12 Livsmedel som ger dig en känsla av mättnad under längre
När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att minska mängden mat som tas in. Men känslan av att vara hungrig är en av anledningarna till att de flesta dieter slutar på mindre än en vecka. Men är det möjligt att fylla magen utan att konsumera mer än kalorier. Att äta vissa livsmedel skickar faktiskt en signal till vår hjärna, vilket innebär att vi är färdiga att äta och vår aptit har sjunkit. Här är 12 livsmedel som ger dig en känsla av mättnad längre
1. Äpplen
Ät ett äpple ungefär en halvtimme före en måltid. Fibern och vattnet i äpplet du rassasieront , vilket innebär att du kommer att äta mindre.
2. Advokater
Att äta hälften av en advokat vid lunchen kan hjälpa dig att känna dig full för resten av eftermiddagen , enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition Journal. Kvinnor som gjorde detta var 22% mer nöjda och hade 24% mindre lust att äta tre timmar, jämfört med andra dagar de åt en måltid med samma antal kalorier, men utan en advokat.
3. Bönor, kikärter och linser
baljväxter såsom kikärter, linser och bönor är mycket proteinrika livsmedel som också innehåller fibrer, antioxidanter, B-vitaminer och järn. Att äta mer kan också hjälpa till att kontrollera din aptit. En ny analys som publicerats i fetma avslöjar att människor är 31% mer mättade efter en måltid som innehåller en av dessa livsmedel.
4. Soppan
I en studie från Penn State individer som åt en dålig maträtt i soppa baserad kalori minskat sitt kaloriintag med 20%. Soppor hjälper oss kontroll vår aptit , eftersom de upptar mycket utrymme i magen, men innehåller mycket få kalorier.
5. Pickles
De pickles och andra livsmedel i ättika har kort fettsyror och en nyligen genomförd studie av New York vetenskap Accademia s annaler har visat att de bidrar till att stärka kopplingen mellan tarm och hjärna. fermenterade livsmedel innehåller också probiotika , hälsosamma bakterier som hjälper oss att smälta. Vissa experter anser att probiotika kan minska vår aptit och hjälpa dig att förlora även om studierna hittills inte har varit avgörande.
6. Chili
Capsaicin, en komponent som innehåller alla paprika, är bra för vår kropp. En färsk studie från University of Maastricht i Nederländerna, visar att den kryddiga sidan bidrar till att minska vår aptit. Studien publicerades i tidskriften Appetite visade att tillsätta 1/4 tesked peppar för varje måltid förbättrar vår mättnad och vår fullhet. Dessutom några deltagare tvingades att inta endast 75% av det rekommenderade dagliga intaget av kalorier, men de inte längre hungrig efter middag
7. Mörk choklad
När du vill äta något sött, äta mörk choklad. Mörk choklad hjälper till att sänka blodtrycket och skydda hjärta och hjärna. Det ger mer stor känsla av mättnad som mjölkchoklad och kan hjälpa till att minska trängseln att äta söta eller salta livsmedel.
8. Ägg
Starta dagen med ägg hjälper dig att få tillräckligt med att äta lunch. En studie vid universitetet i Missouri-Columbia har visat att ta en 300 kalori frukost med 30 till 39 gram protein minskar hunger och förbättrar mättnad under perioden mellan frukost och lunch. Dessutom visade studien att De som äter en högprotein frukost förbrukar färre kalorier under dagen.
9. Nötter
Torkad frukt är en annan typ av mat som hjälper dig att känna dig full och äta mindre. I en studie från British Journal of Nutrition, obese kvinnor som blandade 3 matskedar jordnötssmör med en vete spannmål grädde och apelsinjuice kände mattas upp till 12 timmar efter att ha avslutat frukost. lunch, till skillnad från dem som inte har ätit torkade frukter. Nötter är utformade av naturen för att kontrollera aptiten eftersom de är höga i omättade fetter som är bra för din hälsa, liksom protein och fiber
10. Havre
Havregryn hjälper dig att känna dig full längre, enligt en studie av Journal of the American College of Nutrition. Deltagarna använde 250 kalorier av spannmål eller havre med 113 kalorier av mjölk. De som åt havre mattades under en längre period och var mindre hungriga och mindre hungriga än de som åt industriprodukter. Var kommer denna skillnad från? Havregryn är hög i fiber och protein och har mer beta-glukan , sockerarterna som ger havre sina utmärkta egenskaper för vårt hjärta. hydratisering och molekylvikt jämfört med industriella spannmål
11. Vatten
Drickvatten kan få dig att glömma hungern. Varför? Sårets tecken liknar dehydratisering: låg energiförbrukning, minskad kognitiv funktion och dåligt humör. Så nästa gång du vill äta under på eftermiddagen dricker du ett glas vatten och väntar 10 minuter. Du kommer nog inte att vara hungrig, och du kommer att ha undvikit att äta hundratals kalorier.
12. Veteproteiner
Vassproteiner, ett av de två proteinerna som utgör mjölkprodukter, är förmodligen den mest tillfredsställande typen av protein. Enligt en studie publicerad i tidningen Appetit, Personer som drack vassleprotein åt 18% mindre än de som åt en kolhydratdrink två timmar efter att ha druckit det.
Att uppmuntra barn att älska böcker
Kärlek för böcker är en vana som måste odlas när barn är unga. Därför kommer vi idag att upptäcka några sätt att införa böckernas kärlek innan de ens vet om. eftersom läsning stimulerar fantasin , kreativitet och ger dem möjlighet att bygga upp ett ordförråd och förbättra sin förmåga att skriva. Läs : 19 kreativa sätt att återvinna burkar Tro mig uppmuntra en kärlek till böcker till barn är inte en mycket svår sak att göra Men detta kräver en del vanor som måste upprepas på.
5 Revitaliserande recept med selleri
Selleri är en grönsak som har många anhängare, men många människor tycker tvärtom inte alls om det ! Du bör dock veta att selleri inte är en ingrediens som endast är tillverkad för sallader eller soppor. Det har faktiskt många egenskaper, oavsett om du vill gå ner i vikt, att äta bra eller ha all den energi du behöver varje dag.
