Sprängen eller förgreningarna i ligamenten är vanligare än vi föreställer oss.
De påverkar inte bara idrottsmännen, eftersom eventuella hushållsolyckor kan orsaka förbränning.
I denna artikel kommer vi att förklara orsakerna till sprainerna och presentera de olika faserna av rehabilitering.
Detta är en ligamentskada på grund av vridning, överdriven sträckning eller distans
Sprainer åtföljs av inflammation, smärta och hematom som förhindrar korrekt rörelse.
Det är nödvändigt att veta skillnaden mellan förklingning, förskjutning och riva
Den tid som krävs för läka en förhöjning kan variera beroende på årets allvar och årstid skadan inträffade.
De vanligaste ställena är:
beroende på aktivitet Om du gör det kan du drabbas av en förankring på en viss plats, även om det i nästan alla fall (utom idrottare) beror på en dålig rörelse eller en inhemsk olycka.
Se även: Hur man förbereder Rosemary och indisk kastanjalkohol för att behandla muskel- och ledvärk
Det finns tre grader av förspänning:
Det är en partiell distension, som inte innefattar brott ligament och kan hända som en följd av lätta rörelser. Helingen är komplett och det finns inga följder.
Ligamenten är helt eller delvis brutna, rörelserna är onormala och smärtan är mycket intensiv. Helningen är komplett om personen vilar tillräckligt.
Det är möjligt att lida av lilla följd
Ledbotten är komplett och det finns en benstörning. Det är nödvändigt att genomgå en kirurgisk operation för att reparera skadan. Det är nästan alltid följt mer eller mindre allvarligt (styvhet, bräcklighet och smärtor, till exempel).
Behandlingen och faserna av återutbildning av sprainerna
När en fog är sprained måste du genast sitta på den. en stol eller på en soffa.
Vila är väldigt viktigt, och alltid med benen höjda så att ödemet avtar och området tänds inte.
Faserna för återutbildning av sprains för graderna 1 och 2 är följande:
Fas 1 (första 72 timmar)
Fas 2 (mellan 4: e och 7: e dagen)
Det är viktigt att inte tvinga leddet när man försöker göra en aktivitet eller rörelse.
Många använder ett bandage elastisk finns i apotek.
stadium 3 (från den andra veckan)
med övningar förstärkning, öka rörligheten förvärvas och obehag försvinner gradvis.
ankelstukning rehabiliteringsövningar
Några av dessa övningar kan utföras i ryggradssaker på andra extr émités (handleder, knän eller axlar).
Stretching med ett gummiband
Sätt ett gummiband mellan anklarna och sträcker sig så mycket som möjligt vilket är överst (som är skadad).
det är också möjligt att göra denna övning stående eller sittande, enligt individuella förutsättningar.
ledrörlighet
En bra övning är att göra former i luften för att förstärka såväl området.
vi rekommenderar läs: Du känner muskelsmärta och trötthet? Du kan drabbas av fibromyalgi
Flexions
De övningar med en boll
Standing, placera den på foten och tryck på för att flytta den från en sida till den andra.
Du kan också göra den sitter. Rörelserna ska alltid vara cirkulära.
Stretching
Sprid dina ben lite (axelbredd) och gör samma sak. Upprepa genom att sprida fler och fler ben.
Magebukser för en smalare mage
Oavsett årstid vill vi ha en vacker silhuett och platt mage, speciellt på sommaren. Men hur man uppnår det? Idealet är att följa en serie övningar. Magen är de mest rekommenderade övningarna, även om det finns andra metoder för träning som vi kommer att presentera senare i den här artikeln. Du vet redan att buken tjänar inte bara för att bränna fett men också att stärka och dra magen muskler.
6 Enkla tekniker för att kontrollera ilska
Alla blir arg varje gång i taget, och det är normalt. Men om dina episoder av ilska upprepas regelbundet kan detta bli ett problem. Om du blir för upprörd på senare tid kan det vara bra att du tar hänsyn till de strategier och lösningar vi ska prata om. att självkontrollera din ilska. Ilska kan skada mycket, inte bara den som den riktas till, utan också den som blir arg.