6 öVningar för att effektivt bekämpa celluliter

Det anses vara en av de stora estetiska mardröm av alla kvinnor, liksom tunn som den starkaste i lider i större eller mindre utsträckning.

Om detta inte är en sjukdom, eftersom det påverkar inte hälsan direkt, de flesta kvinnor försöker slåss mot det för att få bättre hud.

Även om 90% av den kvinnliga befolkningen lider, det har alltid ansetts vara en skönhet problem som kräver en lösning.

Lyckligtvis har det visat sig att en bra kost och praktik Kontinuerliga övningar kan minska dessa "dimples" så att huden ser mer spänd och fast.

Även om effekterna inte är omedelbart synliga är det värt att integrera dem i skönhetsprogrammet för att få fördelarna

Som vi vet att många kvinnor försöker minimera detta tillstånd vill vi dela här de 6 bästa övningarna för att behandla det.

Motivera dig själv att träna det!

1. Curls

anses vara en av de bästa övningarna för att fast och tonen har böjningar blivit en viktig aktivitet för dem som vill träna crossfit och andra typer av utbildning.

det är inriktat på att stärka lår och skinkor, men bidrar också till att bränna kalorier och minska slapp.

Hur?

• svårighetsgrad varierar beroende på hållning och vikt som vi vill använda.
• till att börja med, kan det göras på traditionellt sätt, genom att böja knäna och sänka skinkorna när vi satt.
• efter att ha fått styrka, de kan göras med hopp , en bar eller vikter.

Se även: 6 övningar för att bekämpa benens slaphet

2. Sax

saxar är övningar som minskar celluliter eftersom de tona skinkorna och ben.

De fokuserar på arbetet i quadriceps, hamstring tibia och skinkor, så att de bidrar till att stärka och för att få fasthet.

Hur göra?

• Stå upp med ryggen rak, satte den högra foten framåt och vänster fot tillbaka.
• Du trycker på bakfoten och böj det främre benet för att träna en vinkel på 90 ° C
• Kontrollera att knäet inte överskrider tårna för att undvika skador.
• Håll upprätt bröstet kontrakte magmusklerna och försöka förbli under 5 sekunder.
• Återgå till startpositionen och gör 10 till 15 repetitioner.

3. Steg

Stegen eller övningarna på trappan är användbara för ökning av benets motstånd och toning av skinkorna.

Hur man gör dem?

• Stå på ett steg eller en liten bänk, med klackarna i tomrummet på kanten.
• Stå upp försiktigt på spetsen och sakta tillbaka till positionen
• Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

4.

Eftersom vi vet att celluliter kan märkas på magen också, är det bra att i rutinen inkludera några mag-övningar.

Hur man gör?

• Ligg på en yogamatta, sätta fötterna på golvet och böj knäna.
• Händerna på halsen, dra åt buken och klättra försiktigt, försiktigt på baksidan.
• Gå långsamt, andas och gör 20 repetitioner.

Vi rekommenderar att du läser: Japansk teknik för att eliminera stress

5. Sträcker och balanserar

Denna aktivitet är att bibehålla balansen i kroppen när du sträcker sig i benen.

Kroppen stöds av handflatorna och en av fotens spetsar och behöver inte motstånd.

Eftersom det tonar skinkorna och benen är det ett utmärkt alternativ för att bekämpa celluliter i dessa områden.

Hur man

• På din mage, på golvmatta, vila på golvet med handflatorna och dina fötter.
• Höj sedan ett knä utan att böja knäet benen tills den är parallell med marken.
• Stanna så här i tre sekunder, gå ner långsamt och upprepa 15 eller 20 gånger med varje ben.
• Så fort du lyfter benet koncentrerar du ditt arbete på skinkorna och kontrata buken

6. Benlyftning med motståndsband

För denna övning är det nödvändigt att använda på ett elastiskt motståndsband eftersom det är grundläggande att nå den anpassade hållningen och utöva större kraft.

Hur man gör?

• Ligga på din högra sida med dina ben förlängda och sätt motståndet runt dina anklar.
• Sätt ditt vänstra ben över ditt högra ben och sätt upp det så långt du kan.
• Fokus på att hålla benet rakt utan att böja knäet, stanna fem sekunder och gå långsamt ner
• Repetera på vardera sidan, 15 eller 20 gånger

Klar för denna utmaning? Antag ett dagligt program med dessa övningar och upptäck positiva resultat om några veckor.

Veta att detta kan kompletteras med en hälsosam kost rik på vatten eftersom det är nödvändigt att stimulera eliminering av toxiner kvar i kroppen.