Kreatin: Vad är det och vad är dess egenskaper
Du har nog redan hört talas om kreatin som ett mycket fördelaktigt kosttillskott för idrottare. Men det är viktigt att
känna till denna aminosyrans funktion i kroppen för att avgöra om det är nödvändigt eller inte att ta det en stund. Du kommer att upptäcka i denna artikel vad kreatin, dess egenskaper och det bästa sättet att konsumera det för att få ut det mesta.
Kreatin, vad är det?
Kreatin är en
organisk syra produceras av levern från tre aminosyror : arginin, glycin och metionin Kreatin lagras i muskelfibrer och frigörs som energi under fysisk ansträngning , särskilt om den är kort och intensiv.
Även om kroppen redan producerar kreatin,
är det möjligt att ta ett tillägg för att stimulera dess positiva effekter på muskulaturen Hälsofördelar med kreatin
Kreatin har följande hälsofördelar:
ökad resistans muskel
- känner större
- muskelmassa
- Det är därför det är ett mycket fördelaktigt
tillskott för idrottare som vill vinna volym och muskelmassa , men också för dem som vill förbättra sin kroppsform, dvs definiera deras muskulatur och minska upprorisk fett. Kreatinrika livsmedel
Framför allt, vet att
det är inte möjligt att absorbera kreatin från livsmedel av vegetabiliskt ursprung . Därför måste människor som äter en vegetarisk kost konsumera som ett tillägg. De rikaste kreatinmatarna är (från den rikaste till åtminstone rika kreatinen):
sill
- kalv
- lax
- tonfisk
- kanin
- kyckling
- torsk
- Observera dock att du får den rekommenderade dagliga mängden kreatin, dvs 5 gram, skulle det konsumera mer än ett kilo sill.
Dessutom
förloras mycket av detta näringsämne vid kokningstillfället. Om du vill öka konsumtionen kreatin rekommenderas att ta det i form av tillägg Kreatin i form av tillägg
Det rekommenderas vanligen att ta 5 gram per dag, uppdelad i flera doser
- . Mer exakt, för 10 kg av vikt skulle det vara nödvändigt att konsumera 1 gram. Till exempel bör en person som väger 60 kg konsumera 6 gram kreatin per dag Efter en månad efter att du tagit detta tillskott, kan du stanna i två veckor och börja sedan igen.
- Du kan ta kreatin i vatten eller blandad i en mjölkshake
- . Om du ska träna är det bäst att ta det strax före eller strax efter det för att öka dess positiva effekter. Med kreatin bidrar till att öka hydrering intracellulärt, varför du måste vara medveten att det är nödvändigt att dricka mer vatten, speciellt utanför måltider och under fysisk aktivitet. Det rekommenderas att konsumera minst 1,5 liter vatten per dag och 2 liter vid hög värme eller svettning. Det är viktigt att notera att kreatin behåller fluider endast intracellulärt och har ingen negativ effekt på funktionen
- njurar . Andra tips för att öka muskelmassan
Om du vill öka eller definiera muskulaturen eller förbättra kroppsformen, eller börja träna och få extra energi, kan du också följa följande tips som är enkla och effektiva och kommer att komplettera funktionen av detta kosttillskott.
Minska ditt intag av dåliga fetter
- : bakverk, beredda rätter, stekning, margarin, glass, godis, låg kvalitet oljor, aptitretare, etc. Öka ditt intag av hälsosamma fetter: olivolja, kokosolja extra jungfru, torkad frukt, frön, avokado, förtydligas smör eller
- ghee , äggula, blå fisk, etc. Ät protein vid varje måltid,
- som varierar mellan ursprungsproteinet djur (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter) och vegetabiliska proteiner (grönsaker, nötter och frön, hela korn som quinoa eller hirs) konsumerar en diet av protein inom 40 minuter efter fysisk aktivitet. Det var också vid denna tid som du bör ta samma dos kreatin
- Gör toning övningar med hantlar eller annat material som bidrar till att stärka musklerna. För att börja, gör mellan två och tre sessioner i veckan, växla varje gång musklerna ska fungera. Efter tre månader, kan du minska antalet sessioner till en eller två per vecka beroende på de resultat som uppnåtts och för att bibehålla dessa resultat
- Det rekommenderas att konsumera protein smoothies vegan
- , som är aujourd saluförs i pulverform, och är baserade på ärter, hampa, hela ris eller vassla. Du kan kombinera dessa smoothies med frukt eller grönsaksdrycker 7 tillskott tas dagligen för att vara frisk
Eftersom vår kost ibland brist på mat som behövs för en god hälsa är det nödvändigt att tillgripa naturliga tillskott som ger oss allt vi saknar. Läs mer "
8 Kryddor du kan använda för att ersätta salt
Salt är en av de ingredienser som vi vanligtvis ingår i våra beredningar eftersom är idealisk för att förbättra smak av andra livsmedel. . Det är en källa till mineraler som i små mängder, hjälper kroppen att balansera elektrolytnivåer och andra viktiga hälsoprocesser. Problemet är att vi vanligtvis använder det i stora mängder , utan att veta dess negativa effekter, och vi lägger till det nästan alla våra rätter.
Den sociala upplevelsen som har varnat flickor av farorna på sociala nätverk.
Användning av sociala nätverk av minderåriga är allt vanligare i världen. Även om många tycker att det är ofarligt är det uppenbart att missbruk av dessa medel exponerar de små för många faror. Eftersom dessa är verktyg som tillåter anonymitet och falska identiteter att antas, använder många pedofiler dem för att gradvis komma närmare minderåriga och därmed få sitt förtroende.
