Panikattacker: vad är de och hur klarar du?
Panikattacker är vanligare än du kanske tror, och de påverkar alla slags människor, går på gatan, tar bussen ., arbete eller bara sitta är då känns plötsligt flera skrämmande sensationer utlöses: takykardi, stickningar i händer och fötter, gåshud ... Det är omöjligt att kontrollera varken balans eller utsikten, som blir allt otydligare.
händerna svett och du känner dig i en beredskap outhärdlig, som om vi bara hade bevittnat en explosion eller annan katastrof du har problem med att andas, magbesvär, du känner att du är ur dig själv, och du känner plötsligt rädslan för att dö. Men det finns ingen explosion eller någon annan händelse som tvingar oss att larma oss själva: allt är lugnt. Vad händer? Var kommer denna känsla av rädsla från? plötsligt, utan varning, och så våldsamt, får vi oss att känna sig hemskt fel? Ja, är det en panikattack .
När panikattacker, plötsligt känner personen en känsla av rädsla, panik och ångest som inte kan kontrolleras. symptomen är de som beskrivs ovan, men
- yrsel
- av bröstsmärta
- buksmärtor
- andningssvårigheter
- driven svettning
ofta det faktum att dessa symptom är okontrollerbara under panikattacker ökar bara rädslan för dem som lider av det. Ibland kan vi drömma att vi har panikattack, och dessa mardrömmar verkar mycket verkliga och därför störa
panikattacker är vanligare än man kan tro. om vi ställa frågan bland medlemmarna i vår familj, kommer vi säkert hitta någon som redan har upplevt en panikattack. Dessa kriser kan endast uppstå en gång under en persons liv inte eller reproducera flera gånger.
Vad orsakar panikattacker?
Ofta panikattacker är kopplade till känslomässiga situationer en person måste gå igenom och i de flesta fall kan inte kontrolleras. Ett uppbrott, att förlora sitt jobb, rädsla för misslyckande, rädsla för oberoende bland ungdomar etc. kan utlösa dessa panikattacker. Ibland traumatiska upplevelser upplevt under barndomen kan också orsaka dessa kriser.
Vissa läkemedel kan vara orsaken till panikattacker, och fobier, som yrsel, rädsla för vatten eller rädsla för slutna utrymmen. Det finns också andra triggers, såsom vissa sjukdomar relaterade till en biologisk störning , såsom hypotyreos eller tvångssyndrom.
Abstinens och exponering för vissa ämnen, som nikotin, cannabis eller koffein är andra triggers för dessa kriser, bland annat.
det är dock möjligt att styra dessa attacker, och naturligtvis, att övervinna.
Savez- hur övervinna du dem?
1. Som ett första steg, rekommenderas det starkt att söka psykologisk hjälp . I många länder är det inte så vanligt att delta i sådana terapier trots att de har visat sig vara till stor hjälp vid behandling av ångest, eftersom dessa terapier patienter att lära sig mer om sina rädslor och att lära sig att identifiera dem.
2. Det är viktigt att vara medveten om att man befinner sig i en kris av panik och säger att det varar bara ett ögonblick, för att försöka lugna ner och vet att rädslan kände är bara tillfälligt, och att inget allvarligt kommer att hända. 3 det är bra att försöka
distraktion ställa ett avlägset föremål eller läsa en skylt för att återfå balansen. 4. Lär dig att
kontrollera din andning: andas långsamt i en takt som kommer att innebära ett tillstånd av avslappning 5 .. Ät inte från ämnen som exciterar nervsystemet
, såsom koffein och nikotin. 6 Lär dig att identifiera panikattacker och inte frukta dem.
7 . Följ en
exponering terapi: i fred och under överinseende av en professionell, dessa terapier är att utsättas för saker som orsakar fobi att inte vara rädd . 8 Få läkarundersökningar
för att ta reda på om panikattacker beror på en organisk problem, sjukdom eller hormonell rubbning, t ex. 9. Seek psykiater:
det kan ordinera smärtstillande medel som hjälper dig att bekämpa ångest 10 tro inte att du kommer galen eller galen, eller är obalanserade (e) <.
och fly depression. 11 Behåll ett aktivt liv
, idrotta och behöver inte sova. 12 Lär avslappningstekniker
som kommer tjänar du styra din rädsla inför en panikattack.
Färgböcker är kraftfulla allierade för att minska stressen.
Färgböcker kan hjälpa oss att minska stressen genom att låta oss koppla bort vår hjärna, koppla av och fokusera på det här och nu. Med andra ord hjälper färgning oss att fly och fly från dagliga problem och oro, vilket ger upphov till en process för att omorganisera våra tankar, känslor och känslor. och som forskarna säger när vi fokuserar på en ritning och med förmågan att samordna ögat och handen aktiverar vi vissa delar av hjärnan som hämmar det limbiska systemet (systemet som är ansvarigt för våra känslor) för att Drop låser Vi är övertygade om alla bekymmer, rädslor och oro.
6 Tankar att flytta från rädsla för motivation om några minuter
När vi vill uppnå ett mål, gör en dröm verklig eller något vi vill uppnå, gör vi det på ett positivt sätt och med stor styrka. Men Negativa tankar och tvivel provar ofta att dina önskningar inte uppstår. . Den mest avgörande faktorn är aldrig annat än rädsla. I denna artikel vill vi ge dig några idéer för att flytta från rädsla mot motivation om några minuter.
