6 Falska övertygelser om övningar som förhindrar goda resultat
Fysisk träning är en av de mest rekommenderade vanorna för att ha en anpassad fysisk vikt och förbättra sin hälsa. bekämpa de negativa effekterna av en stillasittande livsstil och är ett effektivt sätt att säga farväl till övervikt.
Faktum är att 30 minuter varje dag optimerar kroppens viktigaste funktioner och förbättrar mental hälsa.
Problemet är att många människor förväntar sig att deras effekter är omedelbara och
om de inte märker dem under de första dagarna, ger de upp och återupptar sin ohälsosam livsstil. detta beror på ett antal missuppfattningar drivs i åratal, vilket förhindrar att uppnå målet, trots ansträngningar. eftersom många ignorera dem, här är de sex främsta i den här artikeln.
Upptäck dem!
1. "Den bästa tiden på dagen att utöva är ..."
Många
råd att göra övningar på morgonen eller kvällen eftersom
de se till att det är den bästa tiden att assimilera deras effekter i kroppen Det finns inte tillräckligt med studier för att bestämma den idealiska tiden att träna dem och för att säkerställa sina bästa fördelar. Om vi inte kan följa ett strikt schema kan göras när som helst på dagen, under en period av 20 till 30 minuter.
Läs också: 6 övningar som du kan göra med en stol för att minska kärlens kärlek
2. "Om det inte gör det beror det på att jag verkligen skadar dem"
False!
Fysisk smärta är inte synonymt med framsteg i träning och kan till och med vara ett symptom på skada.
Om det är normalt att känna smärta efter ett mycket krävande program, uppfattar inte alla övningarna på samma sätt. På grund av denna tro börjar vissa människor utöva mer än normal och
överbelastar musklerna till skadedelen.
Det är därför lämpligt att börja med ett lågt effektprogram, 20 eller 30 minuter om dagen, och öka därefter gradvis kravet tills kroppen blir vant 3. "För en platt mage, behöver du bara göra buken"
buken fokuserat på toning magen, och även om de kompletterar det allmänna programmet,
de inte är tillräckliga för att bekämpa fett ackumuleras i detta område av kroppen
Först och främst är det nödvändigt att följa ett kardiovaskulärt träningsprogram, vilket inkluderar aktiviteter för att stimulera metabolism och minska överskott av fett. Nästa,
du måste övervaka dina matvanor,
eftersom dåligt utformade rätter ofta är orsaken till viktstagnation i detta område 4. "Ju mer vi svettas desto mer kommer vi att gå ner i vikt". Många tror att ju mer vi släpper ut svett under träning, desto mer eliminerar vi kroppsfett.
Yet
Denna kroppsreaktion har ingenting att göra med viktminskning och i själva verket varierar det enligt varje person.
Svettning är ett naturligt svar hos kroppen för att hålla den inre temperaturen under kontroll när den utövar dessa aktiviteter. 5. "Vikten gör kvinnor mer muskulösa"
Självklart inte!
Övningar med vikter eller hantlar är perfekta för toning och
förbättra utseendet på kroppens övre del Deras övning eliminerar armarnas slimhet, förbättrar hälsan på ryggen och ökar energiförbrukningen under träningen. Att utveckla stora muskler som de som visar kroppsbyggare kräver en stor volym testosteron som kvinnor generellt sett inte har.
Användning av vikter ökar muskelstyrkan, påskyndar metabolismen och
minskar risken för skada i leder och ben
Se även denna artikel: Är dina leder smärtsamma? Här är de möjliga orsakerna 6. "Stretching gör det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbare"
Efter att ha gjort sitt träningsprogram sträcker sig många för att få kroppen att komma tillbaka snabbare.
Även om de är avslappnande och de lindrar spänningen som genereras av varje aktivitet,
det finns inga tydliga bevis som visar att sträckning påskyndar kroppens återhämtning.
Omvänd övningar som kan bidra till ökad flexibilitet, Dessa är uppvärmningsövningarna. Har du någonsin hört något av dessa uttalanden? Nu när du känner till faktaens sanning,
planerar du ditt träningsprogram och får ännu fler resultat!
Att det inte fungerar i 80% av de som tränar , särskilt hos personer med fetma. Här finns mer information om detta. Den förmodade Dukan system framgång Denna läkare har publicerat många böcker om sin mirakulösa diet och de har alla varit framgångsrika. I Spanien är till exempel hans tre publikationer en "bästsäljare" med mer än en halv miljon försäljning.
4 Rekommendationer för att utföra knäböj på rätt sätt
Ståndpunkt är grundläggande för att uppnå knäböj, för om det inte är korrekt, förutom att inte vara effektiva, kan vi skada oss. utbildning är mycket viktigt för vår Fler och fler människor registrerar sig varje dag för en ny sport, oavsett om de är av estetiska eller hälsoskäl. Bland de olika aktiviteterna hittar vi de berömda squatsna.
