Trots att många inte vet, har sömn en nära relation med hälsa på grund av den roll det spelar på olika kroppsfunktioner. När en person inte sover bra eller förkortar sömnen för X-orsak, visas biverkningar gradvis och är synliga både fysiskt och mentalt. Därför är det nödvändigt att respektera sömn scheman och försöka att anta vanor som förbättrar kvaliteten.
de livsmedel som stimulerar utsöndringen av melatonin är en verkligt stöd för att sova gott och undvika vanliga sömnstörningar.
är Detta hormon kopplad till kontrollen av dygnsrytmen, som ansvarar för framställning av kroppen för olika dagliga aktiviteter såsom kommer att sova.
Nackdelen är att över tiden, är den naturliga sekretionen av denna substans i kroppen minskas på grund av stress, åldrande, dålig näring, bland annat.
Lyckligtvis, om vi äter särskilda livsmedel, kan vi stimulera vår produktion så att dessa svårigheter inte händer längre. Vill du upptäcka dessa livsmedel?
1. Ananas
Med sin tryptofan intag, hjälper ananas kroppen producera mer serotonin, en signalsubstans som är ansvarig för överföringen av nervsignaler genom neuroner.
Dessutom innehåller ananas vitaminer, mineraler, fibrer och vitaminer. antioxidantföreningar som ger stora hälsofördelar vid matsmältningsprocessen och kampen mot fria radikaler.
Läs också: Ananasvatten för behandling av vattentätning 2. Banana
Bananer har en naturlig lugnande effekt på hjärnan och hjälper till att slappna av musklerna efter en hektisk dag fysiskt.
Tack vare dess höga innehåll av tryptofan,
Du kan äta ensam, sallad eller smoothie. Det viktigaste är att äta den alltid rå.
3. Havre Med den mest kompletta spannmålsprodukterna är havre en av de bästa matvarorna för att förbättra sömnkvaliteten.
Det är inte bara lätt att smälta men det hjälper också att kontrollera ångest och främjar nervsystemets funktion för att slappna av i kroppen före sömnen.
4. Asparges
Asparges är rik på folat och C-vitamin, vilket är nödvändigt för korrekt absorption av tryptofan, en aminosyra som gör det lättare att sova. På kvällen uppmuntrar de mobilisering av fetter lagrade i kroppen och förbättra matsmältningssystemet.
5. Nötter
I ingest före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten.
Dess omega-3-fettsyror är valnötter utmärkt mat för kardiovaskulär hälsa och andra funktioner hos kroppens viktigaste system
6. Lök Denna grönsak är en av de hälsosammaste som kan passa in i kosten. Det är rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter och essentiella aminosyror.
Det har diuretik och renande egenskaper som stimulerar eliminering av kroppsavfall samtidigt som olika typer av sjukdomar förebyggs.
I detta fall rekommenderas det starkt eftersom
7. Fröer
De fröna fröna av vissa frukter och grönsaker är rika på melatonin och antioxidantföreningar som förstärker kroppen samtidigt som de främjar vila.
Några som linfrö och sesam har omega fettsyror -3 som har en antiinflammatorisk och antioxidantisk effekt. Andra rekommenderade frön:
Vattenmelonfrön
Fröer av chia
Frön
Å andra sidan är det ett krydda som innehåller melatonin, ett hormon som är ansvarigt för att förbereda kroppen för en komplett och vilsam sömn.
Du borde dock veta att deras effekter kan variera från person till person och enligt livsstil för varje.
9 Saker som tungan försöker berätta för dig om din hälsa
Visste du att färgen på tungan kan varna dig om vitaminbrist och olika typer av infektioner? Beroende på färg kan detta bero på brist på hygien eller ett större problem. Språket kan vara en spegel att se och se om vi lider av någon form av problem. Ta också hänsyn till detta och lämna inte bort det här organet eftersom det kan berätta mycket om ditt hälsotillstånd och om du lider av någon typ av brist enligt dess färg.
Tips för att läka såren från det förflutna
Att tänka på vad som har hänt tillåter oss inte för det mesta att dra nytta av nutiden och ännu mindre att titta på framtiden. Därför är det grundläggande att lära sig att läka såren från det förflutna. De djupaste markerna förblir etsade, men vi har förmågan att lämna dem. Lär dig hur du gör detta med följande tips: Läkning av tidigare sår och eliminering av smärta Vid en tidpunkt i våra liv kände vi alla enorma känslomässiga smärtor som inte kunde förklaras.