6 öVningar att göra hemma för att förlora mage och midja
Bortom vill ha en slank figur och tonas, många kvinnor vill förlora några centimeter i storlek som deras kropp ser mer harmonisk ut.
Även om det finns många metoder för att uppnå detta är regelbunden motion en av nyckeln till att uppnå bra resultat.
extra kilo som fokuserar på detta område av kroppen är resultatet av en stillasittande livsstil och dåliga matvanor.
Men genetiska faktorer och förändringar i sköldkörteln spelar en inte obetydlig roll i utseendet på några fula utbuktningar.
Lämna de möjliga orsakerna till bukfett att fokusera på träningsrutiner som kan göra det möjligt för oss att arbeta på ett lokalt sätt att ombygga I resten av denna artikel kommer vi att dela med dig 6 enkla övningar som låter dig spela sport hemma. Du kommer inte ha någon ursäkt för att inte få magen och den storlek du vill ha så mycket!
1. Statisk sneda
Statiska obliques är styrkeövningar, vilket gör att du kan förlora midja och mage mycket snabbt.
Hur man gör?
Ligg på sidan av kroppen, benen utsträckt över varandra
- Ta sedan upp dina två ben och nå den position du kan se på bilden ovan. Håll den i två sekunder
- Långsamt, gör samma rörelse i totalt 20 sekunder på varje sida.
- Tänk på att din mage måste vara kontrakterad och ryggen ska vara rak.
- Läs också: 6 tips för att ha perfekt abs
2. Benstammen
Det finns många benrörelser som gör det möjligt att arbeta med olika muskelgrupper i kroppen.
I denna artikel har vi valt en som är baserad på korta rörelser och riktad på sidorna, att hjälpa dig att få en geting midja.
Hur man gör
Ligg på rygg, på en liten madrass lämpad för idrottsövningar och lyfta benen.
- Böj knäna en aning och sätta armarna längs sidorna med handflatorna på golvet.
- Håll ihop benen och sedan flytta dem till höger, innan föra dem till centrum sedan göra övergången till den vänster sida
- Upprepa dessa rörelser i 45 sekunder och vila sedan.
- 3. Den laterala abs
Fördelen med dessa abdominala övningar är att de kan utföras på olika sätt.
De tillåter dig att forma din mage och midja. De består av en liten lateral rörelse som gör att du kan fokusera din kropps arbete på din mage.
Hur man gör det?
Ligga på ryggen, lyft sedan benen och böja knäna. Höj din överkropp i sidled tills dina armar berör ditt högra knä
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen på andra sidan
- Alternera båda rörelserna för 45 till 60 sekunder
- 4. Armsträckning
Detta är en av de enklaste övningarna på vår lista. Du kan göra det när som helst på dagen
Hur man gör det?
Stå upp med ryggen rakt, fötterna tillsammans och armarna uppåt.
- Stryk din högra arm vid maximalt mot taket, som om du ville röra det utan att höja dig själv.
- Var uppmärksam på din position för att undvika skador.
- Gör 10 repetitioner av denna övning för varje arm. Läs också: 7 övningar rekommenderade att bli av med ryggvärk
- 5. Styrelsen med höftrörelser
Styrelsens övning är väldigt populär eftersom den tillåter att arbeta i alla kroppens muskelgrupper utan att lägga för mycket ansträngning.
Det är en resistansposition som tillåter att modellera midja, mage och skinkor
. Men det är inte allt! Det minskar också spänningen i nedre delen av ryggen.
Den variation som vi erbjuder åtföljs av en liten rörelse i höften som ökar dess intensitet, så du arbetar mycket mer din storlek. Hur man gör det?
Ligga på magen. Höj dig själv genom att luta dina underarmar och tårna på dina fötter.
Se till att du håller ryggen upprätt och börja sedan flytta dina höfter växelvis sidled, som bilden
- Försök att motstå i 30 till 45 sekunder vid varje repetition
- 6. Midjens rörelse
- Denna rörelse i midjan är en mycket klassisk övning som gör att du kan modellera och tona den här specifika delen av din kropp.
Hur man gör det?
Stå upp. Sprid dina ben lite, lägg händerna på midjan och böj knäna något
Flytta överkroppen med din midja på höger sida och sedan på vänster sida.
- Håll ryggen rakt under hela träningen och se till att du bara rör dig i midjan. Stressa inte dina höfter.
- Gör 20 repetitioner på varje sida.
- Slutligen
- Tänk på att en smal, fast midja är resultatet av konstant träning och
Ingen av dessa övningar kommer att fungera bra om du inte kombinerar dem med en kalorifattig kost och en hälsosam livsstil.
4 Smoothies att minska midjemåttet utan sluta äta
Minska midjan är målet för många människor som misslyckas med att ta bort upprorisk fett i vissa områden av kroppen En svullen mage kan ha många olika orsaker, inte bara övervikt. Så du måste konsumera flera typer av mat för att se vilka som är mest effektiva i ditt eget fall. upptäck 4 läckra och näringsrika smoothies för att minska midjan utan lida hunger.
Hur man kan minska magen med en enkel och snabb träning
Att minska magen är ett av huvudmålen för många som börjar året med bra resolutioner. Det finns även människor som är smala men vem vill förbättra deras bukas utseende och förfina deras midja, vare sig män eller kvinnor. I den här artikeln kommer vi att förklara en enkel övning som du kan göra genom hela dag och på något ställe, utan problem och utan att någon inser det, för att minska magen lite efter en liten stund.
