8 Livsmedel som ökar melatonin och förbättrar sömnkvaliteten

Trots att många inte vet, har sömn en nära relation med hälsa på grund av den roll det spelar på olika kroppsfunktioner. När en person inte sover bra eller förkortar sömnen för X-orsak, visas biverkningar gradvis och är synliga både fysiskt och mentalt. Därför är det nödvändigt att respektera sömn scheman och försöka att anta vanor som förbättrar kvaliteten.

de livsmedel som stimulerar utsöndringen av melatonin är en verkligt stöd för att sova gott och undvika vanliga sömnstörningar.

är Detta hormon kopplad till kontrollen av dygnsrytmen, som ansvarar för framställning av kroppen för olika dagliga aktiviteter såsom kommer att sova.

Nackdelen är att över tiden, är den naturliga sekretionen av denna substans i kroppen minskas på grund av stress, åldrande, dålig näring, bland annat.

Lyckligtvis, om vi äter särskilda livsmedel, kan vi stimulera vår produktion så att dessa svårigheter inte händer längre. Vill du upptäcka dessa livsmedel?

1. Ananas

Med sin tryptofan intag, hjälper ananas kroppen producera mer serotonin, en signalsubstans som är ansvarig för överföringen av nervsignaler genom neuroner.

Även om detta hormon är i första hand När det gäller välbefinnande och gott humör, är dess låga nivåer också svåra att utsöndra melatonin och slappna av.

Dessutom innehåller ananas vitaminer, mineraler, fibrer och vitaminer. antioxidantföreningar som ger stora hälsofördelar vid matsmältningsprocessen och kampen mot fria radikaler.

Läs också: Ananasvatten för behandling av vattentätning 2. Banana

Bananer har en naturlig lugnande effekt på hjärnan och hjälper till att slappna av musklerna efter en hektisk dag fysiskt.

Tack vare dess höga innehåll av tryptofan,

det stimulerar produktionen av melatonin och hjälpa för att få en vilsam vila

Du kan äta ensam, sallad eller smoothie. Det viktigaste är att äta den alltid rå.

3. Havre Med den mest kompletta spannmålsprodukterna är havre en av de bästa matvarorna för att förbättra sömnkvaliteten.

Det är inte bara lätt att smälta men det hjälper också att kontrollera ångest och främjar nervsystemets funktion för att slappna av i kroppen före sömnen.

Konsumtionen rekommenderas på morgonen, men det kan också vara en del av en lätt middag

4. Asparges

Asparges är rik på folat och C-vitamin, vilket är nödvändigt för korrekt absorption av tryptofan, en aminosyra som gör det lättare att sova. På kvällen uppmuntrar de mobilisering av fetter lagrade i kroppen och förbättra matsmältningssystemet.

5. Nötter

nötter och torkad frukt innehåller stora mängder av melatonin.

I ingest före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten.

Dess omega-3-fettsyror är valnötter utmärkt mat för kardiovaskulär hälsa och andra funktioner hos kroppens viktigaste system

Men konsumtionen måste vara måttlig eftersom det ger en stor mängd kalorier.

6. Lök Denna grönsak är en av de hälsosammaste som kan passa in i kosten. Det är rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter och essentiella aminosyror.

Det har diuretik och renande egenskaper som stimulerar eliminering av kroppsavfall samtidigt som olika typer av sjukdomar förebyggs.

I detta fall rekommenderas det starkt eftersom

det ger melatonin och främjar avslappning, vilket oundvikligen leder till sömn.

7. Fröer

De fröna fröna av vissa frukter och grönsaker är rika på melatonin och antioxidantföreningar som förstärker kroppen samtidigt som de främjar vila.

Några som linfrö och sesam har omega fettsyror -3 som har en antiinflammatorisk och antioxidantisk effekt. Andra rekommenderade frön:

Squashfrön

Vattenmelonfrön

Fröer av chia

Frön

• Se även denna artikel: Frukost med havre och chia frön för en platt mage
• 8. Ginger
• Gingerrot är känt över hela världen eftersom det är en antiinflammatorisk och en naturlig smärtstillande medel bland de starkaste pusarna.
• Om du gör en ingefärainfusion, kommer du att lindra din smärta och symtom relaterat till inflammationer.

Å andra sidan är det ett krydda som innehåller melatonin, ett hormon som är ansvarigt för att förbereda kroppen för en komplett och vilsam sömn.

Integrera allt från nu av alla dessa livsmedel till din kropp. diet, speciellt om du har sömnproblem

Du borde dock veta att deras effekter kan variera från person till person och enligt livsstil för varje.

7 Saker att göra för att undvika ryggont

Pain ryggradens är en obekväm symptom som kan orsakas av irritation eller försämring av en av strukturerna i den nedre delen av ryggraden. Dess utseende ofta är av muskelursprung, även om det kan också uppstå på grund av degeneration av diskarna, gemensamma problem, bråck och andra förhållanden mycket noggrant.

(Vård)

Humör och kronisk apati: Den dolda depressionen

Dåliga humör och kronisk apati döljer ofta en sjukdom som tar lång tid att diagnostiseras. Vi går genom längre perioder där något ord påverkar oss, och vi börjar dagen med latent ondska. Vi saknar mod och vi förlorar vår förmåga att se positiva sidor. Det mest komplexa är att vi trots allt fortsätter att vara "funktionella".

(Vård)