Några tips för att inte återta vikt efter en diet
Efter de festliga måltiderna kommer de goda resolutionerna och med dem årets första dieter. Det är viktigt att välja din diet, men också att följa några tips som gör att vi kan få bra resultat och behålla dem utan en yo-yo-effekt senare. Så vi ger dig några tips som hjälper dig att äta bättre, tillfredsställa din aptit genom att äta mindre och bättre associera livsmedel för att hålla sig frisk med balanserad vikt och inte regrossir! Undvik kaloridieter inte regrossir efter
den kalorifattig diet inte tillåter oss att gå ner i vikt på ett balanserat sätt, eftersom de förutsätter en stress för kroppen som inte får 'intag av näringsämnen den behöver.
är varför, efter denna typ av kost, kroppen desperat försöker kompensera för bristen och brukar försöka att samla några reserver. det är anledningen till att vi rekommendera att du konsumerar de nödvändiga kalorierna, men äter också bättre genom att välja kvalitetsmat och bränna dig själv!
Undvik kost med mycket protein
Dieter som är beroende av Överdriven proteinintag är också kontraindicerat. Även om de kan gå ner i vikt på en kort tid, tvingar de också kroppen att utöva för mycket ansträngning, särskilt i vissa organ som
lever och > njurar . genom att ge för mycket arbete för våra organ, de tilldelas hitta långsiktigt eftersom stress har biverkningar även över långa avstånd. protein bör göra En del av vår kost, men tillsammans med grönsaker, frukt och kolhydrater. Tugga bra
Det är ett grundläggande steg för att smälta mat, men också för att öka känslan av mättnad medan du äter mindre, eftersom
känslan av hunger, det bara försvinner 20 minuter efter att du har börjat äta!
Var försiktig med att kombinera maten Livsmedlen gagnar inte på samma sätt enligt sättet vi associerar dem: vi måste undvika att blanda dem som, när de absorberas, blir mer dif
I allmänhet är det bättre att inte blanda för mycket mat i en måltid.
Exempelvis kan en typisk måltid bestå av endast en mat som valts i var och en av dessa tre måltider. Kategorier:
Protein:. kött, fisk, ägg, baljväxter
- Kolhydrater pasta, ris, potatis, bröd, etc.
- Växter grönsaker sallad, gazpacho, etc.
- Det är tillrådligt att inte ta efterrätt vid slutet av måltiden, förutom ett äpple eller en päron. De frukter som smälts åtminstone i slutet av måltiden är citrusfrukter, vattenmelon och melon, som jäsar och kan orsaka uppblåsthet och ge gas. Mejeri associerar också dåligt med andra mat.
Välj livsmedel som lugna hunger
de livsmedel som mätta är perfekt för människor som har en god aptit och inte vill bo på deras hunger!
fruktcocktails
är ett bra alternativ blandade frukter blandas med vatten och tillsätts med lite stevia om de inte är så söta. Genom nackdelar, gör icke-naturliga juicer inte lugna lika mycket hunger eftersom i de flesta fall de inte innehåller fibrerna i frukten.
En annan hälsosamt alternativ är gazpacho
, en cocktail grönsaker (tomat, peppar, gurka ...) som du kommer att konsumera utan att ha filtrerat den så att den behåller sina naturliga fibrer. Och när det är möjligt väljer vi hela mat (bröd, ris, pasta, etc.) som är fulla och näringsrika. Agar-agar
används för att tjockna och ge mer livsmedelskonsistens, är också en produkt som vi måste inkludera i våra rätter.
Drick mycket vätskor Ofta ber vi oss äta när vi faktiskt är törstiga. Dessutom dricker mycket mycket oss att eliminera de toxiner som ackumuleras i kroppen.
Det är viktigt att vattnet ligger vid rumstemperatur
och att vi undviker att dricka mycket kallt vatten, eftersom det kan kyla matsmältningssystemet och svår uppslutning. Sex till åtta glas vatten ska vara berusade mellan måltiderna, men infusioner kan också tas.
Grönt te och rött te, till exempel, hjälper till att eliminera behållandet av vatten i kroppen och bränna ackumulerade fetter Det är bra att laga en liter te varje dag och konsumera den före mitten av eftermiddagen för att undvika sömnlöshet, även om de innehåller lite. En liten citronsaft kan tillsättas och sötas med stevia.
Fotografier med tillstånd av cyklonbill, diekatrin och HarlanH.
8 Metoder som hjälper dig att bekämpa sömnstörningar
Att ha god sömnkvalitet är en biologisk nödvändighet . Faktum är att även om vissa människor inte vet det, spelar den en mycket viktig roll för den fysiska och kognitiva hälsan. Under rusperioden förnyar kroppen sina energier och utför vissa uppgifter som den inte kan åstadkomma med en annan tid på dagen Denna vila skapar en balans i alla kroppssystemen och ökar samtidigt koncentrationen och effektiviteten i alla aktiviteter den följande dagen.
9 Livsmedel som inte behöver kylas för att hålla
Vi kan inte neka att kylskåpet är en av de hushållsapparater vi använder mest i hemmet. Detta är ett oumbärligt verktyg för att förlänga livslängden många livsmedel Ofta, eftersom låga temperaturer kan vara kända för att förhindra tillväxten av bakterier som påskyndar nedbrytningen av mat, fattar vi beslutet att lagra nästan all mat vi köper för att göra avsättningar för veckan eller till och med månaden Vad du borde veta är att genom att lägga all mat i kylskåpet, gör vi ett misstag.
