11 Fördelarna med havre och en frukost recept
Havre är en spannmål rik på protein, omättade fetter och vitamin B. det är den spannmål som innehåller den högsta koncentrationen av vitaminer och mineralämnen .
Dess välgörande egenskaper för huden är mycket kända på samma sätt som sina akuta befogenhet att reglera våra tarmrörelser.
Denna spannmål har många hälsofördelar och kan konsumeras av alla .
det är ett livsmedel som är konsumeras i mer än 4000 år, och i gamla tider, detta spannmål var reserverad för de lägsta klasserna i samhället.
Men idag har uppfattningen havregryn förändrats på grund av de många egenskaper som "det har för vår hälsa."
Lägg till havre da I vilken maträtt som helst, det är frukost, eftermiddagste eller andra huvudmåltider, är en av de bästa matvanorna.
Olika sätt att äta havre
Det finns på många sätt att enkelt inkludera havre i hans kost. Emellertid är det traditionellt ätit på två sätt. Flingor och på
Den största skillnaden mellan dessa två metoder är den process där spannmåls utsätts
Havre är beskäras hela formen av säden. , nyligen klippt och utan hans halm. För havre ha formen av flingor, måste torkas hel säd och skär den i stycken fina, så småningom hacka den och ge den sin slutliga form.
I fallet av ljud, är hel havre direkt slipas, utan att ta bort säden.
Havrekli bildas därför i huvudsak av de yttre skikten av spannmål, som ger en högre proteinhalt och en mindre hög koncentration av kolhydrater som havregryn.
Havrekläder rekommenderas logiskt eftersom det innehåller mer näringsämnen (särskilt fiber). Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att denna form av spannmål är friskare än en annan och bättre för hälsan.
Konsumera havre varje dag, oavsett vilken form som helst, kan minska kolesterol i blodet, reglera matsmältningen och är en rik källa av fiber.
egenskaperna hos havre
havre innehåller mycket protein, men kolhydrater, fetter friska (omättade fetter och linolsyra), vitaminer, mineraler och spårämnen.
Dessa egenskaper gör denna spannmål en utmärkt källa av energi, vilket undviker trötthetskänsla som uppstår när glukosnivåerna hos
Denna spannmål är en utmärkt källa till vitamin B-komplex, vitamin A, vitamin E och vitamin D.
Dessutom innehåller det mineraler som kalcium, vilket tillåter undvik osteoporos och e Miss är rik på järn, som hjälper bär syre till alla vävnader i kroppen.
Utöver detta, havre ger zink, ett mineral som spelar en fundamental roll i regleringen av insulin
Havre har också cirka 25% protein, vilket överstiger alla andra spannmål, eftersom ingen av dem är så koncentrerade.
För att ge ett exempel innehåller havre lika mycket protein som rött kött, mjölk eller ägg.
på detta sätt, kan vår kropp använda proteinet i säden att säkerställa en korrekt bildandet av muskler och bidra till att upprätthålla muskelmassa.
det Det är viktigt att veta att havregryn innehåller 6 av de 8 essentiella aminosyrorna: isoleucin, leucin, lysin, metionin och fenylalanin.
De tillåter oss att eliminera dåligt kolesterol (LDL) och stimulera levern att producera mer lecitin, ett element som gör det möjligt för oss att evakuera de tunga komponenterna som finns i vår kropp. Dessa egenskaper gör detta spannmål en av de mest kompletta möjliga. I jämförelse innehåller vete bara en aminosyra, och korn har ingen.
Å andra sidan tillåter beta-glukanerna som finns i denna spannmål oss att absorbera kolesterol, men även gallsyrorna i tarmen.
Detta hindrar skadliga komponenter från att passera genom kroppen, vilket eliminerar dem på ett naturligt sätt. Havre har också fördelaktiga egenskaper för huden. Faktum är att e
är en del av många krämer eller tvål för att exfoliera och fukta huden. . Dessutom används bad från denna spannmål för att bekämpa olika sjukdomar, infektioner eller irritation i huden tack vare dess mjukgörande egenskaper. Det kan också användas som ett effektivt hemmedel för herpes och vattkoppor.
Slutligen är det viktigt att notera att den här spannmålen innehåller en hög fibernivå, speciellt ljudet, vilket hjälper till att sköta intestinalen och kolesterolreduktion.
Havre är inte bara ett utmärkt botemedel mot förstoppning, de minskar även gallsyror genom att minska sin giftiga kapacitet.
De 11 fördelarna med havre för vår hälsa
Havre är också känd som "drottning av spannmål" på grund av de många fördelar som det medför för vår hälsa, liksom för de vitaminer och mineraler som innehåller.
Vi hjälper dig presentera de 11 största fördelarna med havrekonsumtion, och ge dig några tips för att konsumera det på ett optimalt sätt.
Det reglerar matsmältningssystemet
Tack vare det höga innehållet av löslig fiber hjälper havre att smälta mat och re Ät matsmältningssystemet.
Att äta havre hjälper till att förhindra förstoppning och underlättar intestinal transitering. Ett glas vatten med några flingor av denna spannmål hjälper också till att lindra tarmutloppet. Magsyrasyra
Det minskar kolesterolet
Om du använder det här spannmålet varje dag, är det ett utmärkt sätt att sänka triglycerider och dåliga kolesterolnivåer i blodet.
Tack vare linolsyra och fiber "det innehåller, havre förhindrar kolesterol från att passera in i tarmen.
Samtidigt kommer fibrerna att användas för att avlägsna fetter som ackumuleras i artärernas väggar. Denna dubbla åtgärd skyddar kroppen mot högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller andra hjärtproblem.
Kontrollerar sockernivåer
Havre rekommenderas starkt för personer med diabetes eftersom deras lösliga fiber hjälper kontrollera blodsockernivån
Det bidrar till att absorbera socker i tarmen och minska förekomsten av detta ämne i kroppen. Det är viktigt att notera att i motsats till andra spannmål ger havre mer kolhydrater till kroppen än någon annan typ av fiber.
Regenererar vävnaderna
Eftersom den är rik havre är ett protein som främjar produktion och utveckling av nya vävnader i kroppen
Det hjälper till att förhindra cancer
Havre, som andra typer av växter, har en infinitet av fytokemikalier, som är kemiska komponenter av vegetabiliskt ursprung, för att förhindra att cancer uppträder.
Fytoöstrogenerna och lignanerna som finns i denna spannmål är starkt korrelerade med en minskning av risken Förekomst av bröstcancer
Fördelarna med fytokemiska komponenter av havre har också bevisats i andra typer av cancer, såsom ovarie, prostata eller endometrial cancer.
Det håller mättnadstillståndet
En havremjölns frukost kommer att hålla din kropp mycket näringare än en måltid, inklusive spannmål och mjölk.
Havre har många kolhydrater långsam absorption, vilket ger den en mycket lång satiating effekt och gör det möjligt att bättre kontrollera sockernivåerna i blodet.
Det är rikt på kalcium.
Havre har högt kalciuminnehåll för att förhindra demineralisering av benen
Det är bra för huden
Havreflingorna har en utmärkt rengöringsåtgärd för huden.
Det absorberar all smuts och smuts. Rester som ackumuleras i porerna, så att de kan rengöras ordentligt. På så sätt är denna spannmål en naturlig lösning för att hålla epidermis pH i jämvikt utan att skada det. Havrehaltiga oljor är också utmärkta för att förhindra uttorkning av huden. Havre kan också koppla av och hjälpa dig att sova.
Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Ät från havre till frukost, varje dag, hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och sätta ner det lite efter en liten stund.
Havregryn kan ätas i ett glas mjölk eller blandas med yoghurt. Rekommenderat antal är två skedar dagligen, för att inte ha för mycket kaloriintag
Det innehåller vitaminer av komplex B
Vitaminer B1 och B2 är viktiga för att vår hjärna och vårt nervsystem fungerar ordentligt
100 gram havre täcker 40% av dagliga krav på vitamin B1
Det är bra för sköldkörtel Havrekonsumtion hjälper till att förhindra hypotyreoidism eftersom det innehåller jod , ett mineral som gör att sköldkörteln fungerar korrekt.
Havre kan ätas av någon, utan åldersbegränsning. Det har inga biverkningar och det finns ingen kontraindikation för regelbunden konsumtion av havre i rätt och rekommenderade doser.
En liten del av befolkningen kan emellertid ha havreallergi
Ett recept på frukost
För att förbereda en utsökt havremjölns frukost behöver du:
1/2 kopp havre
6 mandel
- 2 valnötter
- Honung
- 1 sked full av russin
- Valfritt: kanel, kardemumma eller ingefärapulver
- Förberedelse:
- Havre havre att suga över natten. Lägg sedan flingorna i en kastrull med en halv kopp vatten. Koka och sätt i kanel, kardemumma och en nypa pulverformig ingefära.
När blandningen börjar tjockna, lägg till lite vatten för att förhindra att havren sticker till pannan.
- Tillsätt lite honung till din smak, för att sötna blandningen, lägg sedan valnötterna, mandel och russin när du serverar
- Du kan lägga till kakaopulver, dehydrerade eller färska blåbär, bananbitar, fruktjuice etc.
Hur man förbättrar handcirkulationen
Den stackars blodcirkulationen i händerna är ett återkommande hälsoproblem. Detta är en blodflödet brist vid ändarna. En platta former och träskor därefter blodkärlen i händerna. Vad är orsakerna? Dålig cirkulation kan uppstår av olika skäl. Här är några: Diabetes högt blodtryck Tobak Högt kolesterol Livsstil stillasittande alkoholmissbruk, droger eller kaffe Hantering av felaktiga positioner Symptom är .
Läkemedel som reducerar kolesterol
Det har redan hänt dig? Gå till doktorn och lär dig att du har högt kolesterol. Det förklaras för oss att vi har ett litet överskott av fett i blodet och att det kan vara farligt om detta fett sätter sig i venerna och artärerna. Vi måste då vidta åtgärder för att minska det och det han återhämtar sig i en balanserad takt i vår kropp.
