6 Vanliga misstag som vi gör på frukost
Om vi vill ha frukost för att ge oss den energi vi behöver möta hela dagen, måste vi äta rätt mat och inte bara kaffe.
Frukost är den viktigaste måltiden och viktigt för dagen. Utan den kan vi inte kunde fungera.
Efter flera timmar utan att förbruka någon mat under din vila fas, den första måltiden du låter dig fokusera på din dag för dag.
kommer att undvika dåligt humör och trötthet.
Denna snack är det första bränslet, och om du vill starta på rätt sätt, måste du äta bra.
Undvik de vanligaste misstagen och se till att ha den nödvändiga energin.
Ät inte
Detta fel är ofta vanligt bland ungdomar. På grund av deras snabba livsstil tenderar de att glömma eller undvika att äta mat på morgonen, antingen i brist på tid eller brist på aptit.
Om detta är fallet, kom ihåg att denna vana kan orsaka många gastrointestinala problem som sår, gastrit och syra . De är alla mycket smärtsamma och idealet är att undvika dem.
Det finns också de som följer strikta dieter där de begränsar sig till att äta ett brett utbud av mat eller för långa timmar. Det rekommenderas inte, såvida det inte är en medicinsk ordning eller under överinseende av en specialist.
Vi måste äta en bra dos och kost av mat som gör det möjligt för oss att ladda. energi som behövs för att möta resten av dagen
2. Intag inte tillräckligt med protein
3. Konsumera mycket lite fiber
Känslan av hunger uppträder när du innehåller mycket socker i din frukost, eftersom de smälter mycket snabbt. Denna effekt neutraliseras när du infoga tillräckligt med fibrer i kosten, eftersom känslan av fullkomlighet varar mycket längre.
Det är viktigt att lägga till eller innehålla minst 5 gram fibrer och att vara försiktig med att konsumera så lite socker som möjligt. Idealet är att undvika alla typer av raffinerade sockerarter. Spannmål och liknande livsmedel som innehåller mycket tillsatta sockerarter är det sämsta alternativet.
Det lämpligaste är en grönsaksallad med några frön och en frukt
4. Ät väldigt lite
Denna praxis är också ett av de vanligaste misstagen. Flertalet människor tror att frukost äter en frukt på väg till jobbet eller skolan. Den här ideen är helt fel och den måste överges så snart som möjligt. Det bästa är att ta några minuter att sitta och äta en balanserad måltid med en lämplig dos kolhydrater, fiber, av proteiner och fetter. Att förbruka minst
300 eller 400 kalorier är tillräckligt för att vi ska känna oss nöjda till lunch. En komplett frukost bör innehålla:
Frukt och grönsaker
- god kvalitet protein
- hydrater omfattande kol
- Bra fetter som nötter, frön och olivolja
- Information som du behöver tänka på när du tränar på morgonen är att när du har en fastaktivitet, går kroppen i chock och i stället för att bränna fett minskar muskeln.
Innan du går på träning är det en bra idé att ha en lätt frukost
som ger full kolhydrater, fibrer och essentiella aminosyror. 5. Ät inte fett
Det är en missuppfattning att frukosten ska vara en mycket liten och hälsosam måltid. Det är även tänkt att det inte innehåller fetter. Denna idé är helt felaktigt eftersom
en fettfri måltid kan ge oss mycket hungrig en timme efter . är anledningen till att vi föreslår att de tidiga timmarna på dagen för att ersätta yoghurt Det fetter med en till 2%. Om du inte vill göra denna förändring, lägga till din naturliga yoghurt några nötter att förhindra kortsiktiga hunger.
Det är sant att du måste ta tid för en god frukost under goda förhållanden. Att bara ta en yoghurt med nötter är inte en komplett frukost
6. Mycket sen frukost
Det rekommenderas starkt att
äta inom en timme efter att ha vaknat . Ju längre du väntar när du vaknar för att ta din frukost, desto mer kommer du att vara hungrig och det kommer att bli svårt att träffa dig för lunch. För vissa kanske är det omöjligt att äta tidigt. Det är i alla fall rekommenderat att äta så snart som möjligt.
Brist på tid bör inte vara en ursäkt för att du inte har en fullständig och hälsosam frukost. Planera din meny i förväg och lära sig att välja din mat, kommer detta att hjälpa dig att göra det mesta av din tid.
Minns att
ta en hel frukost hjälper dig att få den energi för hela dagen . 3 recept perfekt för att förbereda en perfekt frukost
recept för frukost som innehåller bra näringsämnen för att ge energi för att möta dagen på bästa sätt. Läs mer "
Växla till metabolism för att äta enkelt
Metabolism är en serie kemiska reaktioner genom vilka energierna vi konsumerar genom mat blir ett slags bränsle som gör det möjligt för varje cell och organ i vår kropp att fungera ordentligt. Att ha en "aktiv" ämnesomsättning främjar viktminskning, eftersom det gör det möjligt för vår kropp att effektivt bränna kalorierna vi konsumerar.
Några tips för att du inte sover under dagen
Si du är på jobbet och kan inte vara öppen i 5 minuter eller sluta gissa från tid till annan, du kan behöva ändra några av dina dagliga vanor. I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att undvika sömn under dagen. Och de inkluderar inte att dricka kaffe i överflöd! Är det möjligt att inte känna sig trött på när som helst?
