4 Tecken på kaliumbrist

Dekompensering av kaliumnivåer kan påverka nerverna och deras kommunikation med våra muskelceller i matsmältningssystemet, hjärtat och andra muskler.

Det mesta av kalium i kroppen organism finns i cellerna

En balanserad diet håller blodnivåerna stabila i blodet

Om din kost är mycket begränsad väljer du ohälsosamma produkter och din kost är inte inte balanserad, kommer du att ha nedsatt kalium. Men hur vet du om du har kaliumbrist? Här kommer vi att ge dig de tydliga tecknen.

Notera!

1. Du känner dig trött och bräcklig

De första symptomen på kaliumbrist kan vara muskelsmärta, kramper och onormal ömhet.

Denna bräcklighet påverkar inte bara armarna eller benen utan också Respiratoriska och gastrointestinala muskler

Låga kaliumnivåer hindrar muskelceller från att snabbt ladda till energi. Musklerna kämpar för att komma i kontakt.

Bräcklighet, muskelspasmer och stickningar eller domningar i musklerna kan indikera att kaliumbristen försämras.

Om du Om du har dessa symptom rekommenderar vi att du omedelbart söker läkarvård för undersökning.

2 Har du oregelbundna hjärtslag

Avsaknaden av kalium under en lång tid kan påverka hjärtat och försämra dess normal drift.

Den första symtomet är

oregelbundna hjärtslag utan uppenbar orsak. Det är normalt att de visas om du kör för mycket och du är inte van vid det. Men det är inte normalt om de visas när du är i din rytm och din vanliga rutin.

Om du lider av kaliumbrist under en längre tid, du kan drabbas av strukturella och funktionella förändringar i njuren.

Bristen på kalium kan också sakta ner ditt hjärtrytm och orsaka illamående.

Det finns flera typer av arytmi. Vissa gör hjärtslaget för fort, medan andra saktar ner det. I de svåraste fallen kan det slå raster.

Alla typer av arytmier kan orsaka olika symtom från illamående till svimning.

En oregelbundna hjärtslag på grund av någon orsak kan åtföljas av bristande andning, bröstsmärta och svettning.

3. Högt blodtryck

De faktorer som påverkar blodtrycket är många. Det finns familjehistoria, övervikt och överkonsumtion av salt. Kaliumbrist är också kritisk

Överskott och brist kan orsaka tryckförändringar

Enligt flera vetenskapliga studier äter man för mycket salt mat och mycket frukt och grönsaker bidrar till att öka hypertoni.

4. Kramper

Aktivitet och avslappning av muskler beror på kalium. Trycket kan vara frivilligt eller ofrivilligt, beroende på vilken typ av muskler som fungerar.

När det finns en kaliumbrist, förblir muskelkontrakterade och orsakar kramper.

Om de smärtsamma muskelspasmer i benen är vanliga hemma, detta kan bero på brist på kalium. Detta är mycket vanligt bland idrottare som tränar mycket. Om så är fallet, ta en dryck i elektrolyter och kalium från tid till annan.

Kaliummatrik

När vi talar om kalium, tänker vi på banan, vilket är en utmärkt källa. Men det här är förstås inte den enda maten.

Bland de alternativ som hjälper dig att övervinna denna kaliumbrist finner vi:

Kardona

Denna grönsak är väldigt lätt att växa hemma. 100 gram kort ger 380 mg kalium. Du kan äta det i sallader eller smoothies

Banan

Det är välkänt att bananer är rik på kalium: det finns 370 mg i 100 gram massa.

Kom ihåg att Om du är diabetiker bör du inte konsumera denna frukt för ofta.

Potatis

Om du är en fläkt med potatismos har du förmodligen inte kaliumbrist.

100 gram potatis ger 418 mg kalium

• För att få ut det mesta av detta mineral, rekommenderas att äta dem i ugnen, på grillen eller ångad.
• Undvik potatis
• Kål

Detta är en annan säsongsbetonad grönsak som tillhör kålfamiljen och ger 450 mg kalium i 100 gram.

Våra favoriträtter för Denna grönsak är sallader eller bakade rätter.

Avokado

Denna mat ger 487 mg kalium per 100 gram. Njut av i en kall sås, i en sallad eller i en smörgås.

Spenat

Spenat är säsongsbetonade grönsaker som kan ätas i många olika rätter och ger 554 mg kalium för 100 gram.

Du kommer nog aldrig att lida av kaliumbrist om du konsumerar dessa livsmedel regelbundet och följer en hälsosam kost.

Glöm inte detta näringsämne eftersom det spelar en grundläggande roll i många funktioner i kosten.

Nu när du har en lista över de bästa livsmedel som innehåller den, införlivar den i din kost varje dag.

Det är när jag minst anade det, gav mig tystnaden alla svar

Var inte rädd för att vara ensam-e och i tystnad, eftersom detta kommer att vara den tid när du kan hitta en lösning på många av dessa problem som besvärar dig och svaret ligger inom dig. vi lever i en bullrig värld så att vi inte tillåta oss att lyssna på . Sök företag, undvika att bli alltför en-E, allt som vi går från något mycket viktigt: tystnaden Många människor är rädda för denna brist på brus eller åtminstone potentiellt ljud.

(Goda vanor)

7 öVningar som kan hjälpa dig att växa

För många människor är statur en grundläggande del av figuren, och även om vi vet att det i stor utsträckning beror på genetiska faktorer, försöker många människor att få några centimeter Övningar Näringsämnen och fysisk aktivitet är två nyckelfaktorer för kroppens tillväxt i de tidiga stadierna av livet.

(Goda vanor)