5 Yogaställningar som hjälper dig att få en plattare mage

Till har en mer tonad mage kan vi öka tiden varje år som vi vinna styrka, och även lägga lite tyngd på området.

att ha en platt mage och tonas är det nödvändigt att att anta en hälsosam livsstil som kombinerar goda matvanor och en rutin av övningar.

Om det finns många "extra" hjälpmedel för att uppnå önskad storlek är det viktigt att veta att kost och träning är de viktigaste pelarna.

Med detta önskar vi nedan att presentera 5 yogapositioner som, regelbundet, kan hjälpa dig att släta ut detta kroppsområde. samtidigt som antalet kalorier som bränns ökar.

Det mest intressanta är att förutom denna underbara fördel, kommer du att tona dina muskler och öka din fysiska styrka.

Få dem gjort hemma

1. Cobra Posture

cobra hållning ( Bhujang asana ) rekommenderas för stärka magmusklerna och slappna av ländryggen.

det är perfekt för dem som, förutom att bekämpa fett, vill ha en tonad och smal mage.

Hur man uppnår det?

• på en matta, ligga på magen, benen rakt på golvet och armarna täckta din torso (som på föregående bild).
• Inhalera försiktigt och försök att höja bröstet så mycket som möjligt
• Håll i 20 sekunder och återgå till marken i slowmotion
• Gör sedan 3 till 5 repetitioner, vilket ökar tiden när du får kraft

Obs: Undvik denna position om du har tillbaka skador, bråck eller om du är gravid

Vill du veta mer? Läs: 4 yoga positioner för att minska ryggvärk

2. Pot Position

Om detta läge är idealiskt för toning magmusklerna, det rekommenderas också att stärka ben och rygg.

Positionen arbetar två muskelgrupper och när hon begäran balans och styrka, det är idealiskt för att öka motståndet

Hur man realiserar det?

• Ligga på ryggen på mattan, dina ben sträckt och tätt och dina armar längs
• Inhale och börja öka dina ben och torso så mycket som möjligt
• Håll armarna utsträckta, som om du vill röra dina fötter.
• Se till att vinkla till 45 grader med hela kroppen och andas djupt samtidigt som du behåller positionen i 15 till 20 sekunder
• Utför 3 till 5 repetitioner per session.

3. Arc position

Denna spännande läge är idealiskt för sänka magmusklerna och tona magmusklerna.

Den regelbunden träning slappnar musklerna i korsryggen och samtidigt främja funktionerna i matsmältningssystemet.

Hur man uppnår det?

• Ligg på mage på en matta, benen raka och armar längs kroppen.
• Sedan böjer benen och föra armarna tillbaka för att fånga din fötter eller vrister.
• andas in och lyft huvudet samtidigt böja kroppen som om du ville bilda en båge.
• Håll i 15 till 30 sekunder och andas djupt.
• Exhale samtidigt som återvänder till startposition och gör 5 repetitioner.

4. tabell

Placeringen av tabellen ( Kumbhakasana ) är en fysiskt motstånd träning tillåter oss att arbeta i magen och ryggmusklerna.

Om det låter enkelt hennes övning kräver balans och koncentration eftersom hon övar hela kroppen.

Hur man gör det? På din mage, vila på dina fötter och handflatan.

• Se till att du sträcker benen och håll händerna strax under axlarna.
• Höj sedan torso från marken medan du trycker ner händerna för att öka träningens intensitet
• Inhale och håll kolonnen inriktade och håll sedan kvar mellan 20 och 30 sekunder.
• Andas och sänka din kropp i en försiktig rörelse tills du hittar viloposition
• Gör 3 repetitioner
• Besök den här artikeln: 7 sträcker för att lindra ryggsmärta

5. Bro

Broens läge är en enkel övning som

bidrar till att förbättra bukets utseende och stärker dess muskler. Den vanliga övningen minskar också spänningen i ryggen och skinkans släthet.

Hur man gör det

Ligga på ryggen med benen böjda och dina armar runt kroppen

• Sätt axlarna lite tillbaka och ta tag i dina klackar med händerna
• Utan att ta av fötterna på marken, höja höfterna och försök höja dem så mycket som du kan.
• Höj också skinkorna och försök att bilda en bro med baksidan.
• Håll ställningen i 15 sekunder och andas ut när du återvänder vid startpositionen
• Klar för att börja stärka din buk? Om du redan har börjat ta kontroll över din kost och göra aeroba övningar,

slutför din rutin med dessa positioner och du kommer att upptäcka alla fördelar.

---

10 Livsmedel som du kan inkludera i din kost för att rena din lever

Men på grund av överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel och dåliga moderna vanor, såsom överdriven stillasittande alkoholkonsumtion, det är överarbetat och har svårt att utföra alla sina uppgifter. Konsekvensen av detta fenomen är utseendet på en rad negativa konsekvenser för vår hälsa, vilket kan försvårar dag för dag och är verkligen inaktiverande På grund av detta är det viktigt att ge vår lever de nödvändiga elementen för att kunna rena och förhindra det försämras Upptäck dem i resten av denna artikel!

(Goda vanor)

Utmärkt mat för att rengöra tarmen

Funktionen av tarmen är att utvinna näringsämnen från livsmedel som sedan tas upp av kroppen, tunntarmen mäta mellan fem och sju meter, och stora tarmen mellan en meter och en och en halv meter. Tarmarna påverkas ofta av sjukdomar som förstoppning, irritation och inflammation. Idag rekommenderar vi vissa livsmedel som används för att förebygga och bota vissa tarmsjukdomar, samt att rengöra tarmarna smidigt.

(Goda vanor)