Kanske inte helt men en bra del! Det beror på de nya matvanorna och dina dagliga aktiviteter!
I den här artikeln , vi inbjuder dig att upptäcka ett 21-dagars program som hjälper dig att gå ner i vikt.
Det dagliga programmet att smala ner
Men vet att det handlar om steg. Du måste gå liten, ändra dina matvanor. Starta så snart som möjligt så ser du resultaten väldigt snabbt!
Dag 1
Börja med ett enkelt träningsprogram Dag 2
dvs kaffe, läsk och alkohol. Byt dem med vatten. vatten, grönt te och naturliga juice. Skriv ut allt du äter på en anteckningsbok (utan att utelämna något)
Dag 3
Du kan öka gångtiden eller lägga till en annan övning. Dag 4
Glöm inte att inkludera frukt, grönsaker, fiber och protein i varje mellanmål. Vill du veta mer ? Läs: De bästa grönsakerna gå ner i vikt och några tips för matlagning
Dag 5
Om du inte kan motstå frestelsen Det är bättre att kassera eller erbjuda produkter som du inte kan konsumera.
Dag 6
Välj en aktivitet att göra minst 3 gånger i veckan. Det kan vara en sport, en dansklass eller övningar i en park.
Dag 7
Dag 8
Du kan be om hjälp från en tränare eller byt ut dina övningar så att du inte blir uttråkad. Dag 9
Försök att äta rå eller ångad Dag 10
Dag 11
vatten (2 liter på vintern och 3 liter på sommaren eller på dagar när du tränar). Dag 12
Det rekommenderas att äta minst 35 gram. Om du inte når detta nummer, konsumera en handfull mandel
Dag 13
Bestäm numren kalorier du kan konsumera baserat på din ålder, vikt och kroppsvikt samt ditt mål för att dina pounds ska förlora.
Dag 14
. Ät mer frukt (t.ex. vinbär, hallon eller björnbär)
Dag 15
Du kan lägga till mer vikt eller gå mer. Du kan också lägga till en ny uppsättning övningar i din rutin.
Dag 16
i samband med vad du gjorde hittills. Detta kan vara till exempel ångning eller grillning. Försök att äta mer rågrönsaker och eliminera fett helt
Dag 17
Till exempel, om du är van vid att äta kyckling eller tonfisk, välja en annan kött eller lax.
Dag 18
. Ändra vikter, tider och avstånd, och försöker lägga till nya övningar.
Dag 19
kontrollera om du är nära till ditt mål. kan du väga dig och prova kläder som du inte rentriez innan du startar programmet.
dag 20
på denna nivå, kommer du inte vill gå tillbaka till dina gamla vanor eftersom du kommer vara tunnare men du kommer också att ha mer av energi och vitalitet. Dag 21
Stärk ditt engagemang och gå vidare.
Du har skapat hälsosamma vanor! Vad kan du äta?
frukost och mellanmål
1 kopp skummjölk (250 ml)
Lunch och middag
Den magra vitt kött (kyckling, fisk, fläsk)
8 Enkla sätt att bli av med magefett
Förlora fett i magen är förmodligen en av de största utmaningarna vi står inför när vi vill gå ner i vikt. Om fett tenderar att Finns i olika delar av kroppen, är magen det svåraste området att arbeta eftersom det kräver stor ansträngning och du blir felfri. Även om träning och diet hjälper till att minska bukfettvärdet avsevärt, är det också viktigt att överväga andra rekommendationer som kan hjälpa till att uppnå bättre resultat på kort tid.
4 Morgontekniker för att gå ner i vikt
Vi vet alla att är svårt att förlora. vikt Mycket mer än offer, förlorar några pund först och kräver främst en förändring av vanor som inte bara förbättrar vår figur utan också vår livskvalitet. Idag bjuder vi dig att upptäcka fyra tekniker som gör det möjligt, små och små och dag efter dag. Det är värt att sätta dem i bruk idag.