De 7 nycklarna till livslängd
Majoriteten av centenarians sover 10 timmar per natt. Faktum är att djup sömn är grundläggande för att ha en hälsosam hjärna.
Vetenskapen har ännu inte upptäckt odödlighetens hemlighet, men vi vet inte om vi skulle vilja utnyttja det här privilegiet .
Det viktigaste är utan tvekan att ha en bra livskvalitet, som gör att vi kan leva många år i full hälsa, i balans och lycka. statistiska data skulle det finnas 13 500 centenarians i världen, och denna siffra förväntas tredubblas om 50 år.
Men hur kan vi leva så länge, samtidigt som vi upprätthåller en god livskvalitet?
1. Minska dina dagliga kalorier
Enligt WHO-uppgifter rekommenderas det att konsumera mellan 1.500 och 2.500 kcal per dag.
Vi försäkrar dig att det är mycket lätt att nå denna konsumtion av mat utan att ha att lida hungrig, inte lida
Du bör helt enkelt minska ditt intag av
socker, bakverk, läsk och färdiga livsmedel. Försök att anta bättre livsstilsvanor , och inser att du behöver äta bättre.
2. Säg ja till broccoli, frukt, kaffe och honung!
Är du en av de som inte kan börja dagen utan att dricka en god kopp kaffe?
Ge inte upp Men att inkludera i din dagliga kost, mer frukt rik på antioxidanter som citron, äpple eller päron.
- Förbrukningen av morötter, broccoli och spenat är också mycket viktigt att ha en god livskvalitet och att kunna leva längre. Deras innehåll av alfa-karoten är relaterat till en tydlig minskning av mänsklig dödlighet Och hur är det med älskling?
- Det är en naturlig skatt som inte får missa i din kost Det är den bästa sötningsmedelsprodukten i naturen och är extremt rik på näringsämnen
Det har antibiotika och energiegenskaper som kan gynna människor i alla åldrar.
3. Lardens kraft
Vi är övertygade om att du kommer bli förvånad över att se lard i listan.
Fläskfett att leva längre?
Om du konsumerar bara 5 gram per vecka, på en brödsmörgås får du många fördelar . Enligt en studie publicerad av Journal of Gerontology
, när den är integrerad som en del av en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll, ger lard all sin näringsrika rikedom utan att skada hälsan. Det innehåller ett högt innehåll av oljesyra, ett element som kan bekämpa döden av vissa organs celler som levern , musklerna eller skelettet
Det kostar dig ingenting för att försöka kunna leva längre! 4. Samla inte för mycket abdominal fett Det är en fara att vi inte tar tillräckligt med hänsyn till. Abdominal fett är ett tecken på att något är fel i vår kropp,
och det kan leda till allvarlig hjärt-kärlsjukdom
.
För att undvika dessa konsekvenser, minska ditt fettintag, träna drick mycket vatten och var uppmärksam på ditt blodtryck och ditt kolesterol. Det är ibland tillräckligt för att förlora mellan 3 och 5 kilo för att minska hans midja och minska risken för att drabbas av diabetes, såväl som hjärtproblem. Enligt statistiska uppgifter är
kranskärlssjukdom den främsta orsaken till dödsfallet i världens befolkning.
Det verkar därför förnuftigt att undvika dem.
5. Gå en halvtimme om dagen Vi har rekommenderat det många gånger i våra artiklar. Att gå cirka 30 minuter om dagen är bra för ditt hjärta, ben och muskler.
Känn dig fri att gå varje dag,
andas den renaste luften du kan, och njut av denna injektion av endorfiner som tar hand om din hälsa och hjälper dig att stärka ditt immunsystem.
Övning är en av nycklarna till livslängd
6. Sova 8 timmar om dagen Dessa data kan överraska dig
, men 70% av centenarierna sover ca 10 timmar om dagen.
De lägger till i sina timmar av natt sömn, en halvtimme nap en dag, vilket hjälper till att hålla sig i form och att möta eftermiddagen med stor energi.
En djup sömn och kvalitet är nyckeln till att vara frisk och njuta av en hjärna i god form, med alla hans kognitiva förmågor Och hur många timmar sover du per dag?
7. Läs, lek och behåll dina sociala band
Ett aktivt liv,
där vi aldrig lämnar våra passioner
och där vi håller intresse för nya saker kan hjälpa oss att hålla vår hjärna i god hälsa
Ta hand om dina känslor också, för ett liv av stress och olycka är ett liv som kommer att sluta mycket snabbare än det borde. Det är en absolut vetenskaplig sanning Omgiv dig med människor som gör dig glad, skratta, resa och lära dig varje dag. I livet måste vi alltid balansera och prioritera till en sak snarare än en annan.
Vissa saker måste överges och de människor som skadar dig måste glömmas så att du kan leva i fullständig harmoni med dig själv.
Livslängd är konsekvensen av ett lugnt liv
Att veta hur man upprätthåller en balans mellan kropp och själ är en av nycklarna för att uppnå detta.
15 Personliga saker som du aldrig borde dela
ÄVen om det inte alltid verkar vara farligt att dela vissa objekt med andra, är det sant att den här enkla gesten kan innebära mer risk än vad vi trodde. Vi är så vana att visa oss generösa mot vår familj eller våra närmaste vänner som vi inte tvekar en sekund innan de delar med sig några produkter eller föremål för personligt bruk.
Eftersom det finns många faktorer som vi inte kan kontrollera i stroke är det viktigt att ha ett hälsosamt liv, träna och äta balanserat för att minska risken. Det ger mycket mening att tänka på att leva ett fullt och hälsosamt liv, ingen tycker om att ha en olycka i sin framtid. Och vi ser inte den enorma sannolikheten att ha en.
