss.
Med mild, intermittent eller mycket kort sömn orsakar omedelbar hjärnskada. Detta återspeglas nästa dag av mentala svårigheter. Det är lämpligt att organisera dina sömnområden för att
se till att du kan sova minst 7 timmar i rad , utan avbrott. 6. Lär dig något nytt varje dag
Inlärningsprocessen börjar vid födseln och slutar aldrig.
Genomför vårt minne genom att lära sig nya saker och fördjupa de vi vi vet redan, är ett av de bästa sätten att hålla vår hjärna frisk.
Minne fungerar optimalt fram till 30 års ålder. Från denna tid blir det viktigt att träna dem genom läsning, skrivning, mentala spel eller andra aktiviteter som kan hjälpa dem att hålla sig aktiva.
7. Läs en bok i veckan
Läsning, denna hobby så roligt, är extremt effektiv för att stärka vår hjärna och förhindra att den försämras.
Läsning ökar ofta möjligheten att koncentrera sig, främjar neuronala anslutningar och representerar en av de bästa övningarna för att förhindra minnesförluster på grund av ålderdom.
Läs också: En Decalogue för att hålla din hjärna ung och passa
8. Spela
Det bästa sättet att stanna ungt dagligen är att spela ofta.
Att hålla ditt barns själ i vuxenlivet är ett bra sätt att lämna ut bekymmer, stress och allt som kan ha negativ inverkan på mental hälsa.
Barnens drömmar och värderingar är nödvändiga för att hålla en ung hjärna och inte glömma någonting som orsakar glädje.
Vi tror inte ofta i det arbete som våra fötter gör varje dag, eftersom de måste stödja klättringar och nedfarter, långa promenader, samt alla rörelser som vi gör varje dag för att flytta. Vi tar inte vård bara för sällan, för det är en del av vår kropp som släpper ut vår syn. Det är bara när vi börjar lida av smärta, smärtor eller andra problem, att vi söker en lösning för håll dem friska.
För att förbättra minnet är det viktigt att träna det dagligen. Således kan koncentration, lugn och självförtroende vara stora allierade för att uppnå vårt mål. Du går in i köket och när du kommer dit, kommer du inte ihåg vad du kom för? Oroa dig inte, du är inte den enda som får det. Det är konstigt, när vi säger på ett mycket bekymrat sätt att det ofta händer med oss, många - hans vän -och släktingar berättar att samma sak händer med dem.
