Tips för sömn
Fler och fler människor har svårt att sova Stress, problem, daglig oro , ohälsosam ätning och andra saker kan hålla oss vakna. .
Förutom att leva ett hälsosamt liv kan du prova några av dessa tips för att hjälpa dig att sova och vila för att vara fulla av livet. '
Lyssna på avslappnande musik
Lyssna på avkopplande musik innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova. En studie genomförd 2005 hittade att människor som lyssnar på 45 minuters mjuka melodier innan de går och sover upplever en förbättring av sömnproblem på 35%.
Varm mjölk
New York Times rapporterade att mjölk och andra proteinrika livsmedel blockerar de inducerande effekterna av sömn tryptofan. Det kan emellertid vara en psykologisk fördel med ljummet mjölk som hjälper till att somna: några studier visar att när barn får varm mjölk före sänggåendet sover de lite längre.
Föreställ dig en vilande scen
Om ditt mål är att bli uttråkad så att du kan somna kan du försöka räkna fåret och räkna upp och ner tre i tre eller någon annan kombination. Men fann en studie 2002 att det var mer effektivt att föreställa sig en vilsam scen. I studien observerades 41 personer med sömnlöshet i flera nätter efter att ha bett dem att prova en mängd olika tekniker att hitta sömn, som att räkna får. När de berättade för att föreställa sig avkopplande scener som en strand, en massage eller en promenad i skogen, sovde dessa människor i genomsnitt 20 minuter mer
Andningsövningar
Fokusera på andning kan också ha effekter liknande meditation när du ligger ner, till exempel en minskning av hjärtfrekvensen.
Varmt bad
kroppstemperaturen minskar ungefär två timmar innan du lägger dig, ett fenomen som utlöses av hjärnan för att förbereda dig för sömn.bad av varmt vatten ökar temperaturen tillfälligt och orsakar r en snabbkylning som slappnar av och underlättar sömn
Undvik alkohol
Många vill ha en drink att slappna av i slutet av dagen, men alkohol innan de går sängtid kan avbryta sömnen, eftersom det behandlas i levern och den här processen tar ungefär två timmar. Det är därför rekommenderat att inte dricka alkohol innan du lägger dig. Komma upp från sängen
Hur kan du somna om du inte är i sängen? När en person stannar i sängen och inte kan sova kan rummet orsaka ångest. Så
om du inte kan sova efter 15 eller 20 minuter är det bästa du ska göra upp och sitta i ett annat rum i huset tills du Känn lite sömnig. Vid denna tidpunkt kan du gå tillbaka till sängs.
Du vet förmodligen det populära ordstävet att "Frukost som en kung, äta som en prins och äta som en tiggare." När vi stiger upp, vi behöver äta mer för att möta hela dagen framåt. I den här artikeln kommer vi att förklara vilka livsmedel som ger mest energi på morgonen. mer energi på morgonen? Det är troligt att din frukost består av en kaffe och ett bakverk i bilen på väg till jobbet, medan du klär eller förbereder dina saker.
10 Tips för bättre koncentration
Du vill du leva i "här och nu" och uppmärksamma vad du gör dagligen? Du är van vid att sprida och börja tänka på saker som inte har något att göra med de uppgifter du gör, eller snabbt förlora tråden i dina tankar? Tveka inte att läsa resten av den här artikeln, där vi kommer att ge dig tips för att förbättra Ekonomiska experter säger att produktivitet har inget att göra med hur många timmar en person går till jobbet, utan snarare med kvaliteten på sitt arbete.
