Behandla muskelsmärta utan analgetika

För många människor är muskelsmärta deras dagliga parti.

Det stillasittande livet, som står inför datorn mer än 8 timmar i rad, steg Att öva och sova dåligt är några av orsakerna till dessa gener, vilket ofta hindrar oss från att göra vår verksamhet. I denna artikel kommer vi att förklara

hur man ska hantera muskelsmärta utan att tillgripa smärtstillande medel. Tips för att eliminera muskelsmärta

Om du tränar mycket eller inte rör dig mycket, kan du använda följande tips för att eliminera outhärdlig muskelsmärta.

Vill du veta mer? ? Läs: 7 enkla rörelser för att lindra intensiv muskelsmärta

1. Applicera is

Is kan minska inflammation i musklerna när de är smärtsamma. Men för att denna teknik ska få effekt måste du tillämpa det omedelbart (så snart generna börjar).

Det finns ingen mening att lägga is på området några dagar senare.

Undvik att bränna din hud, linda isbitarna i en trasa eller plastpåse och håll på området i 10 till 15 minuter.

• Du kan också ta ett bad eller en kall dusch.
• 2. Stretch

Du kan göra det var som helst: på kontoret, i gymmet eller hemma.

En serie av 10-minuters sträckor kan användas för att minska smärta när stannar för länge i samma position eller på grund av ett intensivt träningsprogram.

Sträckning är värdelös om muskeln lider av skada eller tvingas för hårt.

Varje morgon, från gå upp, följ ett 5-minuters program som omfattar stretcharmar och ben. Detta kommer att minska smärta och förebygga mer seriösa kontrakturer.

• Detta är ett bra sätt att börja dagen.
• 3. Ta en dusch

Om ismaskinen inte fungerar, eftersom området inte är inflammerat, prova motsatt teknik.

Ta en dusch med det hetaste vattnet som är möjligt för att slappna av dina muskler

• Inbadbad med Epsom-salter eller skum rekommenderas också.
• Ångbad är mycket effektiva eftersom de lindrar spänningen och minskar muskelsårighet. Du kan göra dem hemma eller gå till bastu eller spa (fråga även om de erbjuder massage)
• 4. Walk

Aktiv återhämtning är mer än intressant eftersom det undviker en stillasittande livsstil. Om dina muskler skadar dig på grund av ditt arbete, försök gå lite mer.

Du behöver inte köra miles. Du kan börja med några gator, till exempel genom att parkera din bil lite längre än vanligt från ditt kontor. När du går,

• kan du vända på axlarna, flytta dina armar och vända huvudet på sidorna för större lättnad
• 5. Massage dig själv Även om det inte rekommenderas att göra dig själv en massage eftersom det kan förvärra situationen, kan inte alla använda en professionell.

I det här fallet I detta fall

kan du försiktigt trycka på det smärtsamma området och göra cirkulära rörelser för att slappna av i området.

Det är dock bättre att konsultera en expert en gång i veckan om smärtorna är vanliga eller frekventa. Det kommer att använda effektiva tekniker och lägga till krämer, oljor eller geler som kommer att lindra kontrakter.

6. Vila

Stress, rutin och skyldigheter är de främsta orsakerna till muskelsmärta. Det är därför det är viktigt att sova gott på natten, och om möjligt på eftermiddagen.

Försök att gå till sängs vid samma tidpunkt och

för att sova minst 8 timmar

Kom ihåg att musklerna återskapar och läker under natten. 7. Gör yoga Denna uråldriga tekniken minskar inte bara muskelsmärta, men undvek också.

Regelbunden träning av yoga

ökar flexibiliteten förhindrar kramper och behandlar stress. Bara

vad din kropp behöver. Om du inte kan gå till en specialiserad center, gå till ett enkelt, hemlagat program 8. Gör

Frekvenser Beroende på vilket område av kroppen som gör ont kan du komma i friktion. Det är helt enkelt gnugga musklerna med en trasa eller handduk indränkt i varmt vatten.

För att öka effekten av friktion, rekommenderar vi att du lägger till varmvatten en ingrediens med anti egenskaper inflammatorisk. Här är några exempel:

Rosemary

Äppelvinäger

• Grönpeppar
• 9. Ät gott
• Ofta bristen på vissa näringsämnen utsätter oss mer till spasmer, kramper och muskelsmärtor

Försök att följa en balanserad kost som innehåller alla livsmedelsgrupper. Protein, kolhydrater, nyttiga fetter och . enkla sockerarter

frukt och grönsaker i säsong och vin kan inte missa din måltid,

• som torkade grönsaker, torkad frukt och magert kött
• Se även den här artikeln. ledvärk : en underbar behandling baserad på salt och olja 10. Drick vatten

När musklerna inte väl hydrerad, de är mer sårbara och kan inte återhämta sig som det ska.

Om vi ​​till detta lägger en praxis av överdriven sport eller omvänt, alltför uttalad inaktivitet, ingen anledning att gå vidare för att förstå vad dessa smärtor beror.

för att undvika dem,

försöker äta den berömda "2 liter vatten om dagen", och

öka dem när det är varmt och om du tränar. Huvudbild av © wikiHow.com

5 Saker att veta om friska njurar

Njurar har mycket viktiga funktioner i kroppen De tar bort giftiga rester i blodet De producerar också hormoner som hjälper oss att kontrollera blodtrycket, att producera röda blodkroppar och att hålla våra ben friska. För att skydda dina njurar och undvika kronisk njursjukdom är det viktigt att följa en balanserad diet.

(Goda vanor)

Gammal är den som nöjer sig med att tänka, men det betyder inte agera

Gammal är den som sätter gränser för sina drömmar, lämnar sitt liv drift, som inte tros kapabel upphör att kämpa, vilket ger ursäkter, och som inte lämnar sitt dagliga dra honom ett leende. år kan skrynkla huden oss, men bara överge livsglädje kan rida våra själar . rädsla och brist på passion är de känslor som fängslar våra hjärtan och leda oss på en mörk väg.

(Goda vanor)