Hur naturligt öka din goda kolesterolet (HDL)
HDL-kolesterol, även känt som bra kolesterol, är viktigt för att hålla den totala kolesterolnivån nere.
Öka detta protein kan hjälpa dig att bli friskare. Det kunde inte vara enklare: bara ändra dina matvanor
Kostråd för att öka din goda kolesterolet (HDL)
- Undvik att äta bearbetade livsmedel och hög. kolhydrater eftersom de kan öka sockernivån i ditt blod och minska mängden bra kolesterol som innehåller
- Ät inte fetma mat särskilt de som innehåller transfetter eller hydro, såsom stekt mat (pommes frites till exempel), eller aperitifer kakor
-. Införliva enkelomättade fetter i din kost , som de som finns i olivolja, avokado eller torkade frukter.
- Försök att konsumera mer löslig fiber som en del av din kost, eftersom de minskar LDL-kolesterol och öka HDL. Du kan hitta dessa fibrer i frukt, inklusive grönsaker, pulser och hela korn
-
Öva för att öka ditt HDL-kolesterol Det är viktigt att ha en hälsosam livs- och aerob träning i 30 minuter om dagen, flera dagar i veckan. Detta gör att du för det första kan förlora de extra pund du kan ha. Genom att upprätthålla din idealvikt, kommer du troligen sänka det onda kolesterolet och ökar bra.
De livsmedel som ökar det goda kolesterolet (HDL)
I följande artikel kommer vi att ge dig en lista över livsmedel som hjälper till att sänka ditt totala kolesterol genom att öka din HDL
enomättade fetter
De har ett positivt inflytande på HDL-nivåerna, inklusive fettsyror omega 3, som finns i några
blå fisk, som lax, tonfisk, torsk, makrill, sardiner, sill eller öring. Torkade frukter som nötter, mandlar eller jordnötter innehåller också enomättade fetter, precis som lin, pumpa eller hampfrön.
Glöm inte att konsumera friska vegetabiliska oljor, som olivolja, avokado , rapsfrö, solros och safflor. Gröna grönsaker och soja, liksom dess derivat, är också utmärkta för din hälsa.
Mat rik på löslig fiber.
Konsumera löslig fiber dagligen. Du kan hitta i hela korn i pulser, i grönsaker och i frukt.
Lök
Ät en halv rå lök om dagen, införliva det i sallader, till exempel . Detta ökar ditt HDL-kolesterol med 25%.
Ägg
Även om ägg i allmänhet ingår i listan över livsmedel som ska undvikas när du har kolesterol,
hjälper denna mat till att öka kolesterolet HDL snabbt. Konsumera inte mer än två per vecka. Om du vill äter äggvita i stället för äggulor, eftersom de innehåller de flesta av de ämnen som är skadliga för din artärs hälsa.
Polyfenolrika livsmedel
Konsumtionen av rika livsmedel på polyfenoler, som innehåller stora mängder antioxidanter, hjälper till att bromsa oxidationen av HDL-kolesterol
och därmed öka dess koncentration i kroppen. Du kan hitta polyfenoler i många hälsosamma livsmedel som bär, kakao, te och tranbärsjuice, till exempel.
Bild på Petr Kratochvil
Varmvatten med honung: 5 skäl att konsumera
Kostnaden för ett glas varmt honungsvatten kostar ingenting och ger oss mycket . Detta är ett av de gamla och effektiva naturläkemedlen, att vi aldrig ska ge upp och vi ska konsumera mer. När vi står upp har vi inte tid att göra oss redo och vi gör allt så fort som möjligt. Vi tar någonting med till vår kopp kaffe och vi lämnar huset utan att ha förberett vår organisation till dagens krav.
Tips för att inte känna underarm
Det första du bör veta är att Den dåliga lukten under armhålorna kommer sällan från dålig hygien . Det uppstår ofta på grund av glandulära eller hormonella faktorer . Denna lukt är mycket pinsamt och obehagligt för både den berörda personen och de som är omkring honom. Det som måste komma ihåg är att denna dåliga lukt kan behandlas naturligt.
