21-Dagars program för att gå ner i vikt
Kanske inte helt men en bra del! Det beror på de nya matvanorna och dina dagliga aktiviteter!
I den här artikeln , vi inbjuder dig att upptäcka ett 21-dagars program som hjälper dig att gå ner i vikt.
Det dagliga programmet att smala ner
Det är möjligt att du är lite skeptisk och att du tycker att det är omöjligt att gå ner i vikt om 3 veckor.
Men vet att det handlar om steg. Du måste gå liten, ändra dina matvanor. Starta så snart som möjligt så ser du resultaten väldigt snabbt!
Dag 1
Skriv dina mål på en anteckningsbok och lämna den på en synlig plats.
Börja med ett enkelt träningsprogram Dag 2
Eliminera källor till flytande kalorier,
dvs kaffe, läsk och alkohol. Byt dem med vatten. vatten, grönt te och naturliga juice. Skriv ut allt du äter på en anteckningsbok (utan att utelämna något)
Dag 3
Utför andra träningsdagen
Du kan öka gångtiden eller lägga till en annan övning. Dag 4
Gå från 3 stora måltider till 6 små måltider om dagen
Glöm inte att inkludera frukt, grönsaker, fiber och protein i varje mellanmål. Vill du veta mer ? Läs: De bästa grönsakerna gå ner i vikt och några tips för matlagning
Dag 5
Innan du går till snabbköpet, gör en shoppinglista med hälsosam mat.
Om du inte kan motstå frestelsen Det är bättre att kassera eller erbjuda produkter som du inte kan konsumera.
Dag 6
Väg dig själv och notera vikten av din vikt på en anteckningsbok
Välj en aktivitet att göra minst 3 gånger i veckan. Det kan vara en sport, en dansklass eller övningar i en park.
Dag 7
Planera nästa veckas kost och om nödvändigt göra extra shopping på en marknad eller ekologisk butik.
Dag 8
Fortsätt träningsprogrammet
Du kan be om hjälp från en tränare eller byt ut dina övningar så att du inte blir uttråkad. Dag 9
Lägg till i träningen diet en frukt och grönsak som du inte har ätit på länge
Försök att äta rå eller ångad Dag 10
Eliminera källorna till transfett från din kost och n glöm inte att göra övningar
Dag 11
Se till att du dricker tillräckligt med
vatten (2 liter på vintern och 3 liter på sommaren eller på dagar när du tränar). Dag 12
Var uppmärksam på hur mycket fiber du konsumerar varje dag
Det rekommenderas att äta minst 35 gram. Om du inte når detta nummer, konsumera en handfull mandel
Dag 13
Räkna kalorierna du har ätit under de föregående dagarna, baserat på måltidsplanen.
Bestäm numren kalorier du kan konsumera baserat på din ålder, vikt och kroppsvikt samt ditt mål för att dina pounds ska förlora.
Dag 14
Planera din kost nästa vecka baserat på vad du har hemma
. Ät mer frukt (t.ex. vinbär, hallon eller björnbär)
Dag 15
Ändra den fysiska aktivitet du har gjort hittills och öka svårigheten.
Du kan lägga till mer vikt eller gå mer. Du kan också lägga till en ny uppsättning övningar i din rutin.
Dag 16
Följ en ny matlagningsteknik
i samband med vad du gjorde hittills. Detta kan vara till exempel ångning eller grillning. Försök att äta mer rågrönsaker och eliminera fett helt
Dag 17
Ät mindre än dagarna före och leta efter en ny proteinkälla.
Till exempel, om du är van vid att äta kyckling eller tonfisk, välja en annan kött eller lax.
Dag 18
Träna lite mer än i tidigare sessioner
. Ändra vikter, tider och avstånd, och försöker lägga till nya övningar.
Dag 19
Besök dina mål och
kontrollera om du är nära till ditt mål. kan du väga dig och prova kläder som du inte rentriez innan du startar programmet.
dag 20
göra din shopping för de följande dagarna.
på denna nivå, kommer du inte vill gå tillbaka till dina gamla vanor eftersom du kommer vara tunnare men du kommer också att ha mer av energi och vitalitet. Dag 21
Var mer specifik i ditt mål och analysera de förändringar du har gjort Vez gjort i ditt liv.
Stärk ditt engagemang och gå vidare.
Du har skapat hälsosamma vanor! Vad kan du äta?
Här är några av alternativen under program 3 veckor gallring
frukost och mellanmål
livsmedel tillåtna är:
1 kopp skummjölk (250 ml)
- 1 tesked sötningsmedel (5 ml)
- 2 skivor fullkornsbröd
- 1 skiva mager ost
- 3 kakor utan salt eller socker
- Havre
- russin
- skummad vit ost
- glöm inte att läsa : De stora fördelarna med frukt vid frukost: vet du vilket är bäst?
Lunch och middag
Ha en skål soppa vid ingången. Huvudrätten ska vara en köttbit med kokta grönsaker och en del sallad. Till efterrätt, en frukt.
Den magra vitt kött (kyckling, fisk, fläsk)
- Lean rött kött
- Råa grönsaker eller kokt
- Bladgrönsaker
- Rice fullt, quinoa, korn, hirs eller bovete
- pulser (linser, kikärter, bönor)
- pasta
- kryddor (peppar, kryddnejlika, gurkmeja)
- aromatiska örter (basilika, rosmarin, timjan)
- Den grönsakssoppa (företrädesvis hemlagad)
- olivolja
- Den äppelvinäger
- citronsaft
- naturlig juice utan socker
- rå frukt för dessert (jordgubbar, persikor, apelsiner)
- gelatin ljus
- frukt stuvad frukt (äpplen, päron)
- skumma yoghurt
5 Grundläggande steg för att minska midjemåttet i en månad
För att minska midjemåttet måste vi ta hänsyn till att överflödigt fett inte ackumuleras alltid på samma ställen i kroppen när du lägger på dig Det beror på faktorer som genetisk smink och diet, övningsvanor eller hormonella förändringar. I den här artikeln kommer vi att förklara vad de fem grundläggande stegen för att minska midja på en månad, på ett naturligt sätt och förbättra din hälsa Minska midjemåttet medan du tar hand om dig själv Det går inte att göra strikta dieter för att gå ner i vikt och mage Om du tenderar att ackumulera fett i v mellan det är möjligt att du smalnar ner på andra ställen i kroppen men inte i midjen.
8 Enkla sätt att bli av med magefett
Förlora fett i magen är förmodligen en av de största utmaningarna vi står inför när vi vill gå ner i vikt. Om fett tenderar att Finns i olika delar av kroppen, är magen det svåraste området att arbeta eftersom det kräver stor ansträngning och du blir felfri. Även om träning och diet hjälper till att minska bukfettvärdet avsevärt, är det också viktigt att överväga andra rekommendationer som kan hjälpa till att uppnå bättre resultat på kort tid.
