5 Frukostar som stimulerar vår hjärna
Vi lyssnade på det en miljon gånger: Frukost är dagens viktigaste måltid. Det är mycket allvarligt: Frukost är viktigt. Det ökar din ämnesomsättning och hjälper till att upprätthålla en balanserad och hälsosam vikt. Men visste du att frukosten också stimulerar din hjärna?
Därför är vi här för att prata om den adekvata frukosten, som inte bara är en skål full av söta spannmål med tomma kalorier. Om du äter en god frukost, kommer du att vara mer uppmärksam, energisk och psykiskt varsel under hela dagen. Nycklarna till en hälsosam frukost är protein och hela korn: De bästa matvarorna för att börja din dag. Vi talar om 5 frukostar som stimulerar vår hjärna.
1. Havregryn
När du sover om natten, snabb du. Det är här ordet "lunch" kommer ifrån: bryta snabbt. När du vaknar behöver din hjärna en ny leverans av socker eller glukos i blodet. Även om en söt frukost snabbt höjer blodsockernivån, kommer det att orsaka en viss minskning av glukosen. timmar senare.
Komplett havregryn (som hela mjöl) absorberas långsamt i kroppen. I stället för att drabbas av ett fall i socker, stiger blodsockernivån långsamt och stadigt.
Studier visar att barn som äter havre till frukost får bättre betyg (20%) än barn som åt söta spannmål. Detta stöder teorin om att socker i blodet påverkar minne och koncentration.
2. Ägg
Ägg är ett frukostalternativ men också det smartaste. De är rik på protein och eftersom proteiner kräver mer tid att smälta av kroppen, känner vi sig nöjda för mer än Det betyder att det inte bara hjälper dig att kontrollera din vikt utan också för att bibehålla blodsockret och friska nivåer.
Äggvita innehåller den renaste formen av protein. Den höga kvaliteten på äggproteinet hjälper kroppen att absorbera det bättre. Men inte bara ägg är fulla av vitaminer och mineraler, vilket är andra föreningar som behövs för att hålla din kropp och sinne i arbetet tillsammans.
3. Jordnötssmör på rostat bröd med bröd
Förutom att vara utsökt, är denna frukost en energiböja. Med jordnötssmör får du fördelarna med proteinet (vilket gör att du känner dig mer nöjd än om du hade ätit en sockerkaka). Tack vare den rostade smörgåsen får du den kvalitet som hjälper till att behålla blod jämnas och regleras hela dagen
Om du dessutom lägger till en liten skivad banan i din skiva bröd, kommer du att lägga till ännu mer goda vitaminer, särskilt kalium, vilket hjälper dig att behålla din oxygenerad hjärna för tydligare tankar och förbud mot stress
4. Grekisk yoghurt
Ät yoghurt vid frukost är inte ny, men grekisk yoghurt blir allt vanligare. Denna typ av yoghurt innehåller inte bara dubbelt så mycket protein som yoghurt Vanligt, men det är också bättre och krämigare än traditionell yoghurt. Det extra proteinet gör att du känner dig bättre nöjd och sitter hela morgonen.
Dessutom är grekisk yoghurt också mycket låg i hydrater av kol. Kolhydraterna du hittar i en munk eller andra typer av sött bröd kommer att orsaka en betydande minskning av socker vid slutet av dagen. Dessa minskningar i kosten leder till en minskning av mental klarhet. Lägg till lite frukt eller mandel till din grekiska yoghurt för att förbättra smaken, dra nytta av friska fetter i din kost och få mer energi, bland andra fördelar.
5. Middag vid frukost
Varför byta och äta middag vid frukost? Det finns säkert regler som säger att du inte kan. Och om du är trött på att alltid äta samma sak på morgonen varje dag, kan du äta middag vid frukost och bryta din monotoni.
Naturligtvis pratar vi inte om pizza eller uppvärmda kycklingvingar. Tänk i stället för en bakad potatis med grekisk yoghurt som ströts med scallion eller en riklig grönsaksoppa med någon fullkornspannmål och krispigt bröd. Verkligen kreativitet är inte begränsad och du kan skapa en oändlighet av näringsrika rätter som hjälper dig att utföra bättre under hela dagen.
Kreatin: Vad är det och vad är dess egenskaper
Du har nog redan hört talas om kreatin som ett mycket fördelaktigt kosttillskott för idrottare. Men det är viktigt att känna till denna aminosyrans funktion i kroppen för att avgöra om det är nödvändigt eller inte att ta det en stund. Du kommer att upptäcka i denna artikel vad kreatin, dess egenskaper och det bästa sättet att konsumera det för att få ut det mesta.
Upptäck de 4 bästa frukostkornen
Spannmål är en oumbärlig del av vår kost, så varför inte inkludera dem i vår dagliga frukost? De är fantastiska! Det finns människor som föredrar att undvika dem eftersom de tror att de innehåller för många kalorier, för många sockerarter ... Men vi måste veta att spannmål inte gör oss viktiga och dess perfekt för att inkludera i frukost.
