10 Frukostar vara fit

Att passning går utöver enkla estetiska mål .. Det är ett sundhetstecken Dessa läckra recept till frukost hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil samtidigt ta hand om din figur , så att du kan lysa i ditt vackra baddräkt under semestern.

Om ditt mål är att förfina Din figur, vi rekommenderar dig att öva en fysisk aktivitet. Tänk på att förutom en frukost som passar och friska, är det också rekommenderat att anta andra morgonrutiner som hjälper till att gå ner i vikt . Brist på tid och låg sportnivå är inte nackdelar; Det finns många flexibla alternativ, såsom dagliga promenader .

I den här artikeln, upptäcka ihop vad de bästa recepten från frukost att komma i form.

1. En omelett med get ost och örter

Ingredienser

• 3 vispade ägg
• 1 matsked av köks örter (15 gram)
• 1 matsked osaltat smör (15 g)
• 50 gram av get ost

framställningen

• Blanda alla ingredienser, utom smör och get ost.
• Värm smör i en kastrull och, en gång smält smör, häll det det blandning.
• vänta tills omelett bildas, tillsätt sedan getost på omelett du sedan vik den på mitten.
• koka i en minut tills osten smälter.
• Njut av det!

Läs också: De många fördelarna med ägg

2. En våffla med ägg och grönsaker

Ingredienser

• 2 vispade ägg
• 100 gram broccoli skuren i små bitar
• 1 tomat skuren i små bitar
• salt och peppar din smak
• 1 matsked osaltat smör (15 g)

framställningen

• blanda alla ingredienser tillsammans och häll i en våffeljärn.
• vänta några minuter för svammel kokta.

3. En vegan yoghurt med banan

Ingredienser

• 1 banan
• 1/2 kopp mandelmjölk (125 ml)
• 20 gram Chia frön
• 20 gram nötter till Indien
• en touch av kanel
• av stevia, enligt dina önskemål (valfritt)

förberedelse

• Stir Chia frön för tjugo minuter i 125 ml av mandelmjölk.
• Stir nötter i vatten
• Lägg alla ingredienser i en mixer
• Blanda tills önskad konsistens

Vi rekommenderar att du läser ... Hur man förbereder en yoghurt kaka?

4. En smoothie med avokado

Ingredienser

• 1 grönt tepåse
• 100 ml hett vatten
• 1/2 avokado
• 125ml grekisk yoghurt
• 10 gram stevia
• 300 ml mandelmjölk

framställningen

• Placera grönt tepåse i varmt vatten i tre minuter.
• Skala och skär avokado.
• Lägg alla ingredienser i en blandare
• Blanda tills blandningen är homogen
• Servera drycken

5. pannkakor med banan

Ingredienser

• 3 mosade bananer mosad
• 100 gram smör
• 1 matsked Honey

Preparation

• Tåg pannkakor med mosade bananer.
• gång bildats pannkakor, steka en efter en under två minuter.
• Serve med honung.

6. hus granola

Den

• ingredienser en ätbar olja aerosol
• 250 ml krämig jordnötssmör
• 80 ml honung
• 2 ris spannmål glasögon (400 gram)
• 1/2 glas havre (50 gram)
• 25 gram rosiner eller blåbär

Förberedelse

• Blanda jordnötssmör och honung tillsammans för att bilda en jämn pasta och koka sedan.
• Lägg till resten av ingredienserna, utom oljan.
• Med blandningen olja, fett en eldfast gjutform som tidigare har klädd med bakplåtspapper.
• Häll blandningen i formen genom att behöva fylla hela området av formen.
• Placera blandningen i kylskåp under en timme.
• Efter timmen har gått, skära förberedelsen i spannmålstångsformer och njut av dem!

7. Papaya, ananas smoothie

Ingredienser

• 1 glas ananas skuren i små bitar (225 gram)
• 1/2 papaya glas skars i små bitar (120 gram)
• 1/2 glas isbitar (125 ml)
• 60 ml honung

Beredning

• Blanda alla ingredienser tillsammans för att erhålla en homogen blandning
• Servera omedelbart

8 . En spenat sallad med get ost och bacon

Ingredienser

• 225 gram stekt bacon hackad
• tvättas och desinficeras 300 g spenat
• 60 gram get ost
• 1 kopp skalade valnötter, hackade (200 g)
• salt och peppar till din preferens

framställningen

• Lägg alla ingredienser i en lämplig behållare.
• Mix.
• Smaka med salt och peppar

9. Rostad ost oregano

Ingredienser

• 250 gram panela ost
• 1 liten tomat skivad
• Från oregano, beroende på vad du föredrar

Framställning

• d Strö oregano skivor ost och skivor tomater
• Koka ingredienserna på vardera sidan över medelvärme i fem minuter
• Ta bort från värme och servera.

10. banan täckt med sura yoghurt brickor

Ingredienser

• syra 250 ml yoghurt
• 1 brickor skära banan

Framställning

• Ordna banan skivor på en tallrik.
• Pour sur yoghurt på bananskivor

Hur man vet om honung är ren

De positiva effekterna av honung på hälsan är välkända för att den är rik på mineraler, vitaminer och spårämnen. Tyvärr , det finns otroliga honeys på marknaden. Många av dem är blandningar av honung med glukoslösningar eller sirap av dålig kvalitet, med hög vattenhalt och erhålls från celler utan täcker (inte täckt med vax) Lyckligtvis finns det enkla test du kan göra hemma för att ta reda på om honungen du köpte är ren och av god kvalitet eller om , det är äckligt eller innehåller mycket vatten.

(Kvitton)

5 Depression tecken du ignorerar

En stor andel personer med depression inser att de drabbas när sjukdomen redan är långt framskriden. Även om känslan av sorg är det mest uppenbara symptomet, är många människor omedvetna att de går igenom allvarliga episoder av denna psykiska sjukdom. Problemet är att det förhindrar genomförandet av en lämplig behandling som på lång sikt gör resan till lösningen mer komplex.

(Kvitton)