öVningar mot knäsmärta
det finns övningar som kan bidra till att stärka knäna, , som är det mest effektiva sättet att förebygga och undvika sådana problem, som ibland kan vara mycket
inaktivera . övningar för att undvika knäsmärta övningar som kan göras för att minska knäsmärta är mycket enkel,
de kan utföras hemma eller om du snarare z på gym eftersom det är det bästa sättet att se till att musklerna bli och förbli stark. Dessutom
knäleder kan bli mycket mer flexibla och kommer därför också friskare. Exercise 1 bara du tar en stol och du tryckte på mappen och sedan lyfta höger ben medan du drar det bakåt i 90 graders vinkel och håller höger knä. Denna position måste hållas i minst fem sekunder innan försiktigt sänka benet och göra samma sak med det andra benet.
Det är viktigt att utföra tre till fyra uppsättningar av tio repetitioner för varje ben.
Övning 2 En annan effektiv övning för att minska knäsmärta är att ligga på ryggen medan du håller ett ben böjt, medan det andra ska hållas rakt ovanför golvet. Vi måste lyfta höger ben och håll den i detta läge i minst fem sekunder innan den nedre och upprepa rörelsen med det andra benet. Vi måste också göra fyra uppsättningar av tio repetitioner av denna övning.
Det är mycket viktigt att göra dessa övningar långsamt, utan att tvinga musklerna och försök att hålla ryggen ordentligt placerad i rätt läge.
Exercise 3 vid hållplatsen, med ryggen mot väggen och ett par fötter isär (på ett avstånd av ca 30 cm från väggen) måste gå ner gradvis tills det är nästan i sittande ställning, försök att stanna i denna position under 10 sekunder för att gå smidigt.
Gör 20 repetitioner varje dag och det kommer att vara mer än tillräckligt för knäna blivit mycket starkare.
Exercise 4 Ta en promenad i minst 30 40 minuter om dagen, varje dag,
måste du gå tillräckligt fort och använda mjuka skor som inte skadar dina fötter
. Detta kommer att göra promenader bekvämare och förhindra eller lindra knäsmärta som är störande och ibland invalidiserande. Tänk på att det är mycket viktigt att undvika denna typ av fysiskt problem och att för gör detta kräver en hälsosam och kontinuerlig fysisk aktivitet, eftersom det är det enda sättet att uppnå en smidig, hälsosam och stark artikulering.
Hur skulle du säga att du har problem med att bekämpa PMS? För att vara ärlig är det inte en lätt uppgift, eftersom det beräknas att mer än 73% av spanska kvinnorna har PMS. Det är ingen tvekan om att är en av de störningar som sannolikt kommer att påverka kvinnor . Om du har tur är det troligt att det här dåliga ögonblicket inte antar mer än en liten smärta i underbuken.
4 Fraser som du ska aldrig tala om för läkaren
Du bör inte glömma att din läkare är en sjukvårdspersonal och att du vet exakt vilka steg du behöver ta för att diagnostisera en sjukdom. Du kan vara en av de personer som gör forskning på internet baserat på deras symtom och du kan tänka dig allt du säger till din läkare. Glöm det antal studieår som läkare måste ta för att få sin examen?
