6 Skäl att äta mer lax för att förbättra sin hälsa

det är en viktig källa till protein, omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler som spelar en roll grundläggande för hälsan

Idag är det en av de mest rekommenderade fisken av nutritionists eftersom dess komposition är idealisk för alla typer av kost och det är ett utmärkt sätt att ät magert fett

Lax kan integreras med många recept och förknippas med kryddor eller andra ingredienser.

I denna artikel delar vi med dig de 6 anledningarna till varför du borde konsumera lax oftare

1. Det stimulerar det kardiovaskulära

En av de största fördelarna med lax beror på dess höga halt av omega-3-fettsyror.

Detta näringsämne är ett skyddsmedel för ett friskt hjärta och hjärt-kärlsystemet, eftersom det hjälper till att avlägsna fetter som ackumuleras i blodkärlen, medan reparera vävnad och reglera blodtrycket.

krävande lax regelbundet kan förhindra arteriell härdning, , som är en störningar som orsakar hjärtattacker och stroke

Se även: 90% av hjärt- och kärlsjukdomar kan förebyggas: här är 5 tips

2. Det minskar inflammation

Det finns många faktorer som kan öka kroppens inflammatoriska respons och generera olika sjukdomar.

Med dess höga innehåll av omega-3 fettsyror och antioxidanter, lax kontroll även den inflammatoriska processen.

Som många vet, inflammation kan förvandlas till allvarliga sjukdomar som diabetes, artrit eller hjärtsjukdomar.

Intag av två portioner dessa fiskar per vecka kan hjälpa till att minska smärta leder, samtidigt som produktionen av broskig vävnad stimuleras

3. Det skyddar benen

Kalcium är en annan viktig näringsämne lax.

Denna mineral, i samband med kalcitonin, bidrar till att upprätthålla friska ben och förebygga skelettsjukdomar och sprödhet.

Detta lax egenskap gör det idealiskt för kvinnor som går igenom klimakteriet eftersom deras östrogennivåer minskar, vilket ökar risken för osteoporos på grund av förlust av bendensitet.

4. Det bidrar till att gå ner i vikt

Med sin höga halt av essentiella näringsämnen, anser vi att lax är en av de bästa stöd för bantning.

Den innehåller proteiner och magert fetter, som bidrar till muskelträning, samtidigt som man eliminerar överflödigt fett.

dessutom 100 gram lax endast ge 208 kalorier och ger en känsla av mättnad, som förhindrar överdrivet intag av kalorier.

5. Det förbättrar hjärnans funktion

Antioxidanter och högt intag av omega-3 fettsyror, såsom DHA (dokosahexaensyra) förmå hjärnans aktivitet och föreslå tydligare samtidigt förhindra kognitiv försämring.

Den lax intag förbättrar moral och minskar utsöndringen av stresshormoner, förbättra mental prestationsförmåga.

Vidare omega 3 kan förhindra kognitiva störningar, såsom Alzheimers degenerativ sjukdom.

Dessutom har det verifierats att personer som äter det ofta, är mindre benägna att drabbas av depression.

6. Det förbättrar sömnkvaliteten

Personer som har svårt att sova eller sova störningar kan lägga lax i kosten för att lösa deras problem.

Denna mat innehåller tryptofan, ett ämne med en lugnande effekt som hjälper till att sova bättre och utan avbrott.

Vi rekommenderar att du läser: 6 viktiga tips för att förbättra kvaliteten på din sömn genom middag

Kontra lax

Även om denna mängd fisk har många fördelar, i vissa fall är det bäst att inte konsumera eftersom det kan strida mot produktiva.

till exempel om det är saltat, rökt eller fryst, dess höga natriumhalten kan vara skadligt för personer med högt blodtryck eller retention vatten.

det är inte tillrådligt att konsumera vid gallvägar på grund av ett mag problem eller fettupptag.

naturligtvis människor som har allergier eller överkänslighet fisk måste förvisa laxen kost.

Likaså om du har höga urinsyranivåer, kontrollera ditt intag av puriner lax eftersom dess förvärra problemet.

så i andra fall speciell, det är bra att börja konsumera lax ofta

I kombination med en hälsosam kost kan det bidra till att förbättra livskvaliteten på många områden av hälsan.