Miljoner människor runt om i världen påverkas av denna försvarsmekanism som förutser den möjliga risken och gör oss agerar annorlunda. Det är viktigt att behandla det professionellt och även genom tekniker som strider mot ångest. I denna artikel erbjuder vi det mest effektiva. Tips för att minska ångest Som ett första steg är det viktigt att acceptera symptomen och att bli bekant med dem. Det är inte så enkelt, men väldigt viktigt.
Stanna ett ögonblick och "se" för din ångest.
När du känner dig orolig och tror att det här problemet dominerar dig rekommenderar vi att du gör följande tekniker:
Läs också: 7 tips för att koppla av under en kris ångest 1. Gå inte emot nuvarande
Acceptera och bekräfta din ångest
. Det är inte bra att bekämpa symptomen. Du måste möta det. Ljug inte eller försök att gömma sanningen.
2. Läs mer om ditt tillstånd Det är viktigt att veta att ångest uppträder oväntat och, även om det inte finns någon verklig fara, misstolkar vi situationen.
Bland symptomen är: mer frekvent kan vi hitta:
Överdriven svettning
Akut och puls akut
Du kan stänga dina ögon och reglera din andning så att din kropp förstår att det inte finns någon fara.
: Gå, simma, cykla eller låda. Verksamheten är ett mycket hälsosammare alternativ än anxiolytik
5. Ha realistiska tankar
Vad gör dig orolig? Vilka är de tankar som hemsöker dig? Om du upprätthåller en positiv attityd och fokuserar på bra tankar, kommer det lite efter en stund att minska ångest. Försök att se varje situation ur ett annat perspektiv och känna mindre stress.
Titta på sakerna på den positiva sidan när du ser "glaset" halvfullt. "
Lämna de tankar som drabbar dig och begränsa dig
.
6. Gör vad som gör att du mår bra Om du inte gillar att träna är det inga problem, eftersom det finns hundratals aktiviteter som kan minska din ångest. Till exempel kan du läsa en roman, titta på en filmfilm, dricka te, leka med dina barn, organisera en resa, lyssna på musik eller ta ett bad.
7. Hoppa inte till slutsatser
Ofta väldigt ängsliga människor drar ofta slutsatser utifrån mycket lite data och information. Till exempel titta på ansiktsuttryck av andra.
Dessa avdrag kan kopplas till dina tidigare erfarenheter.
du är mer benägna att dra felaktiga och inte alltid korrekta slutsatser
. Det är bättre att vänta innan du analyserar en situation och ger en dom.
8. Andas Kroppen kommer att koppla mer om du andas in luften sakta genom näsan och håll ett par sekunder i lungorna, innan mata ut. Detta kommer att vara mycket mer effektivt om du blundar. Upplev den och
, handsvett eller känslan av kvävning slutar .
Det är tillräckligt att vara medveten om sin andning Vi rekommenderar att du läser: Hur dålig andedräkt kan påverka din hälsa 9. Meditera
Eftersom du har lärt sig att andas för att minska ångest, är nästa steg att öva meditation. Denna uråldriga filosofi är mycket fördelaktigt.
Med en halv timme om dagen (t ex när du vaknar eller när du går till sängs) kan du minska stress och slappna av nerverna.
bildar hans sinne att han inte spelar oss tricks
.
Du kan dra nytta av denna praxis till n 'när som helst, var som helst. Dessutom skulle det vara bra att utföra avslappningsteknik för att förbättra ångest. Det bästa är att dess effekter är bestående. Put instrumentalmusik, tända ett ljus och rökelse.
Ligg på soffan eller sängen och blunda. Koncentrera sig på ljud och aromer
Gradvis kommer du att känna dig mer avslappnad
.
Välj dagligen för en apelsinjuice istället för en kaffe eller en sallad snarare än en smörgås. Du kommer att må bättre och lugnare.
Bästa antiangsttekniker Läs mer "
Tips för att alltid ha gott andetag
Få saker är lika obehagliga som faktum att prata med någon som har dålig andedräkt. Om du är bland de personer som lider av halitos, vet du hur illa detta problem är, det är därför vi ger dig tips för att alltid ha bra andetag. Använd dagligen tandtråd borsta tänderna är en del av den dagliga rutinen men alla använder inte tandtråd.
Hur är läget där vi sover påverkar kroppen?
Sömn spelar en viktig roll i vår kropps hälsa och funktion, för att det främjar processen för återvinning av muskler och sinne, vilket gör det möjligt att starta en ny dag full av aktiviteter. Sömställningen är en detalj som de flesta inte vet och bestämmer i stor utsträckning kvaliteten på denna vilotid.