6 Vanor som skadar nacken
Smärtan bakom nacken påverkar nästan 67% av befolkningen. Faller du i denna procentandel?
Vet du vad vanorna är? som skadar nacken? Vad förhindrar du att obehaget kvarstår?
Denna smärta orsakas ofta av aktiviteter relaterade till upprepade rörelser eller långvariga nackdelar.
Detta kan orsaka överbelastning, ligamentskada eller spasmer i nackmusklerna.
Du har vanor som påverkar nacken. Kanske har du aldrig tänkt på det eller vet du vad dessa negativa hälsosituationer är, men du gör inte nödvändigtvis samband med nacken.
I den här artikeln kommer vi att förklara vad dessa är dåliga vanor. Ändra dem för ett mer bekvämt och roligt liv
En stillasittande livsstil
Brist på fysisk aktivitet gör ont i hela kroppen
En stillesittande livsstil är en av de vanor som påverkar din nacke för att det stör metabolismen av den intervertebrala skivan, som måste röra sig för att bevara den vitala balansen hos cellerna.
Precis som kolonnens struktur tillåter och underlättar rörelsen orsakar frånvaro av struktur
Resultatet är en smärta längs ryggraden som du kommer att känna speciellt i nacken.
Sättet att undvika detta är att flytta. Det är bra att göra någon aktivitet
Till exempel:
- Promenader
- Running
- Simning
- Dansning
- Övning av yoga
Kom ihåg att inte vara för krävande först. Om du inte tränar idag och starta ett superintentivt program, kan du riva nacken och knäna och ryggraden.
Läs också: ryggrad och andra organ
Dålig hållning
Nacksmärta plågar många människor och datorn är en del av problemet men bara delvis.
Kontorsstolar följer ofta inte inte den ryggrads naturliga kurvan
På grund av bristen på ländryggstöd och i armarna tvingas personer som arbetar framför en dator böja sig och böja på platserna.
Detta är en av de vanor som skadar nacken, eftersom en "C" -formad kurva skapas på ryggraden.
Resultatet är ytterligare tryck på nacken och på lumbosakralskivorna.
Idealet är att få en plats att jobba på Ergonomiskt anpassad för att säkerställa att din kroppshållning är så bra som möjligt och inte påverkar din hälsa.
Dessutom är det bra att ställa ett larm var 30 eller 40 minuter för att ändra position. Denna vilja:
Vätska blodet
- Förbättra blodcirkulationen
- Vila ryggen
- Positionen påverkas också av andra situationer. Faktorer som användning av olämpliga skor eller bär tunga påsar leder också till dåliga hållningar.
Kom ihåg att
du borde inte bära mer än 10% av din vikt. Även om det är ibland komplicerat, bör du vidta försiktighetsåtgärder, särskilt hos barn som ibland bär väldigt tunga ryggsäckar.
Rökning
En tredjedel av de vanor som påverkar halsen är väldigt lite kända. Till exempel är lungcancer och diabetes kopplade till rökning, men notera att kronisk nacksmärta också.
Rökning orsakar uttorkning av rygg- och nackskivor och accelererar degenerativ processen.
kan producera hernierade skivor eller tryck, vilket kan försämra ryggradets funktion.
Denna dåliga vana orsakar också obstruktion av blodkärlen. Detta är ett problem eftersom syre ibland över tiden är svårt att nå ryggraden och skivorna.
Är du besatt av din mobiltelefon?
Skriva meddelanden skadar inte bara dina tummar Så snart du tittar ner för att använda din telefon, lägger du mycket på musklerna i nacken.
Föreställ dig en medicinsk ballong som stöds av en "T" -golf. Ditt huvud väger nästan 5 pund och måste göra en stor insats för att sätta tillbaka denna medicinska ballong.
Minskar tiden framför skärmen och sätter telefonen i ögonhöjd är alternativ som löser detta problem.
Drick inte för mycket
Det är ingen överraskning för alla som sover i ett konstigt läge kan orsaka nacksmärta nästa dag.
Det kan hända från tid till annan i tiden, och risken ökar om du dricker mycket.
Här är anledningen: människor byter positioner flera gånger under natten, men
personer som är berusade tenderar att flytta mindre när de sover. Detta innebär att kroppen kan förbli fast i en obekväm och spänd position för nacken för en stund.
För att undvika detta, drick den mängd alkohol som inte gör att du förlorar kontrollen.
Om möjligt, undvik alkoholhaltiga drycker när det är möjligt.
Se även denna artikel: Vad händer i din kropp när du slutar ta socker och alkohol i en månad ?
Glas säng och din kudde är inte lämpliga
En annan vana som är dålig för din nacke är att sova med för många kuddar eller för mjuka kuddar. Detta påverkar inriktningen av huvudet med ryggen och därmed nacken. En
madrass är för mjuk ett annat misstag eftersom det skapar tryckpunkter på ryggraden.
En madrass är för svår inte bra heller, eftersom ryggraden har rena kurvor som måste blandas i madrassen.
Det rätta valet är
en fast madrass och några ergonomiskt utformade kuddar för att hålla huvudet justerat mot ryggraden. Undvik vanor som skadar nacken
Har du identifierat dessa dåliga vanor? Det är dags att byta dem och ge dig någon riktig vila i nacken.
7 Saker om frukost som du behöver veta
Visste du att frukosten, liksom andra måltider på dagen, måste varieras och innehålla olika matgrupper? Det måste innehålla protein, fiber och vitaminer. Frukost är en av dagens viktigaste måltider och även om vissa föredrar att ignorera det är det grundläggande att börja dagen för bra humör samtidigt som den är produktiv Den dagliga konsumtionen förhindrar förlust av energi som kroppen lider under resten av tiden medan tillhandahåller nödvändiga näringsämnen så att dess system fungerar optimalt.
9 Tips för dem som inte kan sova på planet
Du är rädd för att flyga, eller du gillar inte att flyga, och det förhindrar dig från att sova medan Det enda du vill är att sova. Observera följande 9 tips , som hjälper dig vila lättare. 1. Välj nattflyg När det är möjligt, välj nattflygningar . Om flygplanet överensstämmer med din normala sömn, kommer du lättare somna.
