7 Livsmedel som hjälper dig att stärka dina muskler
Idag finns det många fysiska träningsplaner vars huvudsyfte är att uppnå förbättra ton- och muskelutveckling
Men är också viktigt att överväga vissa livsmedel som spelar en viktig roll för att uppnå bra resultat.
Det finns ett bra val kosttillskott för att komplettera effekten av motion. Det är dock att föredra att välja ekologiska ingredienser vars näringsämnen är fördelaktiga för muskelhälsa på olika sätt.
Så många som arbetar för att härda musklerna har vi sammanställt 7 läckra livsmedel som innehåller protein, fettsyror och andra viktiga ämnen för att stärka dem.
Lägg till dem i din kost!
1. Spenat
Denna läckra gröna grönsak är ett av de bästa valen för varje diet. Det är lågt i kalorier, innehåller mycket lite fett och är förpackat med antioxidanter och essentiella aminosyror. Alla bidrar till att bygga mager kroppsmassa.
- Det rekommenderas för bantning dieter eftersom det förlänger känslan av fullhet och förbättrar metabola hälsan
- Dess väsentliga mineraler förhindrar försvagning av muskler och håller balans mellan elektrolytnivåer.
- Det är okej högt energivärde. Det främjar sportens prestanda.
Läs också: 5 spenatrecept som du måste inkludera i din kost
2. Torkade frukter
Valnötter, mandlar och olika nötter och torkade frukter kan bidra till muskelförbättring tack vare deras höga intag av friska fetter och aminosyror.
- Varje portion av 100 gram innehåller upp till 20 gram proteiner med hög biologisk värde som lättare kan jämställas
- De är en viktig källa till omega-3-fettsyror och antioxidantföreningar som hjälper till att upprätthålla muskelhälsan
- Dess fiberintag upprätthåller en optimal matsmältningsprocess och minskar matangst för att undvika onödig mellanmål.
3. Linser
Linser är en av de mest populära köttfärssorterna på grund av deras enorma näringsvärde. De är mycket låga kalorier och innehåller fibrer och antioxidanter som är hälsosamma.
- När det gäller muskelhälsa bidrar deras väsentliga mineraler till att förhindra muskelförslitning och dehydrering. ett litet bidrag av aminosyror som
- bidrar till att bilda och stärka magert massa. De komplexa kolhydraterna bidrar till att ha en bra energi och därmed öka prestanda under träning.
- Se också: 8 intressanta fördelar som
4 linser erbjuder dig. Kycklingbröst
Kycklingbröst är en av magert kött som kan ätas regelbundet för att komplettera mat för att härda musklerna.
Denna del av kycklingen är mycket låg i fett och
- ger upp till 'till 22 gram protein per 100 gram servering. Optimal proteinassimilering är nödvändig för att behålla muskelmassan i gott skick
- 5. Fet fisk
Oljig fisk, som lax eller tonfisk, är perfekta livsmedel för varje diet som syftar till att gå ner i vikt och förbättra silhuettens utseende.
De är mycket måttliga i kalorier och innehåller betydande mängder aminosyror, vitaminer och mineraler som förstärker musklerna.
- Varje 100 grams del innehåller upp till 21,5 gram protein,
- beroende på vilken fisk som valts. De ger betydande mängder omega-3-fettsyror som
- förbättrar blodcirkulationen och bidrar till att hålla musklerna friska. Konsumtionen, minst två gånger i veckan, saktar ångest och förbättrar kardiovaskulär hälsa.
- 6. Ägg
Måttlig äggförbrukning har många fördelar för vikt och muskel. Det har länge trott att de kan påverka hälsan. Men det är idag klart att deras näringsintag främjar välbefinnande på många sätt.
De är en viktig källa till vitaminer, mineraler och fettsyror som
- hjälper till att förhindra håravfall. energi hela dagen De är viktiga leverantörer av lättanpassade proteiner som stöder processen att bygga muskelmassa.
- De bidrar till att förbättra sportens prestanda
- och förhindra symptom på trötthet som uppstår genom träning Det är en väldigt sötnosande mat som kan hålla matangst under kontroll för att undvika övermålning.
- 7. Ris
Ris är en del av den komplexa kolhydratmatgruppen. Dessa näringsämnen lagras i kroppen och används sedan i bildandet av magert massa.
Kolhydrater fungerar som "bränsle" till
- celler, vilket förlänger energinivån under träning. Idealet är att välja hela riset. Eftersom det bevarar kostfiber och andra näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen.
- Får du inte dessa livsmedel i din kost? Om ditt mål är att ha starkare och mer tonande muskler, tveka inte att öka konsumtionen av alla dessa ingredienser.
Vad är de bästa övningarna för att tona benen?
Övningar för att tona benen som vi ska presentera för dig är enkla att förverkliga och hjälper dig att ha dina drömmars ben! Läs mer "
Råd från en 60-årig kvinna att åldras glad
Margaret Manning är en kvinna som alltid sagt att hon i 60 års ålder skulle göra något som berikar det som kan hjälpa andra. Hon bestämde sig sedan för att ge upp sitt jobb för att starta ett berömt program som heter "Sixty and Me", en förening av kvinnor över 60 år. I den här artikeln kan varje kvinna som vill kunna vittna om hur hennes liv, vad hon gjorde, vad hon lärde sig, etc.
Frukt och grönsaker som ger oss energi på morgonen
Generellt fruktar och grönsaker oss och ge oss energi, men vissa kännetecknas av deras stora kraft av aktivering av vår kropp, medan andra däremot har fler egenskaper i samband med avkoppling, idealisk innan du lägger dig. I denna artikel förklarar vi vilka frukter och grönsaker du inte bör missa vid frukost och middag, särskilt om du är i den period du känner dig mest trött eller stressad.
