5 Hälsosamma idéer för en proteinrik frukost

Som namnet antyder, Dagens första måltid syftar till att bryta fast på natten, vilket leder till vår kropp vad den behöver för att aktivera ämnesomsättningen och dess kognitiva funktioner.

Vidare handlar det om det bästa sättet att utöka vår känsla fullt fram till lunch , för att undvika småätande och därmed viktökning på grund av för stort intag av kalorier.

Men trots detta har många människor fortfarande gör inte äta frukost eller äta ingredienser som är låga näringsämnen, som inte ger något till sina kroppar.

Vi har inte nödvändigtvis tid att förbereda varje morgon en god frukost och vi vet inte alltid vilka är de bästa matvarorna som vi kan konsumera . Därför kommer vi att föreslå 5 intressanta hyperproteinrecept i denna artikel som gör att du kan börja dagen på den högra foten.

1. En perfekt quinoa och blåbärkräm

Den perfekta är en typ av frusen efterrätt som kan tillverkas av ett brett utbud av frukter och krämiga ingredienser.

I detta recept erbjuder vi dig föreslå användning av quinoa och blåbär,

två livsmedel med hög protein och hälsosamma kolhydrater . En utmärkt lösning för att ge dig all den energi du behöver på morgonen. Ingredienser

⅓ kopp kokt quinoa (61 g)

• yoghurt ¾ kopp grekiska (200 g)
• 1/4 tesked vaniljextrakt (1,2 g)
• 1 nypa kanel
• 1/4 cup blåbär (37 g)
• 9 muttrar
• Hur förbereda?

blanda kokta quinoa till grekisk yoghurt, med vanilj och nypa kanel.

• Nästa, häll en liten mängd av blandningen i en burk, tillsätt sedan blåbär och nötter
• Alternativ flera lager quinoa och frukt, att helt fylla din kruka
• Placera perfekt i kylen eller frysen, sedan äta det till frukost
• Läs också: ... Hur förbättra din ämnesomsättning

2. En krispigt mandel

Crunchy Almond är en läcker och komplett recept, vilket kommer att hjälpa dig att göra extra protein till din kropp under din första måltiden på dagen.

Detta recept innehåller fibrer, antioxidanter och kolhydrater som

hjälper dig att förbättra din matsmältning, din kardiovaskulär hälsa och dina kognitiva förmågor. Ingredienser

¾ cup fullkorn (30 g)

• ¾ cup yoghurt grekiska (200 g)
• 6 mandel
• BlackBerry 3 banan skivor
• Hur man förbereder?

Blanda fullkorns grekisk yoghurt och dekorera alla med mandel och brickor

• Ät denna maträtt vid frukost eller när du känner dig hungrig under dagen
• 3. Toast yoghurt

Den toast yoghurt kan ge dig upp till 28 gram protein

, ett recept för att öka din muskelstyrka och din mättnad. Det är ett perfekt alternativ att njuta av en god frukost.

Ingredienser

1 skiva bröd

• 1 ägg
• 1 nypa kanel
• ¾ cup vanlig yoghurt (200 g)
• Hur man förbereder det?

Slå på ägget och fördjupa sedan brödet. Sauté denna skiva bröd i en non-stick skål i en minut på varje sida.

• Strö med kanel och servera din franska toast med vanlig yoghurt.
• 4. Omelett med svamp och tomat

Omeletter är ett enkelt och gott sätt att

öka vårt proteinintag, samtidigt som du inte glömmer grönsaker. Detta recept ger stolthet till svampar, men du kan enkelt byta dem med spenat, lök eller andra ingredienser som du väljer.

Ingredienser

4 äggvitorer

• 1/2 kopp gräddost (100 g)
• 1/2 kopp hackad svamp (15 g)
• 1/2 hackad tomat
• Hur man förbereder

Blanda de fyra äggvitorna, slå dem försiktigt och laga dem sedan i en non-stick stekpanna

• När omelet börjar bilda, tillsätt gräddeost, hackad svamp och tomat.
• Koka tills maten är kokt. koka och välj sedan hälften av din omelett.
• Läs också: Allt du kanske inte vet om ägg

5. En yoghurt med nötter och vetemjöl

Detta alternativ är utmärkt för frukost, inte bara för att det ger en bra mängd protein, men också för att det är mycket enkelt och mycket snabbt att göra.

Om du tar det på morgonen

kan du få energi till din kropp, vara välmättad och förbättra din matsmältning. Ingredienser

¾ kopp Grekisk yoghurt ( 200 g)

• 7 halvnötter
• 2 skedar vetex (20 g)
• 1 färsk hallon
• Hur man förbereder det

Sätt din grekiska yoghurt i en kopp, sedan lägg till valnötterna

• Lägg till de två skedarna vetex och dekorera med en hallonskuren i små bitar.
• Som du kan se finns det många hälsosamma alternativ till frukost. De tar dig maximalt fem minuter och

tar med dig allt du behöver i de tidiga timmarna av dagen. Tveka inte att förbereda en hälsosam frukost för att börja dagen med det bästa sätt.

Hur man gör yoghurt hemma lätt?

Förberedelser vår egen yoghurt är det hälsosammaste sättet att konsumera denna efterrätt utan att behöva oroa sig för möjliga tillsatser som kan äventyra vår hälsa. Om det finns en underbar produkt för tarmfloran är det utan tvekan yoghurt. Denna söta, färska konsistens som gommen älskar, ger vitaminer, mineraler och näringsämnen till kroppen.

(Kvitton)

Fettsyror har många hälsofördelar, men för att få dem måste man konsumera vissa livsmedel som t.ex. chia frön till exempel.

Den mest kända omega-3-syrans källa är blå fisk , som lax, sardiner och tonfisk. Men det här är inte den enda reserv som är tillgänglig för människan. Andra livsmedel kan ge den nödvändiga mängden omega-3. De många funktionerna i omega-3 Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i hjärnans utveckling och funktion.

(Kvitton)