Vilka övningar kan du göra om du har dåliga knän?
för att stärka din knä utan att lämna hemmet, du kan utföra enkla och fridfulla övningar, som gör att du kan ha större gemensam flexibilitet.
Det är viktigt att du vidtar åtgärder i ansiktet ledvärk, och att du undvika att vistas för länge utan att röra.
om du har 30, 40 eller 60 år, kan du lider av knäproblem. de kan vara orsakad av skada eller slitage av leden, som orsakas av ålder.
knäet kan tyckas vara en enkel led, men det är den mest komplicerade i vår kropp, enligt många Traumatologer
Knänna är ansvariga för rter vikten av våra kroppar när vi står och böjning och förlängning benen.
De är en fascinerande och komplex uppsättning av ben, muskler, ligament och fibrobrosk skivor, fram det minsta problemet (till exempel en plötslig inflammation eller slitage) omedelbart orsaka svår smärta som i hög grad kan påverkar din livskvalitet och dagliga aktiviteter.
Vad kan du göra mot detta? Förutom att ta medicin, vilka typer av övningar du kan utföra för att förbättra flexibiliteten i denna gemensamma?
Kan du cykla? Kan du gå ut och dansa, eller bör du ta en lugnande innan du gör de aktiviteter du tycker om?
Vi kommer svarar på dina frågor i resten av den här artikeln .
anpassad fysisk aktivitet för personer som lider av knä smärta
experter på idrottsmedicin tyder på att knäproblem är ofta relaterade till dåliga vanor i livet, olika sjukdomar ( som artrit eller osteoporos ), till överdriven avveckling, men också kön.
eftersom kvinnor är mer benägna att drabbas av en minskning av deras benmassa som påverkar lederna såsom knän på lång sikt.
knäna är precisionsmekanik, som slits ut som och år, och vi måste ta hand varje dag.
från vilken väg? Genom lämpligt och måttlig motion kraft , vilket kommer att bidra till att förbättra deras rörlighet utan rusar
Läs även :. övningar mot knäsmärta
Vilka är de bästa sport att träna för att bekämpa knäsmärta?
- simma , och i synnerhet alla slag på baksidan.
- den elliptiska (fortfarande måttligt). Det är viktigt att notera att cykling är inte bra i alla fall.
Sport läkare berätta att han måste vara mycket noga med att justera väl höjden på sadeln, inte knäna lider av en överbelastning som kan skada dem.
- Är det bra att gå igång eller gå om du har dåliga knän?
specialister påpeka att vi inte nödvändigtvis springa vara lämpligt.
Det är klokare att vänta med att känna i god form innan du kör eller utför en lång promenad.
Om dina knän skada dig, inte göra alltför stora ansträngningar som kan förvärra din smärta eller skada som orsakar.
- Om du är en av dem som tog god vana att gå promenader varje dag, ta hand inte att uttömma själv genom att följa en alltför hög hastighet .
- Gå alltid tyst sätt, på mark som inte har några hinder, så att du kan vila din båge på marken.
Detta gör att du kan få en bra inriktning på dina höfter och knän.
- Det är lämpligt att undvika att vandra i fält, parker eller dåligt underhållna stadsvägar, eftersom de hinder de innehåller kan påverka knäbalans.
Använd ett spår för gå och följ i rimlig takt
Enkla övningar som du kan träna hemma för att stärka dina knän
Du måste tänka dig att dina knän är fjädrar , leder som behöver utför smidiga, mjuka rörelser som inte kräver för mycket belastning.
Vi rekommenderar att du läser följande artikel: Vad ska man göra om slitage?
Om du inte följer dessa råd, dina "fjädrar" kan störa och du kommer att känna smärta
För att stärka dina knän, genomföra de små övningar som vi kommer att erbjuda, som hjälper dig att hitta all din rörlighet.
1. Stolens position
- Sätt dig själv på en vägg, med en kula bara i ditt ihåliga baksida.
- Sätt händerna på nacken.
- Sätt dig själv på toppen, och behåll den här positionen i 10 sekunder
Gå tillbaka till din hemposition och försök igen. Utför denna övning 5 gånger. - Ta startpositionen, tillbaka till väggen och sänka dig själv genom att böja knäna tills bildar en 90 graders vinkel .
Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Upprepa träningen 5 gånger. Det är väldigt enkelt!
2. Den främre luckan
- Denna övning är väldigt enkel. Stå upp med fötterna ihop och flytta sedan ena benen framåt med ett stort steg. Knäet på ditt framben bör vara 90 grader,
och du ska gå med det fronten med ditt bäcken , för att göra rörelsen harmonisk och säker Byt benet och upprepa övningen 5 gånger. - 3. Vikter
I alla sportbutiker hittar du vikter som du kan fästa vid dina anklar.
- Detta kommer att hjälpa
stärka din knäled för att göra den mer flexibel Du måste bara sitta på en stol, lägga vikten på ena dina anklar, - och lyft försiktigt ditt ben. Gör det Om du har knäsmärta, ta 40 minuter till 1 timme per dag för att göra dessa övningar som du kan göra direkt hemma.
L är viktigt att flytta regelbundet
, så att knäna kan hålla sig flexibla och förhindra att lederna blir för bräckliga. Kommer du att börja idag?
Vi tar en dusch alla åtminstone en gång om dagen. Däremot har praxis inte hindrat oss från för att upprepa en serie av misstag om och om igen under vårt dagliga shower . Ta del av följande tips för att undvika så långt som möjliga, dessa klassiska fel. 1. Välja den optimala temperaturen Den optimala temperaturen för att duscha bör inte överstiga 35 ° C , eftersom detta är det mest lämpliga värdet.
5 Idéer för ett mer välkomnande och hälsosamt rum
Rummet är utan tvekan den plats där huset vi spenderar mest timmar per dag. Dessa timmar är dessutom mycket viktiga för vårt välbefinnande, eftersom de förutsätter vår vila, intimitet och relation. För att alla dessa aspekter ska passa perfekt måste vi ta hänsyn till faktorer som belysning, färger, luftfuktighet, ventilation eller arom.
